Saturs
Ja vēlies nostiprināt savu ķermeni, tad iesaku veikt efektīvu treniņu visām problēmzonām: Holivudas trenažieris – Perfekti abs un augšstilbu un sēžamvietas korekcija.
Ideāls abs un augšstilbu un sēžamvietas korekcija no Dženetas Dženkinsas
"Perfekti abs"
Treniņus vada pozitīva un enerģiska trenere Dženeta Dženkinsa. Kopā ar tās vingrinājumiem vēdera muskuļiem jūs strādāsit vēdera taisnie muskuļi, iekšējie un ārējie slīpie muskuļi un šķērsvirziena vēdera muskuļi. Uz minimālu laiku tiek garantēts maksimālais rezultāts.
Apmācība ilgst tikai 20 minūtes, kuru laikā jūs nepārtraukti veiciet vingrinājumus. Visi vingrinājumi tiek veikti no guļus stāvokļa, un lielākā daļa no tiem ir pazīstami ikvienam, kurš kādreiz ir trenējis vēdera muskuļus. Treniņos presē uzmanīgi klausieties Dženetas Dženkinsas ieteikumus, lai nesabojātu muguru vai muguras lejasdaļu.
Ja meklējat kvalitatīvu programmu perfektai presei, iesaku izlasīt treniņu Jillian Michaels – Killer abs.
"Ciskas un sēžamvietas korekcija"
Ķermeņa lejasdaļai tika izveidota augšstilbu un sēžamvietas korekcijas programma ar Holivudas trenažieri. Dženeta Dženkinsa saka, ka ar šo vingrinājumu tu sasprindzinies sēžamvieta, augšstilbi aizmugurējie, četrstūri, augšstilbu iekšējā un ārējā daļa. Labāko vingrinājumu sērija ķermeņa lejasdaļai palīdzēs jums atbrīvoties no viņa pusgarajām biksēm un ļenganajām kājām.
Apmācība ilgst 20 minūtes un ir vingrinājumu sērija augšstilbiem un sēžamvietām. Pirmajā pusē vingrināties stāvus, otrajā guļus stāvoklī. Programma satur visvairāk efektīvs vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai, kas nopietni nostrādās augšstilbu un sēžamvietas muskuļus. Treniņiem nav nepieciešamas hanteles, pretestības lentes un cits papildus aprīkojums.
Ja meklējat kvalitatīvu programmu augšstilbu un sēžamvietu korekcijai, iesakām noskatīties arī treniņu Jillian Michaels – Killer of tauku uz augšstilbiem un sēžamvietām.
Programmas plusi un mīnusi
Plusi:
1. Ar Dženetu Dženkinsu jūs pilnībā trenēsities visus muskuļus vēdera, sēžamvietas un augšstilbu daļas no visām pusēm.
2. Treniņš ilgst tikai 20 minūtes, kuru laikā jūs nopietni noslogojat problemātiskās ķermeņa vietas.
3. Programmai “Perfektā prese un augšstilbu un sēžamvietas korekcija” nav nepieciešamas hanteles vai papildu aprīkojums. Vai jūs tikai zaudējat svaru.
4. Dženeta Dženkinsa ir ļoti enerģiska un pozitīva trenere. Nodarbības ir spraigas un interesantas.
5. Programma ir tulkota krievu valodā. Treneris komentē katru vingrinājumu, tāpēc treniņi ir ļoti viegli lasāmi.
6. Ja esi meklējis programmu plakana vēdera vai slaidu kāju izveidošanai, Holivudas trenažieris tev ir lieliski piemērots.
Mīnusi:
1. Treniņos nav iesildīšanās kā tāda. Noteikti izmantot siltuma ķermeņa gaismas Skriešana vai lekt 5-7 minūtes.
2. Programmā nav aerobikas. Regulāri to darot, iespējams, stiprināsiet muskuļus, bet zaudēt svaru bez kardio treniņiem ir praktiski neiespējami.
3. Vietējās notievēšanas efektivitāte jau sen ir apšaubīta. Arvien vairāk pamatotu argumentu par labu integrētai apmācības pieejai.
Padome par programmu “Holivudas treneris”
Nodarboties tikai ar šo programmu – ne pats efektīvākais fitnesa veids. Ja tu vēlies zaudēt svaru un sadedzināt liekos taukus, iekļaujiet savā treniņu plānā un aerobikas nodarbībās. Piemēram, tas varētu izskatīties šādi:
- PN: Holivudas trenažieris — Perfect abs
- W: Holivudas treneris – augšstilbu un sēžamvietas korekcija
- TRE: kardio treniņš
- KOLEKCIJA: Atpūta
- PT: Holivudas trenažieris — Perfect abs
- SB: Holivudas treneris – augšstilbu un sēžamvietas korekcija
- Saule: kardio treniņš
Atsauksmes par Perfect abs un augšstilbu un sēžamvietu korekciju:
Jūs varat pielāgot savu fitnesa plānu atbilstoši savām individuālajām vēlmēm un īpašībām. Kardio vingrinājumi, kurus varat izvēlēties rakstā: Labākie mājas aerobikas treniņi, kas būs piemēroti ikvienam.