Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā atrast motivāciju tiešsaistes treniņiem no mājām. Tagad šis ir vienīgais piemērotais formāts, lai uzturētu sevi labā formā.
Pašizolācijas periodā mēs vairāk laika pavadām slēgtā telpā. Laiks iziet no mājas uz veikalu, pastaigāties ar suni un izvest atkritumus neskaitās. Lielāko dienas daļu gandrīz visi pavadām četrās sienās.
Šādā vidē parādās hipodinamija un zūd motivācija. Pat ja ir apziņa par nepieciešamību sportot mājās, tad “lādiņa” var vienkārši nebūt. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā atrast motivāciju tiešsaistes apmācībai. Tagad tas ir vienīgais piemērotais formāts pašreizējos apstākļos.
Kas ir motivācija?
Sāksim ar visvienkāršāko. Motivācija ir vēlme kaut ko darīt. Faktiski ikdienas rutīnas un figūras pārstrukturēšana galvenokārt sākas ar psiholoģiju. Globālā izpratnē ir divu veidu motivācija: ārējā un iekšējā.
- Ārējā motivācija attiecas uz vidi (sociālo un informatīvo). Piemēram, ir teiciens: "Gurķis, kas ielikts sālījumā, iegūst sālījuma īpašības." Tādējādi, ja kaut kam jūsu ārējā vidē nav motivācijas, tad jums tas steidzami jālabo.
- Iekšējā motivācija ir apzināta attieksme. Kad ir izpratne par to, kas jādara, kā jādara, uz ko un cik ilgi. Taču arī šeit ir problēmas: viltoti mērķi, neizpratne par savām spējām, nespēja izmantot instrumentus, lai sasniegtu.
Iekšējā un ārējā motivācija ir savstarpēji saistītas. Lai tas izskatītos, jums jāstrādā visās frontēs. Tātad, mēs runājam par tiešsaistes apmācību. Iemācījāmies teoriju, tagad pievēršamies praksei.
7 veidi, kā atrast motivāciju tiešsaistes treniņiem
- Izmēriet savus rādītājus: viduklis, svars, augums, ĶMI. Ir jāsaprot, kur sākt. Pēc tam katru nedēļu pierakstiet, kā mainās rādītāji. Mazie sasniegumi veido maksimālo rezultātu. Starpmērījumi dod vēlamo lādiņu. Vēlams: viedo svaru klātbūtne.
- Sazinieties ar tiem, kas arī trenējas. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ir nepieciešama socializācija. Saskarsme ar domubiedriem dos iespēju uzturēt iekšējo noskaņojumu.
- Prakse tajā pašā vietā dzīvoklī un tajā pašā laikā. Kāpēc tas palīdz? Tā kā šajā gadījumā organisms ar laiku pieradīs, jā, attīstīsies tas pats nosacītais reflekss. Ja jūs zaudējat motivāciju, dažas nodarbības notiks aiz ieraduma.
- Sekojiet savai treniņu rutīnai. Sportā rezultātu sasniegšanai nepieciešama regularitāte, nevis atkārtojumu skaits un izpildes ātrums. Jūs esat izvirzījis sev konkrētu un izmērāmu mērķi. Labāk iet gludi, nekā pēc katras nodarbības nokrist no kājām.
- Iesaistieties ar savu ģimeni. Klasiskā ārējā motivācija. Ja sāksiet vingrot kopā ar kādu no ģimenes (ja tas ir fiziski iespējams), tad nodarbības būs jautrākas un tas stiprinās attiecības.
- pozitīvs pastiprinājums. Pēc pienācīgas apmācības organismā tiek ražoti endorfīni – laimes hormoni. Tādējādi jūs sapratīsit, kāda efekta jums trūkst, kad izlaižat treniņu.
- Kopīgojiet savus treniņus ar draugiem sociālajos tīklos. Apgrieztā ārējā motivācija. Jums ir vienalga par ziņu komentāriem. Daudz svarīgāk ir būt godīgam par to, kā strādājat ar sevi. Piekrītu, tad apstāties nebūs īpaši forši?
Kāds ir labākais veids, kā izmantot visas šīs metodes? Ideāls variants ir sistēmiski un kopīgi. Izrādīsies, ka tu pats sevi nostādīsi apstākļos, kad vēlēsies praktizēt pat pašizolācijas apstākļos.