Pēc mūsu dārgo lasītāju lūguma šodien apskatīsim tēmu, kā savaldīt apetīti, un aplūkosim dažus vienkāršus padomus, kā pārtraukt domāt par pārtiku. Galu galā, ja mēs nepārņemam varu pār obsesīvo vēlmi ēst, tad tā pārņem varu pār mums – un tas noteikti nav tas, kas mums vajadzīgs. Ir svarīgi būt gatavam mainīt dažus savus ieradumus, ikdienas rituālus un pat kādu domāšanas veidu.
Rīta maltīte ir tieši tā, kas mums dod enerģijas lādiņu pirmajai dienas pusei, kas tiek uzskatīta par visproduktīvāko. Pilnas brokastis atturēs mūs no pastāvīgas bezprātīgas našķošanās līdz pusdienu laikam. Ir vērts atgādināt, ka pirmo ēdienreizi ieteicams veikt pēc 40-60 minūtēm. pēc pamošanās 8-9 no rīta. 2013. gada pētījums atklāja svara pieauguma, hipertensijas un insulīna rezistences tendenci cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis. Šādi cilvēki pārējā dienas daļā “panāk” ar ēdienreizēm.
Lai cik smieklīgi tas neizklausītos, taču mēs visi zinām no prakses: jo lielāks ir servēšanas trauku izmērs, jo lielāku apjomu esam gatavi ēst. Un galvenais faktors šeit ir, pirmkārt, psiholoģiskais, tikai tad fiziskais (vēdera kapacitāte).
Fitness, joga, pilates un jebkas cits ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, novērst domas no ēdiena un mazināt stresa sekas. 2012. gadā pētījums parādīja, ka mērenas fiziskās aktivitātes izraisa ievērojamu smadzeņu centru aktivācijas samazināšanos, kas saistīti ar pārtikas slāpēm.
Pārēšanās ir bezjēdzīga parādība, kuru var pārvarēt, ja pieiet ēšanai ar veselo saprātu un apdomību. Tas ietver arī pilnīgu uzmanības koncentrēšanu uz pārtiku, lai netiktu novērsta televīzija, avīzes, grāmatas, sarunas. Ātri sakošļājot ēdienu un novēršot uzmanību no kaut kā cita, smadzenes neļauj pilnībā atpazīt garšu, kā arī dod pietiekami daudz laika, lai ēdiens sasniegtu kuņģi un signalizētu, ka tas ir pilns. Atlantas uztura speciāliste Kristena Smita iesaka pirms norīšanas. ar pēkšņu izsalkuma sajūtu vai nepārdomātu sajūtu, ka kaut kas jāēd – izdzer glāzi ūdens, pēc izvēles, ar citronu. Ūdens ne tikai piepilda jūsu vēderu, bet arī nomierina nervu sistēmu.
maksimālais garšvielu un sāls ierobežojums. Šīs piedevas rosina apetīti un rada sajūtu, ka varam un gribam ēst vairāk, lai gan patiesībā mūsu ķermenis jau ir apmierināts ar saņemto pārtikas daudzumu.