Saturs
Vēderdejas (vēderdejas) ietver ļoti dažādas kustības un ir diezgan sarežģītas. Tāpēc veiksmīgai dejas attīstībai nepieciešamas grupu nodarbības ar treneri.
Grūtības pakāpe: Iesācējiem
Vēderdejas ir sievišķības un sievišķo formu svētki. Tas ietver daudz dažādu kustību un ir diezgan sarežģīts. Tāpēc veiksmīgai vēderdejas attīstībai nepieciešamas grupu nodarbības ar treneri. Vēderdejas ir deja, kas akcentē rumpja un gurnu kustības. Šī dejas forma, kas radusies Senajā Ēģiptē, tagad ir ienākusi pasaules modē.
Kur sākt trenēties vēderdejas?
Vēdera dejas apgūšana jāsāk ar vienkāršākajām pamata kustībām, kas aprakstītas tālāk. Ir jāpierod pie īpaša dejas tērpa, kas sākumā var traucēt kustībām. Pārliecinieties, ka nedejojat ar pilnu vēderu. Pagaidiet vismaz pāris stundas pēc ēšanas, pirms sākat nodarbības.
Jūs varat izgatavot savu kostīmu. Bet labāk ir iegādāties gatavu, sazinoties ar specializētu veikalu, vai šūt pēc pasūtījuma. Tādā veidā var izvairīties no kļūdām, kas negatīvi ietekmēs deju apguves procesu.
Svarīgi: vēderdeju treniņu kostīmam jābūt izgatavotam no augstas kvalitātes materiāla, kas ir izturīgs un ērts valkāšanai. Šādas drēbes var lietot ilgu laiku, neuztraucoties, ka tās nokritīs. Lasiet arī: Salsas solo deju treniņi
Galvenie iemesli, lai sāktu dejot vēderu
Vēderdejām ir daudz priekšrocību veselībai. Tas palīdz attīstīt lokanību, koordināciju un līdzsvaru, uzlabo stāju un asinsriti, kā arī stimulē smadzeņu darbību. Un pats galvenais, tas spēj sadedzināt kalorijas, liekot jums izskatīties un justies labi.
Vēderdejas ir lielisks veids, kā tikt galā ar stresu un atbrīvot to. Kad esat stresa stāvoklī, jūs riskējat pieņemt impulsīvus lēmumus vai atlikt lietas uz vēlāku laiku. Ļaujot stresam jūs atstāt, atslābinās jūsu prāts. Ar mierīgāku prātu jūs varat novērtēt visus situācijas aspektus pirms lēmuma pieņemšanas.
Vēdera kustības, ko veicat vēderdeju laikā, uzlabo zarnu un resnās zarnas stāvokli.
Šis dejas veids sniedz iespēju stiprināt iegurņa muskuļus un uzlabot asinsriti, kas ir noderīgi menstruāciju laikā.
Stiprinot augšstilbu muskuļus, vēderdejas palīdz dzemdēt nākotnē. Spēcīga iegurņa muskulatūra uzlabo asinsriti šajā zonā, un asinis nes vairāk skābekļa auglim.
Vēderdejas ir daudz vairāk nekā tikai ķermeņa kustināšana noteiktā ritmā. Vēdera deja sniedz taustāmus ieguvumus veselībai un skaistumam, kas ir padarījuši to par nozīmīgu globālās kultūras sastāvdaļu. Lasiet arī: Zumbas deju treniņi
Pamata vēderdejas vingrinājumi
- Ķermeņa rotācija – Ievelciet vēderu dziļi ķermenī un lēnām kustiniet rumpi pa apli. Griešanās laikā stingri turiet vēderu un stingri novietojiet kājas. Mēģiniet pagriezt rumpi abos virzienos, vienlaikus palielinot ātrumu.
- Gurnu rotācija - Turiet plecus līdzenus un stabilus, kad griežat gurnus uz priekšu un atpakaļ. Mēģiniet stāvēt taisni uz vienas kājas vai abām kājām kopā ar saliektiem ceļiem. Lai mainītu grūtības pakāpi, vienkārši palieliniet griešanās ātrumu.
- Gurnu nolaišana un pacelšana – Mēģiniet izolēt šo kustību, sākot ar mazu un kontrolētu, pakāpeniski paceļot un nolaižot gurnu ar lielāku amplitūdu. Lai padarītu to grūtāku, balansējiet uz vienas kājas.
- Shimmy – Ātri pārvietojiet gurnus no vienas puses uz otru. Pēc tam mēģiniet skriet kāju pirkstiem pa grīdu, joprojām šūpojot gurnus.
Šie vienkāršie vingrinājumi noteikti pamodinās jūsu iekšējo dievieti. Bez tiem nav iespējams apgūt sarežģītākas vēderdejas formas. Lasiet arī: ķermeņa baleta deju treniņi
Ieteikumi un kontrindikācijas vēderdejām
Iemesli, kā ieteikt vēderdeju: liekais svars; fiziskā neaktivitāte; nervu stress, šaubas par sevi. Vēderdejas ir kontrindicētas grūtniecības laikā, kā arī atveseļošanās periodā pēc vēdera operācijas un smagiem ievainojumiem.
Kā redzat, vēderdejas apguvē nav nekā grūta. Ir daudzas sievietes, kurām tas vienkārši ir vajadzīgs. Skatīt arī: grupu horeogrāfijas apmācība