Saturs
Ja vēlaties zaudēt svaru viegli un ar prieku, pievērsiet uzmanību fitnesa programmai ar oriģinālo nosaukumu - Zumba. Lielas enerģijas deju treniņš, kura pamatā ir latīņu ritmi, jums palīdzēs ne tikai iegādāties jauku formu, bet arī uzlādēt ārkārtas pozitīvas emocijas.
Zumba ir deju fitnesa treniņš, kura pamatā ir populāru latīņu deju kustības. Zumba ir parādījusies Kolumbijā, kur tā ātri izplatījās visā pasaulē. Šī fitnesa virziena radītājs Alberto Peress saka, ka viņš izveidoja pirmo Zumbas nodarbību 90. gados, kad kādu dienu aizmirsa mūziku aerobikai un viņam nācās izmantot, lai trenētu dažas salsas un merengue lentes. Tā ir tāda sakritība, kas ir kļuvusi par pasaulē populārāko grupu treniņu dzimšanas faktoru.
Zumbas treniņi ir atslēga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī pozitīvam noskaņojumam. Turklāt šāda veida speciālistu ieteiktās fiziskās aktivitātes sirds un asinsvadu sistēmas uzlabošanai un daudzu mazkustīga dzīvesveida izraisītu slimību profilaksei.
Deju treniņš svara zaudēšanai
Kas ir Zumba?
Tātad, Zumba ir salīdzinoši jauns deju virziens, kas 2001. gadā kļuva Alberto Peress, Kolumbijas horeogrāfs un dejotājs. Šī fitnesa programma apvieno hiphopa, salsas, sambas, merengue, Mambo, flamenko un vēderdeju elementus. Šis super maisījums ir padarījis Zumbu par vienu no visvairāk populāri vingrinājumi par svara zaudēšanu pasaulē: šobrīd tas ir izplatījies vairāk nekā 180 valstīs! Sākotnējais nosaukums ir tulkots no kolumbiešu dialekta: "buzz, ātri pārvietoties".
Kas ir Zumba tik valdzināti cilvēki? Fakts, ka šī nav tikai parasta deju programma. Tas ir jautrs, ugunīgs, enerģisks vingrinājums, kas palīdz atrast labu formu. Viņas mērķis ir izstrādāt maksimālo muskuļu daudzumu, vienlaikus nenogurdinot atkārtotus triviālus vingrinājumus. Stunda traku deju jūs varat sadedzināt apmēram 400-500 kcal. Turklāt Zumba fitness ir lielisks līdzeklis pret stresu, palīdz kļūt pārliecinātākam, pozitīvākam un atvieglinātākam.
Parasti grupas treniņš, Zumba-fitness ilgst 45-60 minūtes. Nodarbība sākas ar dinamisku iesildīšanos un beidzas ar stiepšanos, un tas viss notiek raksturīgās mūzikas pavadījumā. Programmas galveno daļu veido 8-10 dziesmas Latīņamerikas stilā, katrai dziesmai ir sava unikālā horeogrāfija. Horeogrāfija Zumbā parasti ir ļoti vienkārša un sastāv tikai no dažām deju kustībām, kas apvienotas saišķos un tiek atkārtotas visā dziesmā. Pēc dažām nodarbībām pat ļoti tālu no dejojošiem cilvēkiem būs iespēja atcerēties programmas pamatkustības.
Laika gaitā dažādi Zumbas virzieni. Piemēram, Aqua Zumba nodarbībām baseinā. Zumba ķēdē, kas ir augstas intensitātes vingrinājums svara zaudēšanai. Or Zumbas tonizēšanaietver vingrinājumus ar mazām hantelēm. Tikai 15 gadu pastāvēšanas laikā zīmols ZUMBA® ir kļuvis par vienu no populārākajām tendencēm fitnesa nozarē.
Plusi Zumba apmācībai:
- Zumba ir labs aerobikas vingrinājums, kas palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu un pievilkt ķermeni.
- Zaudēt svaru dejošana ir ne tikai efektīva, bet arī jautra. Tas ir gadījums, kad fitness sniedz patiesu prieku.
