Ēdiens
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši miljons reižu, cik svarīgi ir ēst pareizi. Veselīga diēta, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, var nopietni uzlabot redzi vai vismaz apturēt tās pasliktināšanos. Kādi pārtikas produkti var palīdzēt jūsu acīm?
Luteīns un zeaksantīns organismā netiek ražoti dabiski. Lai samazinātu kataraktas risku, šie antioksidanti jāiegūst no uztura. Tumši zaļie lapu zaļumi (kāposti, spināti) palīdzēs palielināt luteīna un zeaksantīna daudzumu organismā un aizsargāt tīkleni. Ēdiet vismaz vienu tasi zaļumu dienā.
Pigments, kas padara tomātus sarkanus, likopēns, var arī palīdzēt jūsu acīm. Ēdot pārtikas produktus ar likopēnu, samazinās acu problēmu iespējamība.
– Pētījumi liecina, ka C vitamīns var palīdzēt novērst kataraktu. Citrusaugļos, piemēram, apelsīnos un greipfrūtos, ir daudz C vitamīna. Kataraktas attīstības risks palielinās līdz ar vecumu, tāpēc cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, uzturā ir jāpievieno C vitamīns.
– Daudzi maldīgi uzskata, ka visvairāk C vitamīna ir citrusaugļos, bet piparos tā ir daudz vairāk. Saldo piparu ēšana palīdzēs samazināt ar vecumu saistītas makulas deģenerācijas risku un palēninās dabisko redzes zudumu.
“Saldie kartupeļi ir ne tikai garšīgi, tajos ir arī daudz barības vielu, piemēram, E vitamīna. Šis antioksidants ir ļoti svarīgs, lai aizsargātu acis no brīvo radikāļu bojājumiem un palēninātu ar vecumu saistītas deģenerācijas progresēšanu.
— Šis produkts ir bagāts ar omega-3 taukskābēm. Papildus acu veselības uzlabošanai tie var arī palīdzēt sausām acīm. Salātu zaļumiem pievienojiet papildus auksti spiestu eļļu.
Cinks palīdz acīm darboties pareizi. Pistācijas un citi rieksti, piemēram, mandeles un Indijas rieksti, satur daudz cinka, tāpēc pievienojiet tos salātiem, graudaugiem vai kā uzkodām. Bet izvēlies negrauzdētus riekstus bez sāls, cukura vai citām piedevām.
Ir arī labi lietot vitamīnu kompleksus redzei, apvienojot tos ar pareizu uzturu.
Brīvdienas
Acu veselība ir tieši atkarīga no miega daudzuma un pārtraukumiem darba dienas laikā. Protams, darbā gulēt nav iespējams, taču acīm vajadzētu atpūsties vismaz vairākas reizes dienā. Ja strādājat pie datora, jūsu acis ir ļoti noslogotas. Ieturiet 10 minūšu pārtraukumus par katru stundu, ko pavadāt pie ekrāna. Vienkārši aizveriet acis uz minūti vai piecelieties un staigājiet apkārt. Koncentrējieties uz kaut ko citu, nevis uz datora ekrānu.
Varat arī atpūtināt acis, ievērojot 10-10-10 noteikumu. Tas nozīmē, ka ik pēc 10 minūtēm, ko pavadāt, strādājot pie datora, 10 sekundes jāskatās uz kaut ko 10 metru attālumā.
Tāpat neaizmirstiet par 7-8 stundu miegu. Tas ir neticami svarīgi jūsu acu veselībai. Ja viņi ir labi atpūtušies, jūs ievērosiet, ka viņi būs daudz labākā stāvoklī. Mēģiniet atpūsties acis un redzēt rezultātus.
Acu vingrinājumi
Viens no ātrākajiem veidiem, kā uzlabot redzi, ir katru dienu veikt acu vingrinājumus. Tie ir paredzēti, lai stiprinātu acis un uzlabotu redzi. Vingrošana var pat novērst nepieciešamību pēc kontaktlēcām vai brillēm! Bet pats galvenais ir darīt to regulāri un bez atstarpēm, citādi no mācībām nebūs jēgas.
Berzējiet plaukstas, līdz jūtat siltumu, un pēc tam novietojiet tās uz acīm. Turiet rokas uz acīm 5-10 sekundes, pēc tam atkārtojiet. Dariet to katru reizi pirms treniņa.
Vai atceries, kad vecāki tev bērnībā aizliedza izlaist acis? Izrādās, ka šis ir ļoti labs acu vingrinājums! Pavelciet acis uz augšu, nenoslogojot acis, pēc tam skatieties uz leju. Veiciet kustības uz augšu un uz leju 10 reizes. Tagad paskaties pa labi un pa kreisi, arī 10 reizes. Pēc tam skatieties pa diagonāli un pēc tam pārvietojiet acis pretēji pulksteņrādītāja virzienam 10 reizes un 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā.
Paņemiet pildspalvu un turiet to izstieptas rokas attālumā acu līmenī. Koncentrējieties uz pildspalvas galu un novietojiet to tuvu acīm. Apstājieties 5-8 centimetrus no sejas, pēc tam pārvietojiet rokturi prom no sevis. Veiciet vingrinājumus lēnām, nezaudējot uzmanību. Atkārtojiet 10 reizes.
Masējiet acis pēc treniņa. Vispirms iemasējiet deniņus ar pirkstu galiem, pēc tam dodieties uz uzacu zonu un zem acīm. Kad esat pabeidzis vingrot un masēt, atkal aizsedziet acis ar siltām rokām.