Saturs
Ar regulāriem treniņiem un mazkustīgu dzīvesveidu mugura saņem lielu slodzi, kas var izraisīt sāpes un diskomfortu. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai daži augstas kvalitātes video relaksācijai un atveseļošanai, mugurkaula stiprināšanai un elastības palielināšanai, kuras veido trenere Katerina Buyda. Video krievu valodā, tāpēc sapratīsi visus trenera ieteikumus, kas šādos treniņos ir īpaši svarīgi.
Pirms turpināt programmu ieviešanu, Katherine Buyda iesaka rūpīgi noskatīties video un redzēt vingrinājumu secību, tehniku un izpildi. Pēc signāla mainiet ķermeņa stāvokli un pārejiet pie nākamā vingrinājuma.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi drošai skriešanai
- Viss par push-UPS: funkcijas + opcijas pushups
- Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai
- Top 20 vingrinājumi stājas uzlabošanai (fotogrāfijas)
- Top 30 vingrinājumi augšstilba ārējai daļai
Četri vingrinājumi mugurai ar Katherine Buyda
Katerina Buyda — autora treniņu uz fitnesa, jogas un deju bāzes radītāja. Viņas programma ne tikai palīdzēs jums iegūt skaistu slaidu figūru, bet arī veselīgāku ķermeni. Vislielākā aprūpe un uzmanība ir nepieciešama mugurai un mugurkaulam, kas ir visas muskuļu un skeleta sistēmas pamats. Katerina Buyda izveidoja 4 dažādi treniņi, kuru pamatā ir statiski vingrinājumi un asanas, kas palīdzēs uzlabot savu ķermeni:
1. Vingrinājums muguras lokanībai (15 minūtes)
Šis video palīdzēs jums attīstīt muguras lokanību, uzlabot stāju, atgriezt mugurkaula dabisko izliekumu, atklāt ribu un plecu locītavas. Laba mugurkaula elastība ļaus sagatavoties sarežģītākiem muguras līkumiem. Video par muguras elastību ir iekļauti šādi vingrinājumi un asanas: Sfinksa pozas, loks, kaķis, tilts, arkls, vējš, bērns, uz leju vērsts suns ar pagriezienu, suņa purns uz augšu.
2. Vingrinājums muguras relaksācijai (15 minūtes)
Tiem, kas vēlas atslābināt muguru, uzlabot stāju un mazināt sasprindzinājumu un diskomfortu, jāizvēlas vingrinājumi muguras atslābināšanai. Tās pamatā ir dažādas vērpšanas uz grīdas, kas palīdzēs atbrīvoties no spriedzes mugurkaulā un muguras lejasdaļā. Video par muguras relaksāciju ietver šādus vingrinājumus: 8 dažādi kraukšķu varianti guļus uz grīdas, stiepšanās, poza, vējš, kaķi, bērns.
3. Vingrinājums muguras nostiprināšanai (15 minūtes)
Ja tieši otrādi vēlaties strādāt pie muskuļu korsetes nostiprināšanas un padarīt muguru spēcīgāku, tad izvēlieties video, lai stiprinātu muguru. Pateicoties piedāvātajiem vingrinājumiem, jūs ienesīsiet arī mugurkaula kakla, jostas un krustu daļas tonusu. Uzmanība dažiem vingrinājumiem ir parādīta vairākās versijās, izvēlieties sev ērtāko variantu. Videoklipā muguras stiprināšanai ir iekļauti šādi vingrinājumi: pozas galds, kaķis, kobra, krokodils, uz leju vērsts suns, sienāzis, dzelzs tilts, mazulis.
4. Vingrinājums muguras veselībai (45 minūtes)
Video par atveseļošanos bija gandrīz visi vingrinājumi, kurus jūs satikāt iepriekš aprakstītajās 15 minūtēs. Jūs strādājat ar elastību un muguras nostiprināšanu un atslābināšanu. Šis ir visplašākais treniņš mugurai, tāpēc, ja varat atlicināt laiku, dodieties uz to.
Vingrinājumu priekšrocības mugurai ar Katherine Buyda
Lūdzu, ņemiet vērā tālāk norādītās priekšrocības, ko sniedz regulāras muguras vingrinājumu video ar Katerina Buyda:
- Jūs uzlabosiet savu stāju un iztaisnosiet mugurkaulu.
- Atbrīvojieties no sāpēm mugurā un jostasvietā.
- Palieliniet muguras elastību un varēsiet efektīvāk un amplitūdīgāk veikt, ieskaitot spēka vingrinājumus.
- Bez dinamikas un sarežģītām pārbūvēm, katrā pozā būsi 1 minūte – treniņš statisks.
- Jogas statiskās pozas vislabāk palīdz atslābināt muguru un uzlabot elastību.
- Lielākā daļa vingrinājumu tiek demonstrēti dažādās versijās, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko variantu.
- Ir četri treniņi, no kuriem izvēlēties atkarībā no jūsu mērķa: elastībai, nostiprināšanai, atslābināšanai un muguras atdzīvināšanai.
- Katerina Buyda sniedz detalizētus komentārus par tehnoloģiju ieviešanu, lai padarītu jūsu nodarbību pēc iespējas efektīvāku.
Top 20 vingrinājumi stājai un mugurai
Ja izvēlaties 15 minūšu sesijas, treneris iesaka veikt šādu algoritmu:
- Sākuma līmeņa apmācība: 1 aplis (15 minūtes)
- Vidējais treniņu līmenis: 2 apļi (30 minūtes)
- Augstākā līmeņa apmācība: 3 kārtas (45 minūtes)
Ja jūs regulāri veltīsit griešanai vismaz 15 minūtes dienā, jūs varēsit lai pasargātu sevi no iespējamām muguras problēmām nākotnē. Un, ja jūs jau esat saskāries ar diskomfortu, stīvumu un muguras sāpēm, neatlieciet rītdienas treniņu. Sāciet iesaistīties jau šodien.
Skatieties arī:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Joganika ar Katrīnu Buydu: atbrīvojieties no muguras sāpēm
Joga un muguras un muguras izstiepšana