Ievērojama daļa cilvēku ilgu nakts miegu uztver kā greznību. Daudzi ar lepnumu saka, ka strādā vēlu un guļ tikai dažas stundas. Tomēr kvalitatīvs nakts miegs – vismaz 7 stundas naktī – ir obligāts. Tas ļauj uzturēt normālu svaru, uztur labu jutību pret insulīnu, samazina saaukstēšanās risku un palielina izturību pret stresu. Tie, kas guļ pietiekami daudz, uzrāda labāku darba produktivitāti un izturīgāku atmiņu. Miegs ir svarīgs arī sieviešu un vīriešu hormonu ražošanai, kas ir atbildīgi par vitalitāti.
Šeit ir 10 pārbaudīti padomi, kas palīdzēs jums labi gulēt:
1. Atdzesējiet guļamistabu
Ideālā gaisa temperatūra gulēšanai ir no 16 līdz 20 grādiem. Pārbaudi pats, taču atceries, ka pirmā pazīme, kas liecina par labvēlīgiem gulēšanai apstākļiem, ir auksta gulta. Kāpjot zem segas, sākumā vajadzētu nodrebēt no aukstuma. Ja istabā nav klimata kontroles, vismaz novietojiet ventilatoru pie gultas.
2. Aptumšo guļamistabu
Pat neliels gaismas daudzums traucē melatonīna ražošanu un traucē miegu. Aizveriet logu ar tumšiem aizkariem, izslēdziet visas elektroniskās ierīces ar gaismas diodēm vai pārklājiet tās ar nelielu elektriskās lentes gabalu. Dažiem cilvēkiem patīk melnās miega maskas – tās dara brīnumus.
3. Sarkans un zils
Nomoda procesu galvenokārt izraisa zilais spektrs. Pusdienas saule vai mirgojošs datora ekrāns traucē miegu. Silts sarkans spīdums, kas izplūst no kamīna, palīdzēs jums aizmigt.
4. Noliec malā mobilos telefonus
Starojums, kas nāk no viedtālruņu ekrāniem, samazina dziļā miega ciklu skaitu. Izmetiet tālruņa modinātāju un šim nolūkam uztiniet pulksteni. Izslēdziet skaņu naktī, lai jūs netraucētu ienākošo ziņojumu signāli.
5. Klusums
Baltais troksnis, tāpat kā ventilatora skaņa, var palīdzēt aizmigt, bet ielas troksnis var apgrūtināt iemigšanu. Ja jūsu guļamistaba ir slikti izolēta, iegādājieties ausu aizbāžņus. Lūdziet kaimiņus klusēt vēlās stundās.
6. Atmoda
Jo aktīvāks būsi no rīta, jo noguris būsi vakarā. Neilgi pēc pamošanās pakļaujiet ķermeni saulei tikai uz 10 minūtēm. Jums būs bonuss palielinātas D vitamīna ražošanas veidā. Ja ir apmācies laiks vai ceļaties pēc tumsas, varat iegādāties lampu, kas imitē saules gaismu.
7. Ikdienas rutīna
Šis vienums prasa zināmu disciplīnu, taču ir vērts mēģināt. Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Kā likums, labāk gulēt pirms pusnakts. Ja esat pieradis gulēt vēlu, nākamajā dienā labāk iet gulēt agrāk, nekā paspēt no rīta.
8. Lasīšana
Lasiet 15 minūtes pirms gulētiešanas. Izvairieties no sarežģītiem traktātiem, dodiet priekšroku vieglai grāmatai, lai atpūstos un atbrīvotos no dienas rūpēm.
9. Laba gulta
Gulta un matracis ir ieguldījums, kas kalpos gadiem ilgi. Ja jūsu gulta ir neērta, pārdomājiet savas finanses, lai ietaupītu labu matraci – tas ir tā vērts.
10. Miega rituāls
Novērojot, jūs varat izvēlēties lietas, kas palīdz aizmigt. Tā varētu būt silta vanna, laba mūzika vai sarunas ar bērniem. Izmēģiniet šajā rakstā sniegtos padomus un saglabājiet tos, kas darbojas jūsu vakara rutīnā.