Saturs
Kas ir spin bike simulators, kā to pareizi lietot iesācējiem un galvenās atšķirības starp spinbike un velotrenažieri.
Spin bike ir kardio trenažieris, kas piemērots tiem, kas mīl dažādus sporta veidus un nevēlas treniņus pārvērst par rutīnu. Mūsdienīgais velotrenažieris atšķiras no klasiskajiem ar to, ka tam ir tāda pati atbilstība kā velosipēdam. Kustību var veikt kā braucot ar skrejriteni gan sēdus, gan stāvus. Pozīciju maiņa, pāreja no viena vingrinājuma uz otru padara treniņu neparastu, košu iespaidu piepildītu.
Spin bike tiek saukta arī par ciklu. To var lietot gan vīrieši, gan sievietes. Tas ir piemērots ne tikai tiem cilvēkiem, kuri jau nodarbojas ar sportu, ir izpumpējušies muskuļi un labi trenējas, bet arī iesācējiem, kuri tikai sāk rūpēties par savu ķermeni un vēlas uzlabot savus fiziskos datus. Simulatorā ir iebūvēts dators, kurā var regulēt slodzi, izvēlēties dažādus režīmus, kas dažādo treniņus. Piemēram, varat simulēt braukšanu no kalna vai braukšanu līkumos.
Spin-bike simulatora galvenais mērķis
Spin bike galvenokārt ir paredzēts kardio treniņiem. Pat ja ilgi neesi nodarbojies ar sportu, pēc pirmā treniņa uzreiz jutīsi, kā nostiprinājušies un sasprindzināti augšstilbu muskuļi.
Ja vēlies nodarboties ar riteņbraukšanu, triatlonu gan amatieru, gan profesionālajā līmenī, pastāvīgi spin-bike treniņi palīdzēs attīstīties un apgūt nepieciešamās prasmes. Attīstīsi kāju muskuļu spēku, iemācīsies pareizi mīt pedāļus un iegūsi izturību. Ja neplānojat būt sacīkšu velosipēdists, spinbike joprojām var sniegt jums milzīgus ieguvumus.
Spin bike apmācība sniedz šādas priekšrocības:
- labs treniņš sēžamvietas un kāju muskuļiem;
- liela enerģijas daudzuma sadedzināšana, kuras dēļ tauki tiek sadedzināti vissarežģītākajās vietās;
- dažādi stūres rata stāvokļi, sēdekļi ļauj trenēt dažādus muskuļus;
- sirds un asinsvadu veselības stiprināšana;
- plaušu uzlabošana;
- individuālu treniņu programmu izvēle, lai iestatītu sēdekļa un stūres stāvokli atbilstoši sportista prasībām.
Regulāri treniņi stiprinās sirds un asinsvadu sistēmas darbu, paplašinās plaušu apjomu, uzlabos kustību koordināciju un pozitīvi ietekmēs visa ķermeņa tonusu.
Jūs varat sadedzināt daudz kaloriju vienā sesijā. Un, ja jūs tos veicat vairākas reizes nedēļā, tad drīz jūs varat zaudēt svaru un iegūt atvieglotu, tonizētu ķermeni.
Spin velosipēdu īpašības
Ir mājas un profesionālie velosipēdi, kas atšķiras pēc dizaina, funkciju skaita un izmaksām. Profesionālie modeļi ir apjomīgāki, jo tie ir stacionāri un nav paredzēti pārnēsāšanai no vienas vietas uz otru. Tie var izturēt milzīgu svaru, tiem ir jaudīga elektroniska ierīce, kas parāda datus:
- kustības ātrums;
- cilvēka pulsa ātrums;
- sportista nobrauktais attālums;
- pedāļu mīšanas ātrums utt.
Mājas opcijām ir arī iebūvēta elektroniskā sistēma, taču tās ir mazākas par profesionālajām. Tie ir kompaktāki, vieglāki un par pieņemamu cenu. Lai pareizi vingrotos mājās, jāiepazīstas ar drošības noteikumiem, kā arī jānoskatās vairākas sporta programmas vai īpaši treniņu video.
Tad treniņš būs efektīvs, jo, ja tu vienkārši sēdi un mīdi pedāļus – ar to nepietiek, lai iegūtu vēlamo rezultātu. Var mainīt sēdekļa un stūres stāvokli, regulēt to trīs plaknēs, radot vēlamo slodzi muskuļiem.
Galvenās atšķirības starp spinbike un velotrenažieri
- Šī ir sarežģītāka ierīce nekā velotrenažieris, taču tajā pašā laikā tas dod lielu slodzes diapazonu.
- Tas izceļas ar lielu izturību, vieglumu, maziem izmēriem, ja runājam par mājas modeli – to var uzstādīt uz balkona un tur praktizēt vasarā.
- Elastīgi iestatījumi atsevišķu ierīces daļu novietojumam.
- Klusa darbība – jūs nekaitinās svešas skaņas.
- Spin velosipēda simulators nav jāpievieno elektrībai.
Kā izmantot spin velosipēdus iesācējiem?
Lai gūtu labumu no riteņbraukšanas apmācības, ievērojiet šos noteikumus:
- Neaizmirstiet iesildīties pirms galvenā treniņa. Tas ir svarīgi, lai sagatavotu muskuļus intensīvai slodzei un samazinātu traumu risku.
- Braukšanai ar velosipēdu vajadzētu ilgt noteiktu laiku – tas jāizvēlas, vadoties pēc savām iespējām. Vidējais laiks ir 45 minūtes. Bet, ja esat iesācējs, jums jāsāk ar vismaz 15 minūtēm.
- Nevajadzētu krasi palielināt slodzi, ja jūtat, ka ar to nepietiek. Gan slodzes palielināšana, gan samazināšana jāveic lēnām, pakāpeniski. Un, ja jums nepieciešami detalizēti ieteikumi, labāk ir ierasties uz personīgo treniņu pie profesionāla trenera.
- Nodarbībām sagatavo ērtu apģērbu, kas piegulēs augumam un netraucēs kustēties. Nederēs sporta bikses ar uzliesmojumiem, jo tās traucēs kustēties un var aizķerties uz simulatora. Kas attiecas uz apaviem, to zolēm jābūt neslīdošām – tas nodrošinās jūsu komfortu.
- Jātrenējas regulāri, bet, ja esi tikko sācis trenēties, tad pietiks ar 3 reizēm nedēļā, lai muskuļi atgūtos.
- Slodzi var regulēt, mainot ķermeņa stāvokli, kā arī mainot pedāļu mīšanas ātrumu – tas ir jāzina iesācējiem. Palielinoties simulatora pieeju skaitam, palielināsies arī tā pareizas lietošanas pieredze.