Pārskats par 15 īsām apmācībām ar Tracey mallet vietnē youtube no problemātiskajām vietām

Treisijas āmurs ir sertificēts personīgais treneris, aerobikas grupu nodarbību pasniedzēja, Pilates jomas eksperte un sporta uztura speciāliste. Treisija ir ļoti slavena fitnesa aprindās, un tā video ir ļoti pieprasīta visā pasaulē.

Booty Barre ir vispopulārākā Tracey mallet vingrinājumu sērija. Iepriekš mūsu vietnē jau tika publicēti detalizēti šo pētījumu apskati. Šodien mēs piedāvājam jūsu uzmanībai izlasi no īsajām programmām no Tracey mallet dažādām problēmzonām. Videoklipi ilgst 10-15 minūtes un ir brīvi pieejami vietnē youtube.

Varat apvienot vairākas nodarbības vienā pilnā 30 vai 60 minūšu treniņā. Vai arī pievienojiet īsus videoklipus viņu galvenajai fitnesa programmai, lai iegūtu papildu slodzi. Arī liela daļa no sekojošā vingrinājuma ir lieliski piemērota rīta nodarbībām. Tie neradīs lielu troksni un prasīs ļoti maz laika.

Treniņš ar Treisijas āmuru vēderu

1. Lielisks vēdera vēdera treniņš Treisija Malleta (18 minūtes)

Ieprogrammējiet tikai piemērotu Awesome Abs Workout par apmācītu darījumu. Nodarbība sākas ar aktīvo ķermeņa darbu stāvus stāvoklī: veiksi apļveida kustību, panoramēšanu, slīpumu. Otrajā segmentā ietilpst dažādas siksnas, kas darbojas dinamikā. Pēdējā daļa ir uz muguras ar reversām crunches, Velosipēdu un laivu. Video darbojas labi ar visu kuņģi un kodolu. Inventārs nav vajadzīgs.

2. Booty Barre Abs un elastības treniņš (13 minūtes)

Šis ir viens no programmas segmentiem, Booty Barre: Total Body, ko mēs iepriekš minējām mūsu vietnē. Video presei tiek kopīgots youtube kanālā BeFit. Ja jums nav bijis laika izmēģināt Booty Barre kompleksu, ir pienācis laiks to darīt pa segmentiem vēderam. Pirmās 8 minūtes veltītas vingrinājumi ķermenim: iegurņa izliekumi, atspiešanās, vingrinājums vēderam pussēdus stāvoklī, sānu planks, Supermens. Tad jūs atradīsiet 5 minūšu relaksējošu stiepšanos, tāpēc šis video ir jāveic treniņa beigās. Inventārs nav vajadzīgs.

3. Pilates Abs treniņš: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates - vingrošana vēdera muskuļiem. Lai palaistu šo programmu, jums būs nepieciešams maza gumijas bumbiņa. Vingrinājums ir lēns, koncentrēts temps, visi vingrinājumi tiek veikti guļus uz muguras. Vingrinājumi galvenokārt ir balstīti uz kāju un ķermeņa pacelšanu, tāpēc steidzama nepieciešamība izmantot bumbu nav. Programma ir labāk neizpildīt cilvēkus ar muguras sāpēm un sāpēm muguras lejasdaļā.

4. Vēdera kondicionēšanas treniņš: zaudējiet vēdera dobumu (12 minūtes)

Video vēdera muskuļiem un mizai Ab kondicionēšanas treniņš pilnībā notiek uz grīdas. Pirmkārt, jūs vingrosiet ar elastīgo joslu, kas stiepjas uz muguras. Tad jūs darīsit sānu dēli un dēļu uz rokām un elkoņiem. Pēdējais posms atkal notiks mugurā: Treisija sagatavoja dažus vingrinājumus ar gumijas bumbu. Tas ir diezgan vienkāršs treniņš vēderam, tas ir lieliski piemērots iesācējiem. Turklāt to var veikt bez papildu aprīkojuma.

Treniņš ar Tracey āmuru kājām un sēžamvietai

1. Baby Cellulite Blaster treniņš: atjaunojiet savu ķermeni (11 minūtes)

Šis ir fragments no pazīstamajām programmām Atgūt savu ķermeni. Tas ir izstrādāts tieši figūras atjaunošanai pēc dzemdībām, bet vingrojumu komplekts derēs tām, kuras vienkārši vēlas pievilkt augumu. YouTube kanālā BeFit tika izvietots segments, kas jums palīdzēs lai cīnītos pret celulītu uz kājām un sēžamvietām. Diezgan dinamisks un ietver pietupienus, diagonālos un sānu izklupienus, arabeskas, kāju pacēlājus sānu dēļā. Programmu sarežģī pulsējošās kustības.

2. Treniņš The Look Good Naked Barre (10 minūtes)

Barnas vingrošana ar krēslu, speciāli youtube kanālam izveidots The Look Good Naked Barre Workout un POPSUGAR, kas pazīstams ar kvalitatīvām dažādu treneru video kolekcijām. Programma sastāv no 15 kustības galvenokārt baleta tipapietupieni uz pirkstiem, kāju pacelšana, paļaušanās uz krēslu, pietupieni. Nodarbība tiek atšķaidīta ar aerobām kustībām, lai palielinātu sirdsdarbību un sadedzinātu taukus.

3. Kāju un zābaku veidotāju treniņš (14 minūtes)

Tas ir aerobs un funkcionāls treniņš svara zaudēšanai un skaistu formu veidošanai ķermeņa lejasdaļā. Sesijas notika gandrīz bez pārtraukuma no pārejas vingrinājumiem. Tracey āmuru kombaini baleta kustības un tradicionālie fitnesa vingrinājumi. Ir dažādas izklupienu, pietupienu un kāju pacēlāju modifikācijas. Papildus sēžamvietu un gurnu muskuļu stiprināšanai jūs sadedzināsiet ievērojamu daudzumu kaloriju.

