Mūsu enerģija ir tieši saistīta ar pārtiku, ko mēs ēdam. Pārtika, ko izvēlamies, lai piesātinātu savu ķermeni, var vai nu palielināt mūsu vitalitāti, vai samazināt to. Zemāk ir saraksts ar enerģētiski bagātiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs palielināt vitalitāti un uzlabot veselību visas dienas garumā. āboli
Ikviens zina, ka “viens ābols dienā un ārsts nevajadzēs”, un tā ir taisnība! Āboli satur daudz vitamīnu un minerālvielu, tie ir arī bagātīgs flavonoīdu un polifenolu avots, kas ir spēcīgi antioksidanti. Mēģiniet tos ēst katru rītu un pievienot smūtijiem.
banāni
Banāni ir viens no labākajiem kālija avotiem, kas palīdz uzturēt normālu asinsspiedienu un sirds darbību. Banāni ir pārklāti ar mizu, tāpēc varat tos iemest somā vai nēsāt rokās. Šī uzkoda noteikti paaugstinās jūsu enerģijas līmeni pusdienu pārtraukumā.
sarkanie pipari
Saldie pipari ir piepildīti ar antioksidantiem A un C vitamīniem, kas ir būtiski jūsu ādas skaistumam. Jo īpaši sarkanie pipari satur likopēnu, kas, kā pierādīts, novērš vēzi. Ja vēlaties sātīgu kraukšķīgumu, sarkanie pipari ir lieliski piemēroti. Mēģiniet iemērkt to mērcē pusdienu uzkodu laikā.
humuss
Hummus ir veselīga, enerģiska uzkoda, kas noteikti apmierinās jūsu tieksmi pēc salduma un sāļiem. Tas ir lielisks enerģijas vairotājs, ja to apvieno ar citiem šī saraksta priekšmetiem, piemēram, sarkanajiem pipariem, burkāniem un gurķiem. Mēģiniet pagatavot humusu ar svaigiem aunazirņiem (aunazirņiem) ar cukini, nevis tradicionālos aunazirņus ar svaigu tahini (sezama pastu). Jūs joprojām saņemsiet aminoskābes un kalciju no svaiga tahini, bet vieglākā, cieti nesaturošā veidā.
Dabīgā tumšā šokolāde
Ja jums ir salds zobs, dabīgā tumšā šokolāde noteikti apmierinās šīs alkas un ir labāka par deserta uzkodām, kas satur rafinētu cieti, kas iznīcina enerģijai nepieciešamos vitamīnus. Ieteicams ēst nevis pienu, bet dabīgo tumšo šokolādi, jo tajā ir vislielākais spēcīgo antioksidantu daudzums. Bet tas satur cukuru, tāpēc tas ir jāierobežo līdz 1-2 uncēm (apmēram 57 grami) dienā.
Ķirbju sēklas
Šīs sēklas ir tikai minerālvielu, piemēram, magnija, dzelzs un kalcija, K vitamīna un olbaltumvielu noliktava. Esiet drošs, ķirbju sēklas apmierinās jūsu vēlmi pēc uzkodām, kad jums ir nepieciešams uzlabot savu sniegumu. Tie ir vieglāki par riekstiem, mēģiniet apēst ceturtdaļu tasi šo sēklu pēcpusdienā dažas stundas pēc pusdienām, īpaši, ja strādājat pēc darba vai ja laiks pirms pusdienām ir pārāk garš.
Burkāni
Burkānos ir daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ir lielisks kraukšķīgs veids, kā remdēt tieksmi, neaizmirstot ēst pareizi. Tas satur lielu daudzumu A vitamīna beta-karotīna veidā, kas ir labs redzei. Turklāt burkāni ir dārzenis, kas lieliski sader ar lielāko daļu citu pārtikas produktu un ir lieliski piemērots uzkodām visas dienas garumā.
Selerija
Selerijas ir revitalizējošs šķiedrvielu, B un C vitamīnu avots. Tai piemīt diurētiska iedarbība, pateicoties tajās esošo kālija un nātrija elektrolītu līdzsvaram, kas palīdz atbrīvoties no liekā šķidruma organismā. Selerijai piemīt arī pretiekaisuma īpašības. Turklāt tas lieliski sader ar humusu, lai iegūtu sātīgāku uzkodu, vai mēģiniet to pievienot zaļajam smūtijam (skatiet tālāk).
Dārzeņu biezeņa zupa
Dārzeņu biezzupas gatavošana ir lielisks veids, kā aukstā laikā iegūt pareizo dārzeņu daudzumu. Nav nekā labāka par siltu zupas bļodu, tāpēc mēģiniet palielināt savu enerģiju ar tīru dārzeņu porciju. Tā kā zupa ir maisījums, un jūsu ķermenis var viegli uzņemt barības vielas, kas kļuvušas pieejamas, netērējot enerģiju to sadalīšanai.
Citronu ūdens
Tas var šķist pārāk vienkārši, bet ūdens malkošana ar citronu (aukstu vai karstu) ir labi zināms enerģijas nodrošināšanas veids. Dehidratācija ir galvenais noguruma cēlonis, tāpēc dzeriet maziem malciņiem. Citrons dod papildu vitamīnu un fermentu lādiņu. Tāpēc sāciet savu dienu ar pārliecību ar tasi karsta citronūdens.
auzu milti
Auzas ir viens no veselīgākajiem ogļhidrātiem, ko var atrast. Mēģiniet ēst auzu pārslu no rīta, un pēc 25 minūtēm varat ēst augļus vai, ja joprojām esat izsalcis, zaļo smūtiju. Apkaisiet ar kanēli, lai iegūtu vēl lielāku labumu un garšu.
