Pēdējā laikā jūtaties aizkaitināms? Vai tikai nogurums? Varbūt miegs ir labākais risinājums.
#1: ievērojiet miega grafiku
Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Būdams konsekvents, jūs stabilizēsiet sava ķermeņa miega un nomoda ciklu un varēsiet labāk gulēt naktī.
#2: pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat un dzerat
Neej gulēt izsalcis vai paēdis. Jūtoties neērti, jums būs grūti aizmigt. Ierobežojiet arī dzeramo daudzumu pirms gulētiešanas, lai nakts vidū nebūtu jāmostas, lai dotos uz tualeti.
#3: izveidojiet gulētiešanas rituālu
Katru vakaru dariet to pašu, lai signalizētu savam ķermenim, ka ir pienācis laiks nomierināties. Varat uzņemt siltu vannu vai dušu, lasīt grāmatu vai klausīties nomierinošu mūziku. Relaksējošas aktivitātes var palīdzēt uzlabot miegu, atvieglot pāreju no nomoda uz miegainību.
Esiet piesardzīgs, izmantojot televizoru vai citas elektroniskas ierīces kā daļu no gulētiešanas rituāla. Daži pētījumi liecina, ka ekrāna laiks vai citu mediju lietošana pirms gulētiešanas traucē miegu.
#4: Izveidojiet mājīgumu
Izveidojiet vidi, kas ir ideāli piemērota gulēšanai. Bieži vien tas nozīmē, ka tam jābūt vēsam, tumšam un klusam. Apsveriet iespēju izmantot aizkarus, lai padarītu telpu tumšāku, ausu aizbāžņus, ventilatoru vai citas ierīces, lai palīdzētu radīt savām vajadzībām atbilstošu vidi.
Jūsu matracis un spilvens var arī palīdzēt uzlabot miegu. Ja koplietojat gultu ar kādu, pārliecinieties, ka tajā ir pietiekami daudz vietas diviem. Ja jums ir bērni vai mājdzīvnieki, nosakiet ierobežojumus tam, cik bieži viņi guļ ar jums, vai arī pieprasiet atsevišķas guļamtelpas.
#5: ierobežojiet dienas snaudas
Ilgas dienas snaudas var traucēt nakts miegu — īpaši, ja jūs cīnās ar bezmiegu vai sliktu nakts miega kvalitāti. Ja nolemjat pasnausties dienas laikā, ierobežojiet sevi ar desmit līdz trīsdesmit minūtēm un dariet to no rīta.
#6: Stresa vadība
Ja jums ir pārāk daudz darāmā un pārāk daudz par to domājat, jūsu miegs, visticamāk, cietīs. Lai atjaunotu mieru savā dzīvē, apsveriet veselīgus veidus, kā pārvaldīt stresu. Sāksim ar tādiem pamatiem kā sakārtotība, prioritāšu noteikšana un uzdevumu deleģēšana. Dodiet sev atļauju paņemt pārtraukumu, kad tas jums nepieciešams. Jautri tērzējiet ar vecu draugu. Pirms gulētiešanas pierakstiet to, kas jums ir prātā, un tad atlieciet to rītdienai.