Saturs
Vai ir iespējams augt, ja ēdat noteiktus pārtikas produktus. Vai ir vērts pilnībā paļauties uz pārtiku. Kādi pasākumi papildus palīdzēs palielināt izaugsmi pieaugušā vecumā.
Cilvēka izaugsmi ietekmē tādi faktori kā ģenētika, hormoni, uzturs, sports, labs miegs un poza. Fizioloģiskās augšanas process beidzas 20–25 gadu vecumā. Pieaugušam cilvēkam nebūs iespējams izaugt par 20 cm, bet par 5–7 tas ir diezgan reāli. Tomēr nepaļaujieties tikai uz produktiem.
Ja jūs nepietiekami izgulēsities, atstājat novārtā treniņus un aizraujat ar cukuru, smēķēšanu, alkoholu, kofeīnu, tad jūs nevarēsit sasniegt labu rezultātu. Skatīt arī: Pārtika muskuļu atjaunošanai un augšanai
Noderīgi pārtikas produkti, lai paātrinātu ķermeņa augšanu
Pieaugušam cilvēkam augšanas korekcija ir iespējama, palielinot starpskriemeļu skrimšļa biezumu. Tas palīdz ne tikai stiept, bet arī vairākus produktus. Par kaulu augšanu labāk domāt agrākā vecumā, piemēram, pusaudža gados.
Kādi pārtikas produkti ir noderīgi izaugsmei:
- Pupiņas. Tie satur B vitamīnu un olbaltumvielas, kas nepieciešamas kaulu un muskuļu augšanai.
- Olas. Tas ir viens no galvenajiem D vitamīna avotiem.
- Liellopu gaļa. Sastāvs satur cinku, dzelzi, olbaltumvielas, vitamīnus E un B12, kas nepieciešami kauliem un skrimšļiem. Ja sarkanā gaļa ir kontrindicēta, vistas krūtiņa ir labs olbaltumvielu avots.
- Biezpiens un piena produkti. Tie ir noderīgi, pateicoties kalcija saturam, kas nepieciešams D vitamīna ražošanai. Biezpiens ir īpaši noderīgs viegli sagremojamo olbaltumvielu satura dēļ.
- Āboli ar mizu. Satur B vitamīnus, magniju, kalciju, kāliju.
- Auzas. Bagāts ar K, E, A, B vitamīniem, magniju, jodu, dzelzi, fluoru. Auzu pārslas palīdz veidot kaulu un muskuļu audus.
- Banāni. Bagāts ar kāliju. Īpaši noderīga kombinācijā ar citiem augšanas produktiem, piemēram, raudzētu pienu.
- Med. Veicina magnija un kalcija uzsūkšanos, kā arī aizvieto kaitīgo balto cukuru.
- rieksti. Bagāts ar augšanai noderīgām aminoskābēm. Turklāt mandeles satur kalciju un olbaltumvielas, un valrieksti var normalizēt miegu, kura laikā tiek ražots melatonīns, kas piedalās augšanas hormona sintēzē.
- Jūras veltes un taukainas zivis. Lasis, tuncis, austeres, garneles, krabis. Bagāts ar omega, olbaltumvielām un B12 vitamīnu.
- Arbūzi, ananāsi. Satur labvēlīgas aminoskābes.
- Burkāns. Bagāts ar A vitamīnu, piedalās olbaltumvielu sintēzē. Papildus burkāniem vitamīns satur ķirbi, vīnogas, aprikozes.
- Sēnes. Bagāts ar D3.
Cilvēka uzturam jābūt daudzveidīgam, ar sabalansētu olbaltumvielu, šķiedrvielu, ogļhidrātu kombināciju. Tauki lielos daudzumos palēnina vielmaiņu, ti, samazinās augšanas hormona ražošanas ātrums. Ar vara trūkumu samazinās olbaltumvielu metabolisms, kas izraisa augšanas aizkavēšanos. Skatīt arī: Kā iegūt muskuļu masu?
Ķermeņa augšanas uztura bagātinātāji
Ja cilvēks saņem daudzveidīgu uzturu, nav nepieciešams lietot multivitamīnu komplektus. Izvēloties piedevu, pievērsiet uzmanību, lai sastāvā būtu A, C, E, K, D vitamīni, kā arī kālijs, fosfors, kalcijs, dzelzs, selēns, fosfors, cinks, magnijs, varš. Veicināt augšanas hormona – lizīna, arginīna, glutamīna – ražošanu. Izvēloties aminoskābju piedevu, pievērsiet uzmanību šiem komponentiem.
Dabiskie avoti:
- Arginīns: sezams, rieksti, cūkgaļa, olas, piena produkti;
- Lizīns: sarkanā un mājputnu gaļa, soja, siers, piens;
- Glutamīns: pupiņas, bietes, zivis, gaļa, zaļumi.
Lai paātrinātu augšanu, ir lietderīgi lietot linolskābi un leicīnu. Attiecībā uz kalciju uz to nevajadzētu likt lielas cerības. Tas ir nepieciešams aktīvās augšanas periodā bērniem līdz 3 gadu vecumam. Pieaugušajiem ir nepieciešams arī kalcijs, lai uzturētu kaulu veselību, taču tā pārpalikums var būt kaitīgs. Lasi arī: Kā ātri atgūties pēc treniņa?
Secinājumi
Produktiem ir vislielākā ietekme uz skeletu līdz 20–25 gadu vecumam. Lai palielinātu augumu pieaugušā vecumā, būs nepieciešami papildu pasākumi:
- Stiepšanās, joga, karāšanās uz horizontālās joslas, vingrošana ar espanderiem.
- Izlabojiet savu stāju ar korseti un vingrinājumiem.
- Samaziniet spiedienu uz mugurkaulu, atsakieties no spēka treniņiem 4-5 mēnešus.
- Mēģiniet palielināt somatotropīna augšanas hormona ražošanu ar HIIT, aminoskābju, laba miega palīdzību.
- Dienas laikā staigājiet vairāk, lai ražotu D vitamīnu.
Vai ir vērts sarūgtināt, ja, ievērojot visus ieteikumus, nebija iespējams augt? Būt garam ir vairāk emocionāla, nevis fizioloģiska nepieciešamība. Ja stratēģijas nepalīdzēs jums augt, tās palīdzēs jums saglabāt veselību līdz sirmam vecumam, un tas ir svarīgāk nekā būt garam. Skatīt arī: sporta uzturs ikdienas uzturam