Pavadiet vairāk laika iesildīšanai
Tāpat kā ar automašīnu, aukstajā sezonā virsbūves uzsilšana prasa ilgāku laiku. Iesildīšanās neievērošana var izraisīt traumas, jo tā kalpos kā trieciens muskuļiem, cīpslām, saitēm un locītavām. Tāpēc iesildieties ilgu laiku. Jums vajadzētu sajust siltumu visā ķermenī.
Neaizmirstiet "saķeri"
Iesildīšanās, stiepšanās vai vienkārši “atvēsināšana” ir tikpat svarīga kā iesildīšanās treniņa sākumā. Kad esat pabeidzis treniņu, veltiet laiku, lai izstieptos, pirms pārejat uz karstumu, lai jūsu muskuļi nekļūtu stīvi. Rudenī un ziemā tie ļoti ātri atdziest, tāpēc to kontrakcijas blakusproduktus nevar laikus izvadīt no asinsrites. Tas noved pie sāpīgām muskuļu spazmām un pat ievainojumiem. Tāpēc noteikti veic stiepšanās vingrinājumus!
Padomājiet par aprīkojumu
Pats par sevi saprotams, ka treniņiem aukstumā ir nepieciešams īpašs apģērbs. Tomēr ir viegli nenovērtēt temperatūru ārā, kad atrodaties siltā telpā. Treniņiem uz ielas jāģērbjas pēc “sīpola” principa, kad uzvelc siltas drēbes, kuras vajadzības gadījumā var viegli novilkt. Noteikti valkājiet termoveļu, cimdus, cepuri un aizsedziet kaklu. Un vēl viena lieta: vasaras skriešanas apavi nav piemēroti ne rudenim, ne ziemai, tāpēc ir vērts iegādāties sporta apavus aukstajai sezonai.
Vērojiet savu elpu!
Jo vēsāks gaiss, jo vairāk tiek stimulēti bronhi, plaušas un gļotādas. Aukstums izraisa bronhu cauruļu sašaurināšanos un samazina gļotādu spēju palikt mitrām. Tipisks rīkles dedzināšana vai kairinājums ir jūtams, kad tiek ieelpots slikti auksta gaisa daudzums. Kontrolējiet savu elpošanu, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Var būt noderīgi arī valkāt īpašu elpošanas masku vai kabatlakatiņu uz deguna un mutes, lai vēl vairāk sasildītu un mitrinātu auksto gaisu, ieelpojot. Tiem, kuriem ir astma un kuri vēlas vingrot ārā, jākonsultējas ar savu ārstu.
Nepalieciet ārā pārāk ilgi
Pēc treniņa un stiepšanās dodieties mājup pēc iespējas ātrāk un īsākā laikā. Nekavējoties novelciet treniņtērpus un uzvelciet siltas mājas drēbes. Tūlīt pēc imūnsistēmas iedarbības tā ir īpaši vāja un neaizsargāta, tāpēc aizmirstiet par atvērtiem logiem un aukstu dušu. Pirmajā pusstundā pēc treniņa organisms ir īpaši uzņēmīgs pret saaukstēšanos un infekcijām.
Izvēlieties pareizo laiku vingrošanai
Ja iespējams, vingrojiet no rīta vai pēcpusdienā, kad gaisa temperatūra ir siltāka nekā vakarā. Turklāt šajā laikā saule (pat ja debesis ir apmākušās) ir vispiemērotākā, lai stimulētu D vitamīna veidošanos, kura aukstajā sezonā daudzi cieš no tā trūkuma.
Ēdiet daudz augļu un dārzeņu
Atcerieties atbalstīt savu imūnsistēmu ar sabalansētu, vitamīniem un minerālvielām bagātu pārtiku. Jūsu uztura pamatā jābūt augļiem un dārzeņiem. Jebkuriem sakņu dārzeņiem, visu veidu kāpostiem un salātiem regulāri jābūt jūsu šķīvī. Sezonas augļi, piemēram, mandarīni, granātāboli, bumbieri un āboli, sniedz jums papildu vitamīnu devu, lai padarītu jūsu ķermeni izturīgāku pret aukstumu.
Atcerieties, ka jūsu veselība vienmēr ir pirmajā vietā. Ja jūtat sāpes kaklā, klepus vai saaukstējies, labāk pārtraukt vingrošanu ārā un konsultēties ar ārstu. Un pārdomājiet savu treniņu apģērbu un apavus.