Mēs savā vietnē esam atvēruši jaunu sadaļu, kas veltīta Youtube treneriem. Pašlaik vietnē YouTube ir daudz video kanālu, kas veltīti fitnesam. Šodien raksts būs veltīts trenerim Shelly Dose, kas piedāvā intensīvas svara zaudēšanas programmas, tauku dedzināšana un ķermeņa tonuss.
Apraksts fitnesa kanāls ar Shelly Dose
Shelly DOS ir amerikāņu sertificēta trenere ar daudzu gadu pieredzi grupu nodarbību vadīšanā. Pēc viņas teiktā, viņai patīk trenēties fitnesa nodarbībās, bet īpašs prieks, ka viņa apmeklē nodarbības mājās. Viņa ir izveidojusi youtube kanālu, lai dalītos ar manu pieredzi un iepazīstinātu cilvēkus ar mājas fitnesu. Tagad kanālam Shelly Dose ir vairāk nekā 100 dažādu videotronic, kas tiek pievienota katru nedēļu un tiek piedāvāti jauni nodarbību izdevumi.
Shelly dod priekšroku augstas intensitātes intervāla treniņiem jeb, citiem vārdiem sakot, HIIT. Video ilgums parasti ir 30-40 minūtes, šajā laikā jūs sadedzināsiet maksimālo kaloriju daudzumu. Nodarbības sastāv no dažādas intensitātes intervālu sērijas efektīvai tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai. Ieskaitot iespējas un TABATA apmācību. Visu programmu pamatā ir kardio vingrinājumi un plyometrics, tāpēc šie videoklipi nav piemēroti visiem.
Starp video Shelly un DOS 's zemas ietekmes treniņš, ko var baudīt pat basām kājām. Šādas programmas, lai arī liecina par augstu ātrumu, taču slodze uz locītavām un potīti ir daudz mazāka. Kanālā ir arī spēka treniņi muskuļu tonusam, taču visbiežāk tie tiek kombinēti ar aerobo slodzi. Nodarbības būs interesantas un tiem, kam patīk kikbokss: apmeklējiet kopā ar Šelliju un dažas nodarbības uz tās pamata.
Galvenokārt nodarbībām nav nepieciešams papildu aprīkojums: tikai hanteles, un arī tad ne visos treniņos. Bet Šellija arī mēģina dažādot vingrinājumus, izmantojot pakāpiena platforma, bosu, kettlebells, fitball. Nodarbības varat atrast atbilstoši jūsu rīcībā esošajam sporta aprīkojumam.
Lai izprastu treniņu daudzveidību kanālā Shelly Dose, iesakām izvēlēties Dziesmu saraksti. Tur jūs varat redzēt video, kas ir ģenerēts pēc kategorijām:
- Treniņi HIIT (intensīvs intervāls treniņš)
- Roku un vēdera treniņu video (rokas un vēders)
- 7 dienu treniņu grafiks (sagatavots nedēļas plāns)
- Tabata (TABATA treniņš)
- Kettlebell treniņš (ar svariem)
- Bosu bumbas treniņš (ar Bosu)
- Step treniņi (ar step platformu)
- Stabilitātes bumbas treniņi (fitbols)
Shelly Dose treniņu plusi un mīnusi
Pros:
1. Lielākā daļa Shelly DOS treniņu ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). Šī ir visefektīvākā metode lai zaudētu svaru un atbrīvotos no liekā svara.
2. Channel Shelly DOS var atrast visus iespējamos programmu variantus: intervāla kardio muskuļu tonusam, kikboksu, TABATA. Ir atsevišķas nodarbības ar uzsvaru uz vēderu, kājām vai rokām.
3. Kanālā un opcijās 's zemas ietekmes treniņš (Low Impact), saskaņā ar kuru jūs gatavojaties darīt, lai basām kājām un mazāku slodzi uz pēdu locītavām.
4. Lielākajai daļai nodarbību vai nu nav nepieciešams papildu aprīkojums vai vienkārši hanteles. Bet Shelly piedāvā arī DOS video, izmantojot soļu platformu, vingrošanas bumbu, svarus, bosu.
5. Apmācība notiek jautras mūzikas pavadībā ugunīgā pozitīvā.
6. Videoklipi ir pilnīgi bez maksas un pieejami ikvienam. Shelly regulāri ražo jaunas klases.
Mīnusi:
1. Lielākā daļa treniņu ir ļoti intensīvi. Tie ir paredzēti progresīvam līmenim un labai veselībai.
2. Video uzņemts ne profesionālā līmenī. Fotografēšana ir tikai viens skats no priekšpuses.
Atsauksmes par Shelly Dose treniņu:
Ja esi gatavs strādāt pie manas fitnesa ar intensīviem intervāla treniņiem, tad varēsi atrast Shelly DOS piemērotas nodarbības. Abonējiet viņas video kanālu un uzlabojiet savu fitnesa kalendāru ar jaunām un efektīvām programmām. Mēs arī iesakām izlasīt: Labākās visaptverošās programmas pieredzējušiem studentiem.
Svara zaudēšanai, kardio treniņam