Pamatu veiksmei sportā. Uzturs jau no paša sākuma.
Ja jūs nolemjat mainīt savu dzīvesveidu un pievērsiet pienācīgu uzmanību sporta aktivitātēm, jums vajadzētu padomāt arī par sporta uzturu. Tiesa, ja jūs to darāt pats bez zināmām zināšanām, tam var būt ļoti nepatīkamas sekas. Tāpēc mēģināsim apsvērt sporta uztura pamatus vai ar ko sākt, ja tomēr šis lēmums ir pamatots.
Kam domāts sporta uzturs? Sportojot tiek iztērēts daudz organismam nepieciešamo vielu, tāpēc šīs rezerves ir nepārtraukti jāpapildina. Bet gadījumā, ja tiek uzņemti produkti, pie kuriem esam pieraduši, ir ļoti grūti papildināt organisma rezerves ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un tajā pašā laikā neēst neko lieku. Tieši šim nolūkam ir izstrādāts sporta uzturs, kurā nepieciešamo vielu daudzums tiek izstrādāts mikrolīmenī un ļauj izvairīties no aptaukošanās. Bet tajā pašā laikā ir vērts atzīmēt, ka tikai sporta uzturs neko nedos, sportistam jebkurā gadījumā ir nepieciešams ēst veselīgu pārtiku. Var teikt, ka šī ir papildus palīdzība organismam lielas fiziskas slodzes gadījumā. Un tāpēc kategoriski nav ieteicams ar to aizstāt visu diētu.
Pirmkārt, atcerēsimies par barības vielas… Mūsu uzturā ir seši no tiem - olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas un ūdens. Katram no tiem ir noteiktas funkcijas, lai nodrošinātu mūsu ķermeņa vitālās funkcijas, taču galvenais uztura noteikums ir pareizi sabalansēt visas uzturvielas.
Olbaltumvielas - galvenais materiāls, kas ļauj veidot šūnas, turklāt tie aktīvi ietekmē vielmaiņu. Tāpēc sporta aktivitāšu laikā olbaltumvielu daudzums ir ļoti svarīgs.
ogļhidrāti - piegādāt enerģiju, kas mūsu ķermenim nepieciešama jebkādām reakcijām. Piešķiriet ogļhidrātus, kurus labāk ierobežot, bet tajā pašā laikā tos nevajadzētu pilnībā pamest, un tiem, kuriem vajadzētu dot priekšroku. Arī ogļhidrāti ir ļoti svarīgs elements muskuļu masas veidošanā, taču to lietošanas apjomam jābūt ierobežotam.
Tauki - ar to lietošanu jābūt piesardzīgam. Tauku trūkums slikti ietekmē ādas stāvokli, negatīvi ietekmē traukus, kas izraisa aterosklerozes attīstību. Bet liels tauku daudzums arī kaitē ķermenim, jo tas tiek nogulsnēts taukaudos un izraisa aptaukošanos, negatīvi ietekmē daudzu iekšējo orgānu darbību.
Par vitamīniem un minerālvielām zināms gandrīz visiem. Šie ir elementi, kas nepieciešami normālai dzīvei. Un ļoti svarīgs ir arī augstas kvalitātes ūdens - bez tā nevar iztikt neviens bioķīmiskais process.
Atkarībā no vingrošanas mērķa jums jāizvēlas nepieciešamie sporta uztura bagātinātāji. Tā kā atkarībā no tā, ko galīgajā versijā cilvēks vēlas sasniegt visvairāk, tiek aprēķināts katra iepriekš minētā elementa nepieciešamais daudzums. Tātad, tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu, jums jāpievērš uzmanība olbaltumvielām muskuļu augšanai. Tas satur daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielas tiek ņemtas arī, lai saglabātu jau esošos rezultātus fiziskās slodzes laikā.
Aminoskābes īpaši piemērots pēc sporta nodarbībām. Tie ir sava veida “celtniecības bloki”, no kuriem tiek būvētas olbaltumvielas.
Tauku dedzinātāji paredzēti, lai ļautu organismam ātrāk sadedzināt taukus. Un, protams, neaizmirstiet par mikroelementiem un vitamīniem. Tie ir nepieciešami personai pat bez fiziskas slodzes.
Sporta uztura bagātinātāju saraksts ir garš, taču nevajadzētu patērēt visus iespējamos komponentus tūlīt pēc pirmā treniņa. Galvenais ir izlemt, kam tieši jums nepieciešamas fiziskās aktivitātes, un saskaņā ar to izvēlieties sev piedevas. Labākais variants ir iepriekšēja konsultācija ar speciālistu un detalizētas diētas sastādīšana ar skaidriem ieteikumiem.