TapouT XT: īpaši intensīvu treniņu kopums, kura pamatā ir jauktas cīņas mākslas

Programmu TapouT XT var attiecināt uz ekstrēmo mājas treniņu grupu, kas sola fantastiskus rezultātus tikai 90 dienu laikā. Maiks Karpenko standarta fitnesa nodarbībām pievienoja cīņas mākslas elementus un ieguva pavisam jaunu un ārkārtīgi efektīvu komplektu.

Maiks garantē jums pilnīgi jaunu formu tikai 90 dienu laikā pēc viņa videoklipu sekošanas. Un ticiet man, ka šis komplekss patiešām darbojas. Šīs pavisam jaunās stila klases: oriģināli vingrinājumi, interesantas auklas, asas sprādzienbīstamas kustības un, protams, ļoti intensīvas. Katrā treniņā jūs maksimāli centīsities un uzlabosiet viņu fizisko sagatavotību.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

• Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai
• 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
• 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
• Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
• Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
• Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai

Programmas Tapout XT vispārīgs apraksts (Maiks Karpenko)

Programma Tapout XT ir MMA (jauktās cīņas mākslas) elementi. Jauktā cīņas māksla ir dažādu cīņas mākslas paņēmienu kombinācija, kas izstrādāta pretinieka nogurdināšanai un cīņas atspējošanai. Bet nē, kompleksais TapouT XT ir izveidots nevis tiem, kas vēlas apgūt cīņas mākslu. Treniņš ir paredzēts, lai mainītu ķermeņa formu un kvalitātes uzlabojumus. Programma ietver tradicionālo aerobikas, spēka un plyometriskie vingrinājumi ar cīņas mākslas elementiem.

Māca ekspertu fitnesa jomā un treneri MMA zvaigznēm Maiku Karpenko. Viņš apgalvo, ka viņa treniņš stundā var sadedzināt līdz 1000 kalorijām! Jūs zaudēsiet svaru, izveidosiet muskuļu masu un veidosiet savu sapņu ķermeni. Jums nebūs vajadzīgi smagi hanteles un stieņi, īpašs aprīkojums un reta tehnika. Paplašinātājs un jūsu ķermeņa svars ir galvenie TapouT XT veidošanas un satriecošās figūras rīki.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

Programma nav paredzēta visiem. Pirmkārt, jums jābūt labai izturībai un jābūt fiziski piemērotam. Otrkārt, jums jābūt gatavam, nebaidieties izmēģināt jaunus vingrinājumus, kas pēc pirmā apskates jūs var pārsteigt. Treškārt, jums jābūt labai veselībai un bez problēmām ar locītavām. Ceturtkārt, jums vajadzētu pozitīvi reaģēt uz treniņiem, kuru pamatā ir cīņas māksla, jo preces no turienes sanāks visu stundu laikā.

Lai pabeigtu fitnesa kursu Maiks Karpenko, nav nepieciešami hanteles un stieņi. Jūs apmācīsit ar viņa paša ķermeņa svaru, un kā izturības spēku, lai stiprinātu muskuļus, izmantoja gumijas amortizatorus. Pusei no piedāvātā videoklipa jums būs nepieciešams caurules paplašinātājs, un divos videoklipos jums būs nepieciešama arī fitnesa josla. Šis ir viens no nedaudzajiem kompleksiem, kur vingrinājumi tiek veikti bez svara.

Tapout XT salīdzinājumā ar citām programmām

Tapout XT sauc par Insanity un P90x hibrīdu, pievienojot īpašu MMA slodzi. Salīdzinot ar Insanity in Tapout XT, tiek piedāvāti ne tik intensīvi kardio treniņi, kad jūs strādājat gandrīz uz viņu iespēju robežas. Tomēr, ja Shaun T jūs galvenokārt attīstīsit sirds izturību un sadedzināsiet taukus, praktiski neuzlabojot spēka treniņus kopā ar Maiku Karpenko, jūs papildus strādāsit visās muskuļu grupās.