Koši zaļš kokteilis
Mēģiniet sajaukt porciju šī kokteiļa, kad jūtat, ka jums trūkst enerģijas. Tas satur milzīgu daudzumu zaļumu vienā dzērienā ar nedaudz augļiem saldumam, tāpēc garša ir vienkārši garšīga. Piepildīts ar vitamīniem, fermentiem, minerālvielām, aminoskābēm un bagāts ar šķiedrvielām, tas kļūs par jūsu ideālu ikdienas rituālu brokastīm un pēcpusdienas uzkodām.
Arbūzs
Arbūzs ir lieliska uzkoda, īpaši vasarā. Tas satur likopēnu, kas, kā minēts iepriekš, ir saistīts ar vēža profilaksi. Lai iegūtu vislielāko labumu, ēdiet arbūzu tukšā dūšā. Tāpat kā citi augļi, kas nesatur cieti/maztauku, tas ātri sagremojas un ir sekmīgi jāizvada caur kuņģi, lai pēc pārējās pārtikas lēnas sagremošanas tas priekšlaicīgi neraudzētu.
Kokosriekstu ūdens
Kokosriekstu ūdens dzeršana ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski mitrināt ādu. Tas ir piepildīts ar elektrolītiem un tam piemīt detoksikācijas īpašības. Vislabāk darbojas jauni kokosrieksti, taču tas ne vienmēr ir ērti (!). Mūsdienās kokosriekstu ūdeni kastītēs var atrast lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu.
Zaļie salāti
Nekas nelīdzinās zaļajiem salātiem, kas sniegtu enerģijas lādiņu. Zaļie dārzeņi ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, kas diezgan ātri sagremojas, tāpēc jūtaties enerģiski. Vieglas citronu mērces izmantošana ir ideāls veids, kā iegūt uzturvērtību, ja jūtaties par maz enerģijas.
Ananass
Ananāsi ir viegli sagremojami un satur enzīmu bromelīnu, kas veicina gremošanu un kam piemīt attīrošas īpašības. Atkal atcerieties ēst ananāsus tukšā dūšā un nekombinēt to ar citiem ēdieniem.
mellenes
Mellenes ir garšīga, enerģiju sniedzoša uzkoda. Šīs ogas ir pazīstamas arī ar savām smadzeņu darbību un enerģiju uzlabojošajām īpašībām, tāpēc ir labi tās ēst pirms pārbaudes vai tad, kad vienkārši nepieciešams koncentrēties. Šīs ogas vienmēr ir pārpilnībā!
avokado
Avokado, kas bagāts ar šķiedrvielām, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, var kļūt par jūsu dienas pamatelementu. Tas saglabās jūsu ādu gludu un jauneklīgu. Ir zināms, ka avokado palīdz samazināt holesterīna līmeni. Ja nevēlaties to ēst tāpat vien, mēģiniet pievienot avokado salātiem.
Neapstrādāta granola (musli, tikai no sastāvdaļām, kas jums patīk)
Granola ir laba uzkoda, ja dienas vidū jūtaties izsalcis. Pārliecinieties, ka izvēlaties granolu, kas nav pārāk apstrādāta (drīzāk neapstrādāta, ja varat tādu atrast), vēlams bez lipekļa un tonnām cukura. Un vislabāk ir izmēģināt un pagatavot to pats no griķiem.
Zāļu tēja
Jūs varat dzert zāļu tēju, ja jums nav vēlēšanās ēst naktī, no rīta vai dienas vidū. Vienkārši pārliecinieties, ka tajā nav kofeīna. Sarkanais rooibos ir labākā izvēle, jo tas ir bagāts ar antioksidantiem un labi garšo.
žāvētas vīģes
Žāvētas vīģes pārsteidzoši labi attīra asinis, palīdz izvadīt no mūsu organisma gļotas un toksīnus. Pārliecinieties, vai jūsu izvēlētais ražotājs tam nepievieno cukuru vai citas piedevas. Vīģes satur diezgan daudz cukura, tāpēc jums vajadzētu ierobežot porciju lielumu līdz dažām porcijām. Ja jums ir kandidoze vai problēmas ar cukura līmeni, jums vajadzētu izvairīties no žāvētiem augļiem un ēst vairāk svaigu augļu.
Zemenes
Lielisks produkts, kas satur šķiedrvielas, milzīgu daudzumu C vitamīna, kā arī biotīnu (labi ādai, matiem, nagiem) un folijskābi. Zemenes ir bagātas ar antioksidantiem. Ideāls variants vasarai!
Kvinoja
Kvinoja ir lielisks papildinājums jūsu uzturam, jo tas ir pilnvērtīgs proteīns, kas satur neaizvietojamās aminoskābes. Šis ir viens no barojošākajiem un barības vielu blīvākajiem graudiem, no kuriem varat izvēlēties.
gurķi
Gurķi ir labi pazīstami kā dārzeņi, kas bagāti ar minerālu silīciju. Tā ir garšīga, mitrinoša un barojoša uzkoda, kas ir lieliska pati par sevi vai iemērc humusā. Mēģiniet pagatavot gurķu salātus ar dabīgo ābolu sidra etiķi.
Skābi kāposti
Skābēti kāposti ir pārtikas produkts, kas bagāts ar probiotikām. Probiotikas veicina B vitamīna veidošanos, kas, noteikti, piepildīs jūs ar enerģiju visai dienai.
saskaņā ar bigpikture.ru