Lielāko daļu mūsu ķermeņa veido ūdens. Tas atrodas gan iekšpusē, gan ārā: ūdens mūsu šūnās regulē ķermeņa temperatūru, sūta noteiktus ziņojumus smadzenēm, ieeļļo mūsu kustīgās daļas. Lai organisms darbotos pareizi un tu justos labi, jādzer daudz ūdens. Mēs zaudējam ūdeni elpojot, svīstot (pat nevingrojot) un izkārnījoties. Ideālas veselības noslēpums ir papildināt savu ķermeni ar lielu daudzumu ūdens.
Kā jūs zināt, vai jums ir nepieciešams vairāk ūdens? Šeit ir piecas šīs pazīmes:
1. Sausums: sausas lūpas, āda, acis un mati
2. Iekaisumi: izsitumi uz ādas, aizsprostotas poras, pinnes, sarkanas acis
3. Urīna krāsa: tumši dzeltena, nevis gaiši dzeltena
4. Aizcietējums: Jums nav zarnu kustības 1 dienu vai ilgāk
5. Sviedri: Jūs nemaz nesvīdat
Ājurvēda mudina mūs ne tikai dzert ūdeni, bet arī to uzņemt. Daudzi cilvēki izdzer glāzi un pēc 20 minūtēm dodas uz tualeti, kas nozīmē, ka ķermenis neuzsūc ūdeni. Ja jūsu ķermenis darbojas pareizi, jums vajadzētu doties uz tualeti ik pēc 3 stundām, nevis uzreiz pēc šķidruma dzeršanas.
Šeit ir daži padomi (daži no tiem no ājurvēdas), kas palīdzēs pareizi un efektīvi absorbēt ūdeni.
Dzeriet siltu ūdeni, nevis aukstu
Ledus ūdens atdzesē enzīmus un šķidrumus jūsu zarnās, tāpēc jūsu ķermenis nevar pareizi sagremot pārtiku. Turklāt asinsvadi sašaurinās, tāpēc iekšā uzkrājas toksīni. Asinsvadu sašaurināšanās arī apgrūtina asiņu cirkulāciju tur, kur tas ir nepieciešams, neļaujot jūsu orgāniem iegūt pietiekami daudz barības vielu. Siltais ūdens maigi veicina limfātiskās sistēmas dabisko plūsmu. Sievietēm tas ir ārkārtīgi svarīgi menstruāciju laikā, jo auksts ūdens palēnina asinsriti un samazina jūsu enerģiju, kas nepieciešama reproduktīvajiem orgāniem.
Košļāt ūdeni
Dīvains padoms, vai ne? Tā vietā, lai vienā malkā izdzertu glāzi ūdens, izdzeriet to maziem malciņiem. Ja iespējams, var košļāt, lai tas baro un piesātina organismu, un nepaiet garām. Jo lēnāk jūs dzerat, jo labāk jūsu šūnas spēs hidratēt. Lai to saprastu, iedomājieties vilcienu, kas brauc garām platformai. Cilvēki kautrējas no tā, putekļi paceļas, paciņas lido. Un ja vilciens palēninās vai pat apstājas, lai iekāptu? Tas ir tas pats.
Pievienojiet ūdenim 4 sastāvdaļas, lai labāk uzsūktos
Šīs sastāvdaļas saistās ar ūdens molekulām, lai tās labāk uzsūcas organismā:
1. Pievienojiet tējkaroti nerafinēta minerālsāls (ne parastā galda sāls, ne melnā, ne rozā Himalaju) uz litru ūdens.
2. Ūdenim pievieno citrona sulu.
3. Mērcēt čia sēklas ūdenī vairākas stundas.
4. Ielejiet ūdeni ar dažām ingvera šķēlītēm.
Ja vēlaties ūdenim pievienot aromātu vai saldumu, ieberiet tajā augļus un garšaugus. Piemēram, zemenes ar baziliku, kivi ar avenēm un persiku, citronu ar piparmētru un kurkumu. Viss, kas nepieciešams, ir svaigi augļi un krūka ūdens.
Pēc pamošanās izdzeriet divas glāzes silta ūdens
Jūsu ķermenis visu nakti ir strādājis, lai "iesaiņotu" vakardienas pārtikas atkritumus. Tāpēc parasti no rīta ir jāiet uz tualeti. Lai pārliecinātos, ka ķermenis ir tīrs no iekšpuses, tas nekavējoties pēc pamošanās jānoskalo ar ūdeni. Negaidiet 15, 20 vai 30 minūtes, neuzglabājiet atkritumus sevī tik ilgi. Dzeramais ūdens stimulē pareizu zarnu kustību.
Dzeriet pusi no sava ķermeņa svara dienā gramos
Piemēram, jūs sverat 60 kilogramus. Puse no jūsu svara ir 30 kilogrami. Pievienojiet tam divas nulles un mainiet kilogramus pret gramiem. Jūs saņemsiet 3 gramus dzeramā ūdens dienā. Daži cilvēki nevar dzert tik daudz, jo viņiem pārāk bieži jāiet uz vannas istabu, kas nav īpaši ērti. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nevis “ēd” ūdeni, bet vienkārši izvada to.
Iegūstiet ūdens pudeli un aprēķiniet, cik daudz no šīm pudelēm jums ir nepieciešams dienā, lai pabeigtu iepriekšējo darbību.
Ūdens pudeļu pirkšana nav ne praktiska, ne videi draudzīga. Labākais variants ir vienu reizi iegādāties īpašu ūdens pudeli. Ir pat pudeles ar iebūvētu ūdens filtru un augļu nodalījumu vai sulu spiedi! Viena šāda pudele kalpos jums ilgu un labu servisu.
Dzeriet ūdeni, bet ne naktī un ne kopā ar ēdienu
Daži domā par ūdeni vakarā, kad viņi pārnāk mājās no darba. Un viņi piedzeras. Rezultātā: naktī jāiet uz tualeti, un no rīta pietūkst seja un ķermenis. Izstiepiet ūdeni visas dienas garumā, lai tas pa daļām iekļūtu jūsu ķermenī.
Nedzeriet ūdeni ēšanas laikā, jo jūs nogalināt savu gremošanas uguni, kas mēģina pārstrādāt pārtiku. Pamatojoties uz to pašu principu, nevajadzētu dzert ūdeni uzreiz pēc ēšanas. Vislabāk 30 minūtes pirms ēdienreizes izdzert glāzi ūdens, kas ieeļļos kuņģi un sagatavos to skābes ražošanai, kas nepieciešama sarežģītas, smagas pārtikas (piena produkti, rieksti u.c.) sagremošanai. Izvairieties no dzeršanas tieši pirms ēšanas, jo jūs varat atšķaidīt kuņģa skābi. Pēc ēšanas mēģiniet nedzert vismaz stundu, ideālā gadījumā divas.
Mēģiniet pareizi absorbēt ūdeni vismaz nedēļu. Veiciet ūdens maratonu un redziet, cik daudz veselīgāk un labāk jūtaties!