4. Treniņš ķermeņa apakšdaļai: kājas un dibens (7 min.)

Intensīvs treniņš kājām un sēžamvietām ilgst ļoti maz – 7 minūtes. Labi, bet gatavojieties pasvīst: Treisija piedāvā funkcionāls un plyometrisks vingrinājumi tauku sadedzināšanai un ķermeņa lejasdaļas problēmzonu atbrīvošanai. Jūs izpildīsiet šādus vingrinājumus: izklupieni, izlēcieni pa diagonāli, pietupieni, lēcieni žogā. Lai iegūtu labu HIIT apmācību, varat izpildīt šo īso video 3 apļos.

5. Stingrs dibena treniņš: zaudējiet vēderu (10 minūtes)

Šī programma ir ļoti noderīga un pieejama fitnesa aprīkojuma elastīgā josla. Klases mērķis ir strādāt pie sēžamvietas, bet augšstilbi strādā ne mazāk. Īpaši efektīvi ir ieteiktie vingrinājumi kā līdzeklis pusgarās bikses un ļenganās iekšējās augšstilbu likvidēšana. Visi treniņi notiek uz grīdas, bet vingrinājumi ar teipu būs tikai video pirmajā pusē, tad pārejiet uz vingrinājumiem bez papildus čaumalām. Noteikti izlasiet rakstu par treniņu ar elastīgo saiti priekšrocībām.

6. Treniņš dibena pacelšanai, kas ir labāks par Spanksu (10 minūtes)

Vēl viens trīs video, ko izstrādājis Tracey mallet kanālam POPSUGAR. Tā mērķis ir radīt skaista un glīta sēžamvieta. Pirmā puse notiek dinamiskā tempā, jūs gatavojaties pietupties, veikt izklupienus un sasvērties. Otrā puse tiek veikta uz paklājiņa. Jūs gaida kāju pacēlāji sānu dēļu un dibena vingrinājumos no stāvokļa uz četrām kājām. Skatiet arī 10 minūšu video izlasi elastīgām sēžamvietām no youtube kanāla un POPSUGAR.

Treniņš ar Tracey āmuru visam ķermenim

1. Fat Blast atvaļinājuma treniņš (10 minūtes)

Fat Blast Vacation Workout ir dinamisks treniņš kaloriju sadedzināšanai un problēmu zonu atbrīvošanai. Nebūs lēcieni un intensīva kardio slodze, bet visa vingrošana notiek augstā tempā lai paātrinātu sirdsdarbību un tauku dedzināšanu. Pirmā puse ir stāvus, jūs izpildīsiet izklupienus un pietupienus. Tālāk jūs tiksit novirzīts uz dažādu moduļu paklāju. Jaunākie vingrojumu video koncentrējās uz kāju un sēžamvietu darbu.

2. HIIT Fat Blast treniņš (6 minūtes)

Ļoti īss, bet ļoti intensīvs HIIT treniņš ar Tracey āmuru palīdzēs jums sadedzināt kalorijas tikai 6 minūtes. Ja esat gatavs ilgākai slodzei, šo nodarbību varat pabeigt dažos apļos vai apvienot, piemēram, ar iepriekšējo video. Jūs gaida šādi vingrinājumi: daži burpees, plank lēcieni, ātrslidotājs, jump lunges, sitieni. Starp vingrinājumiem tiek pieņemta īsa atpūta. Inventārs nav vajadzīgs.

3. Booty Barre bumbas treniņš: augšstilbi, bulciņas, vēdera muskuļi (12 minūtes)

Tā strādā pie apmācību problemātiskajām jomām: augšstilbi, sēžamvieta un vēders. Nodarbība ar jūsu iecienītāko apvalku Treisiju un gumijas bumbu. Viņa jums ir sagatavojusi vingrojumus vēdera muskuļiem pussēdus, pulsējošu kustību sēžamvietā, pacēlāju un izplešanās kājas guļus uz muguras, tiltiņu. Lieliski, vienkārši un ļoti efektīvi.

Pilates treniņš ar Treisijas āmuru

1. Iesācēju Pilates treniņš – Treisija Malleta (10 minūtes)

Šis maigais Pilates — ideāls treniņš piemērots iesācējiem. Jūs gaida vienkāršas vingrinājumu modifikācijas lēnā tempā, lai trenētu vēdera muskuļus, sēžamvietu un kājas. Visas sesijas notika uz grīdas, jūs novācāt crunches, kāju pacelšanu, bridža pozu galdu, sit-UPS. Neliels atkārtojumu skaits un lēns temps padara video piemērotu iesācējiem.

2. Pilates visa ķermeņa treniņa izaicinājums: Super Sculpt (10 minūtes)

Trešais desmit minūšu pilates skrienot ar gumijas bumbu. Šis vienkāršais apvalks palīdzēs sarežģīt kustību un izmantot lielāku muskuļu skaitu. Nodarbības pirmā puse notiek vēderā, tiks strādāts ar muguras, vidukļa un vēdera muskuļiem. Pēc tam jūs virzīsities atpakaļ un ar vienkāršām kustībām stiprināsit pamata muskuļus, sēžamvietu un kājas. Beigās jūs gaida dēļi un push-UPS. Šis ir visplašākais Pilates treniņš no pārstāvētajiem, taču vēlams, lai būtu bumba.

Palīdzēs treniņi, kuru pamatā ir Pilates un ķermeņa balets no Tracey mallet jūs varat pārveidot formu un iegūt proporcionālu ķermeni. Vai jūs domājat, ka nevarat atrast laiku fitnesam? Katram varēs atvēlēt tikai 10 minūtes!