Šajā ziņā ir lietderīgāk salīdzināt šo programmu ar P90x, jo pat daži no Tapout XT individuālajiem treniņiem šķitīs līdzīgi video ar Toniju Hortonu. Bet tāpat kā enerģijas programma pārspēj P90X Tapout XT, uzskata daudzi fitnesa speciālisti. Tonijs maksā bondaudz lielāka uzmanība darbam pār muskuļiem un spēka palielināšanai, izmantojot pretestības treniņus.

Maiks veido viņu klases pēc funkcionālās apmācības principa. Ar to jūs izveidosiet tonizētu ķermeni, kas ir atvieglojums, taču maz ticams, ka tas sasniegs nopietnu muskuļu attīstību. Bet izturība, eksplozīvs muskuļu spēks un ātrums uzlabosies. Varbūt šajos nolūkos Ārprāts der vēl labāk, taču ne visi ir gatavi veikt tik nogurdinošus treniņus kā Šons T.

ĪSTS UZTURS: kā sākt soli pa solim

Iepriekš ir vērts pieminēt svarīgo Tapout XT P90x priekšrocību: nodarbībām jums ir nepieciešams tikai paplašinātājs, nevis hanteles komplekts un zodziņa, kā tas ir Tonija Hortona programmā. Bet tad atkal, ja jūs ar hantelēm ir ļoti viegli izsekot savam progresam, vienkārši nofiksējoties pie svara svara, paplašinātājs to izdarīs daudz grūtāk.

Starp Tapout XT analogiem varat pievērst uzmanību programmai UFC Fit, Rushfit (pēdējais tiks aplūkots mūsu nākamajā rakstā). Tomēr tie ir zemāki par Tapout XT un darba slodzes sarežģītību, kā arī nodarbību dažādību.

Kopumā Tapout XT patiešām izceļas starp citām programmāmekskluzīva vingrinājumu izvēle. Daudzi no tiem šķitīs jauni un interesanti pat tiem, kuriem izdevās izmēģināt visus kursus Beachbody. Jaukto cīņas mākslas elementu izmantošana pievienoja programmas unikalitāti, tāpēc meklēt šī kompleksa analogus Maikam Karpenko nav jēgas.

Programma Tapout XT

Programmā Tapout XT ir iekļauti 12 treniņi un pabeigts nodarbību kalendārs 90 dienas. Katru mēnesi grafiks mainās, taču mēs nevaram teikt, ka kompleksam ir 3 grūtības fāzes. Lielāko daļu videoklipa jūs gatavojaties darīt 90 dienas. Kalendārā ir iekļauti 6 treniņi nedēļā ar vienu brīvdienu svētdienā. Trešdienās jūs gaida joga, bet citās dienās jūs būsiet iesaistīts ļoti intensīvā režīmā.

Daļā Tapout XT ietilpst šādas klases:

1. Spēks un spēks augšpusē (53 minūtes). Spēka treniņš ķermeņa augšdaļai. Jūs varat atrast klasiskus vingrinājumus rokām, krūtīm un pleciem, kas sajaukti ar jauktu cīņas mākslu elementiem (paplašinātāju).
2. Plyo XT (51 minūte). Intensīva plyometrija tauku sadedzināšanai ķermeņa apakšdaļā un tonizētās augšstilbās un sēžamvietā. Squats, lunges, lēcieni, kāju un roku triecieni - tas viss notiek pēc labākajām augstas kvalitātes plyometrisko vingrinājumu tradīcijām (aprīkojums nav vajadzīgs).
3. Cross Core cīņa (45 minūtes). Mizas apmācība, kas aizstāj vingrinājumus stāvot un guļot uz grīdas. Liels skaits perforatoru ar aktīvu ķermeņa iekļaušanu, kā arī daudz dažādu siksnu siksnas muskuļu korsetes un plakana vēdera (paplašinātāja) attīstībai.
4. Konkursa kodols (47 minūtes). Vēl viens mizas video, taču tas pēc struktūras atšķiras no iepriekšējās programmas. Jūs sūknējat vertikālā presē un horizontālā stāvoklī, paceļot ceļus uz vēderu, tādējādi iekļaujot visu vēdera muskuļu darbu. Daudz kardio vingrinājumu, viss vingrinājums ir ātrs (paplašinātājs).
5. Maizītes un pistoles XT (31 minūte). Funkcionāls treniņš visām muskuļu grupām ar krūšu kurvja paplašinātāju un fitnesa saiti. Jūs sajutīsiet ļoti augstas kvalitātes gurnus, sēžamvietu, rokas, plecus, krūtis, muguru un mizu. Veicot darbu ar amortizatoriem, jūs saņemsiet tonizētu spēcīgu ķermeni (paplašinātāju, fitnesa elastīgo joslu).
6. Joga XT (51 minūte). Jums noteikti patiks jogas diena kopā ar Maiku, kas palīdzēs jums atgūties no ikdienas smagajām aktivitātēm. Bet treneris jums ir sagatavojis spēka jogu, tāpēc relaksējošu programmu nav vērts gaidīt (aprīkojums nav vajadzīgs).
7. Izkliedēšana un tracis (46 minūtes). Intensīvs video ar jauktu cīņas mākslu un karstā plyometrikas vingrinājumu elementiem. Aktivitātes pieaug, nodarbības beigās diez vai elposiet normāli (aprīkojums nav vajadzīgs).
8. Muay taju (40 minūtes). Šī nodarbība patiks tiem, kam visā klasē patīk sitienu un sitienu kombinācija. Video balstīts uz Taizemes cīņas mākslas elementiem. Īpaši jūs sajutīsiet kāju darbu un mizu (inventārs nav vajadzīgs).
9. Ripped kondicionēšana (41 min). Funkcionāls treniņu simulators visām muskuļu grupām. Jūs strādājat ar muskuļiem bez papildu svara tikai, izmantojot paplašinātāju. Jūsu pulss visā klasē būs paaugstināts, lai samazinātu svaru (paplašinātājs).
10. Galīgais Abs XT (15 minūtes). Īsas nodarbības vēdera muskuļiem, kas jūs novedīs līdz sešiem kauliņiem. Pazūd, guļot uz muguras (aprīkojums nav vajadzīgs).
11. Cardio XT (46 minūtes). Intervāls kardio treniņš svara zaudēšanai un izturības uzlabošanai. Jūs varat atrast klasiskus aerobos un plyometriskos vingrinājumus, kā arī cīņas mākslas elementus (inventārs nav nepieciešams).
12. Kājas un mugura (40 minūtes). Vēl viens intensīvs video, kas koncentrējas uz divām lielākajām muskuļu grupām. Papildus niecīgajiem spēka vingrinājumiem treneris sagatavoja daudz plyometrisko slodžu, tāpēc visa vingrojuma laikā jutīsit spriedzi (paplašinātājs, fitnesa elastīgā josla). Galu galā Maiks nolemj pārbaudīt spēkus, tāpēc esiet gatavs:

Šādas ārkārtējas kustības gan ir atrodamas privātajā praksē, bet neuztraucoties. Kustību galvenā daļa joprojām saudzīgāks. Tomēr kompleksu pamatoti var attiecināt uz visintensīvākajām mājas fitnesa programmām. Dienu no dienas jūs centīsities uzlabot ķermeņa kvalitāti, palielinot izturību, stiprinot muskuļus un attīstot funkcionālos treniņus.

Sāciet savu fitnesa braucienu ar Tapout XT programmu, iespējams, ka tā nav tā vērts. Bet turpināt uzlabot viņa ķermeni pēc citiem līdzīgiem kompleksiem būs labs risinājums. Jūs pārsniegsiet savas fiziskās iespējas, piedzīvosiet savu ķermeni un pārveidosiet savu figūru. Treniņi Maiks Karpenko ir viens no ekstrēmās fitnesa piemēriem mājās.

Viss par CROSSFIT: funkcijas un priekšrocības