- Regulāri veicot šo deju programmu, jūs kļūsiet plastiskāks un graciozāks.
- Uzziniet, kā Zumba var pilnīgi ikviens! Jums nav jābūt dažām iespaidīgām prasmēm. Turklāt visa horeogrāfiskā kustība programmā ir absolūti vienkārša un vienkārša.
- Dejas notiek zem enerģiska un ugunīga mūzika, tāpēc jūsu treniņš sagādās jums šīs pozitīvās emocijas.
- Šis fitnesa veids, kas piemērots iesācējiem, nesen dzemdēja meitenes un tos, kuri ir tālu no sporta.
- Nodarbības laikā jūs strādājat visās problemātiskajās jomās: vēders, augšstilbi, sēžamvieta, ieskaitot riteņbraukšanu pat ar dziļākajiem muskuļiem.
- Zumba pasaulē gūst arvien lielāku popularitāti, tāpēc treniņi notiek daudzās fitnesa telpās.
Mīnusi un funkcijas:
- Lai iegaumētu deju kustības, vēlams regulāri apmeklēt nodarbības.
- Horeogrāfija treniņā Zumba ir pietiekami vienkārša, taču tā ir deju programma, tāpēc veiksmīgam darbam jums būs nepieciešams laba koordinācija un ritma izjūta.
- Ja vēlaties iegūt patiešām nopietnu slodzi, labāk reģistrējieties velosipēdu vai ķermeņa sūknim. Zumba-fitness der svara zaudēšanai, bet ļoti intensīvu kardio treniņu to nevar nosaukt. Lai gan tas lielā mērā ir atkarīgs no konkrētās instruktoru grupas klases.
Zumbas kustību piemēri
Ja jums ir šaubas, vai jūs atbilstat šāda veida apmācībai, mēs jums piedāvājam Zumba populāro deju kustību izlase, kas sniegs vispārēju priekšstatu par šo video programmu. Piedāvā kustības tiek saliktas mazos saišķos un tiek atkārtotas atsevišķās dziesmās mūzikas ritmā. Grupas nodarbības ļoti bieži ir treneri pirms katras dziesmas un demonstrē kustību, tāpēc jūs varat tās atcerēties un viegli atkārtot mūziku.
1. kustība
2. kustība
3. kustība
4. kustība
5. kustība
6 kustība
7. kustība
8. kustība
Padomi iesācējiem
Ja jūs nekad neesat nodarbojies ar dejām, un es baidos, ka klasē jums ir grūti, tad izpildiet mūsu ieteikumus:
- Vispirms sekojiet ķermeņa apakšdaļas instruktora horeogrāfijai un mēģiniet atkārtot viņa pēdu kustības. Un pēc tam savienojiet plecu un roku kustību.
- Mēģiniet veikt kustību “uz rēķina”, tā palīdz saglabāt ritmu.
- Jūtieties brīvi grupēt klases, lai tiktu uz priekšu, tuvāk instruktoram, lai labāk apgūtu kustību secību.
- Ja dažas pirmās sesijas šķitīs ļoti sarežģītas, nepametiet Zumba fitness. Parasti pēc 5-6 treniņiem atcerieties visus pamata kustības, un pēc mēneša regulāras fiziskās aktivitātes jūs aizmirstat par to, ka nesen pirmo reizi ieradās klasē.
- Iesācēju panākumu atslēga ir apmeklējumu regularitāte. Neskatoties uz vienkāršo horeogrāfiju, lai ātri iegaumētu, nepieciešama prakse.
Zumba ir ideāla kombinācija efektīvas darbības un pozitīvas dejas. Ja vēlaties zaudēt svaru, pievilkt ķermeni, strādāt pie ritma un žēlastības un pozitīvām emocijām, noteikti izmēģiniet šo slaveno fitnesa programmu.
Skatieties arī:
- Grupu apmācība: visi veidi un virzieni
- Crossfit: kas tas ir, ieguvumi un kaitējums, ķēdes treniņi un kā sagatavoties