Starp plašo izvēli nav viegli atrast intensīvas programmas augstas kvalitātes apmācība iesācējiem. Ja apmeklējat tikai sporta zāli, iesakām izmēģināt programmu Tamile Webb: bulciņas, abs, ieroči. Vingrinājumu komplekss visam ķermenim palīdzēs attīstīt tonizētu noslīpētu formu.
Apraksts apmācība Tamile Webb: maizītes, abs, ieroči
Treniņu maizītes, abs, ieroči vienkārši radīti, lai padarītu jūsu ķermeni stipru un piemērotu. Jūs konsekventi strādāsit pie visām problemātiskajām jomām, veicot vienkāršus vingrinājumus ar hanteles. Tamile Webb izmanto vairākas muskuļu grupas, tādējādi palielinot treniņu efektivitāti. Jūs stiprināsit savu ķermeni, atbrīvoties no saguruma un celulīta. Tamilu valodā tiek izmantoti arī vienkārši līdzsvari, lai jūs varētu iegūt papildu muskuļu sasprindzinājumu.
“Es gribu šo ķermeni” kopā ar Tamilu Vebu: vingrojiet tikai 15 minūtes dienā
Programma Tamile Webb: maizītes, abs, ieroči ilgst 50 minūtes. Nodarbība sākas ar īsu iesildīšanos un beidzas ar stiepšanos. Galvenajā daļā ietilpst vairāki 15 minūšu segmenti. Jūs varat izvēlēties sev visatbilstošāko vai veikt visu kompleksu kopumā.
- Segments ķermeņa apakšdaļai (Maizītes). Ietver pietupienus, lunges, kāju pacelšanu ar hanteles. Vienlaikus strādājot arī ar rokām un pleciem.
- Vēdera segments (Abs). Vingrinājumu komplekts uz grīdas ir pilnībā uz muguras. Vienkāršas iespējas sēdēt-UPS, velosipēds un pacelšanas kājas.
- Segments ķermeņa augšdaļai (Ieroči). Vingrojiet ar hanteles pleciem, bicepsiem, tricepsiem, mugurai. Paralēli aktivizēta un ķermeņa apakšdaļa.
Pirmajam maizīšu segmentam jums būs nepieciešama zemas pakāpes platforma. Jūs varat iztikt bez tā, bet jums būs jāpielāgo aktivitātes. Arī segmentiem uz maizītēm un ieročiem vajag svarus. Iesācējiem vislabāk ir ierobežot svaru 1-1. 5 kg, pieredzējušākie var sākt ar 2 kg svaru. Vingrošanai uz vēdera muskuļiem hanteles nav vajadzīgas.
Programma Tamile Webb rit diezgan strauji, bet vingrinājumi galvenokārt palīdz stiprināt ķermeņa muskuļus. Lai sadedzinātu taukus un zaudētu svaru, regulāri jāiesaistās kardio treniņos. Jūs varat apvienot sarežģītas maizītes, abs, ieročus ar citām nodarbībām, piemēram, aerobikas programmām Jillian Michaels.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Sarežģītās maizītes, abs, ieroči palīdzēs jums savilkt muskuļus un atbrīvoties no problemātiskajām vietām uz rokām, vēdera un kājām.
2. Vingrinājumi, kas piedāvā Tamile Webb, lai arī vienkārši, bet diezgan oriģināli un interesanti. Lielākā daļa no tām ļaus izmantot vairākas muskuļu grupas.
3. Programma ir ērti sadalīta atsevišķos segmentos vēderam, ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. To var izdarīt kā komplektu vai atsevišķā 15 minūšu segmentā.
4. Apmācība ir piemērots iesācējiem un tiem, kuriem nav pieredzes fitnesa jomā.
5. Tamili uztur diezgan ātras nodarbības, lai jūs varētu sadedzināt kalorijas un taukus. Tomēr programmai nav lēcienu un šoka slodžu.
Mīnusi:
1. Piemērots tikai iesācējiem, Tamili piedāvā diezgan zemu slodzi.
2. Pirmajam segmentam ir vēlams a pakāpiena platforma.
Ja jūs domājat, ka jums ir jātiek galā ar problemātiskajām zonām un ķermeņa muskuļu nostiprināšanu, tad izmēģiniet programmu Maizītes, abs, ieroči. Tamili radīts ideāls komplekts iesācējiemkas palīdzēs jums zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa formu. Lai uzlabotu efektivitāti un tauku dedzināšanu, iesakām apvienot šo programmu ar kardio treniņu iesācējiem no Tamile Webb.