1. Gliemenes
Gliemenes satur cinku, kas īpaši svarīgs vīrieša organismam: no tā atkarīga sirds un muskuļu pareiza darbība, kā arī reproduktīvā sistēma (cinka deficīts var izraisīt vīriešu neauglību).
Turklāt cinks palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs un stiprina imunitāti.
Ja jūsu vīrietim nepatīk vēžveidīgie, tos var aizstāt ar pārtiku, kas ir arī bagāta ar cinku, piemēram, austeres vai brūnie rīsi.
2. Tomāti
Izrādās, ka tomāti ir vitāli svarīgi vīriešu veselībai. tie satur likopēnu – vielu, kas ievērojami samazina prostatas vēža risku un aizsargā pret aizkuņģa dziedzera vēzi. Turklāt ar augstu likopēna koncentrāciju organismā vīriešiem ir vieglāk tikt galā ar sirds un asinsvadu slimībām.
Papildus ēdieniem ar tomātiem mīļotā vīrieša uzturu var bagātināt ar tomātu sulas ikdienas lietošanu un/vai kečupu aizstāšanu ar tomātu pastu.
3. Gaļa
Ikviens zina, ka gaļa satur lielu daudzumu olbaltumvielu – muskuļu celtniecības materiālu. Arī gaļa ir bagāta ar dzelzi un mikroelementiem, kas nepieciešami ķermeņa šūnu piesātināšanai ar skābekli. Atkal šis produkts ir viens no iemīļotākajiem vīriešu vidū, neviena svētki bez gaļas ēdieniem spēcīgai pusei cilvēces nav iedomājami. Tomēr mēģiniet dot priekšroku liellopu gaļai - tā ir mazāk trekna.
4. Taukainas zivis
Bet zivis ir labākas par treknām, šādas zivis satur polinepiesātinātās Omega-3 taukskābes, kas ir ļoti svarīgas pareizai sirds, imūnsistēmas un asinsrites darbībai. Vīriešiem šis produkts ir svarīgs arī tāpēc, ka zivis samazina prostatas vēža risku.
Starp citu, tuncis, lasis, lasis un forele satur D vitamīnu, kura organismam tik ļoti pietrūkst ziemas beigās. Šis vitamīns ir svarīgs kaulu audu stiprināšanai un olbaltumvielu ražošanai, kas veicina muskuļu augšanu.
5. Selerijas
Selerijas un citi zaļumu veidi ir ļoti veselīgi ēdieni vīriešiem. Fakts ir tāds, ka selerijā ir augu hormonu analogi. Ikdienā lietojot šo afrodiziaku sakņu dārzeņu, pastiprinās vīriešu dzimumtieksme (īpaši vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem). Selerijas palīdz arī atjaunot vīriešu ķermeni, normalizēt asinsspiedienu un palielināt imunitāti.
6. Brokoļi
Brokoļiem ir daudz labvēlīgu īpašību: tie regulē sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbu, palīdz novērst prostatas un resnās zarnas vēzi (fitoelementa sulforafāna satura dēļ), samazina urīnpūšļa vēža risku un stiprina imūnsistēmu.
7. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir barības vielu un mikroelementu krātuve: tajās ir mangāns, B1 vitamīns, šķiedrvielas, fosfors, magnijs, olbaltumvielas... Un tas nav viss saraksts! Auzu pārslas uzlabo imunitāti, pazemina tauku līmeni asinīs, aizsargā pret trombu veidošanos un dod možumu.
Turklāt ar pareizu uzturu auzu pārslas ir obligātas gan vīriešiem, gan sievietēm: auzas ir lēni ogļhidrāti, kas veicina ilgstošu sāta sajūtu, tāpēc ieteicamas galvenokārt brokastīs. Ideāls auzu pārslu pagatavojums, kas palīdz saglabāt visas uzturvielas, ir tvaicēšana 15-20 minūtes.
8. Trifeles
Farmakologi ir pierādījuši, ka šīs sēnes satur androsteronu, augu hormonu, kas ir tuvu vīrieša organismā ražotajam testosteronam, un tāpēc, iespējams, trifeles dažreiz sauc par "meža afrodiziakiem". Ņemiet vērā, ka svaigās trifeles satur divas reizes vairāk androsterona nekā konservētās.
Starp citu, trifeles izdala feromonus, kas ir atbildīgi par emocionalitāti un jutekliskumu.
9. Ingvers
Ingveram piemīt pretiekaisuma īpašības, kas vīrieša ķermenim nepieciešamas pilnīgas enerģijas izdalīšanās periodos. Turklāt ingvers tonizē, būdams dabisks enerģisks, palīdz tikt galā ar lielu emocionālo un fizisko stresu. Ja jūsu vīrietis sporto, arī viņa uzturā ir nepieciešams ingvers: ingvera ikdienas lietošana palīdz aizsargāt muskuļus no traumām un samazina sāpes tajos.
10. Piena
Piens un piena produkti papildus olbaltumvielām satur muskuļu stiprināšanai nepieciešamo aminoskābi – leicīnu. Starp citu, olbaltumvielas, kas ir daļa no biezpiena, uzsūcas lēni, kas palielina izturību, pamatojoties uz muskuļu enerģiju. Tāpēc biezpiens ir būtisks kultūrisma, boksa un cīkstēšanās sportistiem.
Turklāt siers (īpaši mīkstās šķirnes) sniedz ilgstošu sāta sajūtu un palielina gan sportam, gan smagam fiziskam darbam nepieciešamo izturību.