Daily Burn ir dažādu treneru tiešsaistes programmu portāls svara zaudēšanai, tauku sadedzināšanai un muskuļu tonusam. Mēs esam atlasījuši 7 efektīvus treniņus no Daily Burn, un šodien ar prieku piedāvājam jums 8 video, lai izveidotu krāšņu figūru.
Prezentē vingrinājumus, kurus var veikt neatkarīgi vienu no otra un kurus var mainīt nedēļas laikā. Dati par kursa grūtības pakāpi un sadedzināto kaloriju skaitu ņemti no oficiālās vietnes DailyBurn. Šī informācija var atšķirties atkarībā no jūsu individuālajiem apstākļiem. Ņemiet vērā, ka daži krājumi ir atzīmēti kā "neobligāti". Tas nozīmē, ka programma var iztikt bez tā.
Katrā videoklipā (izņemot Kb 9) ir parādīti vienkārši un sarežģīti vingrinājumi. Nodarbības pasniedz dažādi treneri ar savām fitnesa kursu sastādīšanas iezīmēm. Ja neesat ķēries pie neviena no piedāvātajiem vingrinājumiem, nesteidzieties atlaist visus Daily Burn videoklipus. Varbūt cita trenera programma jums patiks daudz vairāk.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi drošai skriešanai
- Viss par push-UPS: funkcijas + opcijas pushups
- Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai
- Top 20 vingrinājumi stājas uzlabošanai (fotogrāfijas)
- Top 30 vingrinājumi augšstilba ārējai daļai
8 dažādi treniņi no Daily Burn
1. Cody Storey – Tabata transformācija
- Ilgums: 38 minūtes
- Grūtības pakāpe: augsta
- Kalorijas: 448 kcal
- Inventārs: krēsls (pēc izvēles)
Tabata Transformation ir aerobikas spēka treniņš ar pazīstamu treneri Cody stāvu. Programma ir veidota pēc TABATA vingrojumu principa atkal 6 komplektos pa 20 sekundēm ar 10 sekunžu pārtraukumu starp komplektiem. Jūs atradīsiet 5 vingrinājumus: izklupieni, push-UPS, korpusa pagriešana kronšteinā, sarežģītā pagriešana, galda dinamika. Tiek pieņemts, ka starp vingrinājumiem ir 1 minūtes atpūta.
Team Daily Burn parāda 3 modifikācijas vingrinājumus: vieglu, vidēju un grūtu. Lai veiktu vienkāršas izmaiņas dažos vingrinājumos, būs nepieciešams krēsls, taču tas nav obligāti. Programma samazināja trieciena slodzi, atšķirībā no vairuma TABATA klašu.
2. Dž.R. Rodžers – Spēka grūdiens
- Ilgums: 35 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 202 kcal
- Aprīkojums: hanteles vai krūškurvja paplašinātājs
Push Strength ir tradicionāls spēka treniņš ar uzsvaru uz ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Veicot mnogopoliarnosti vingrinājumus, jūs sasprindzināsiet muskuļus un uzlabosiet ķermeņa skulptūru. Programma tiek izpildīta dinamiskā ritmā, lai sadedzinātu papildu kalorijas.
Jūs varat trenēties ar hanteles (vēlams ar 2 pāriem) vai ar espanderi pēc saviem ieskatiem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja plānojat izmantot paplašinātāju, tas būs jāpiestiprina pie sienas vai durvīm. Svara hanteles un pretestības joslas darbojas, izvēloties, pamatojoties uz jūsu jaudu.
3. Anja Garsija – kardio sporta treniņi
- Ilgums: 38 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 491 kcal
- Aprīkojums: pakāpiena platforma (pēc izvēles)
Cardio Sports Drills ir intensīvs treniņš, kas palīdz sadedzināt aptuveni 500 kalorijas vienā sesijā. Jūs atradīsiet 4 intensīvas kārtas, kas ietver pliometriskos, aerobos un funkcionālos vingrinājumus. Nodarbības notika augstā tempā, bet starp vingrinājumiem ir neliela atpūta, kas ļaus nedaudz atpūsties.
Programma ir ļoti šokējoša, tāpēc piemērota tikai apmācītiem cilvēkiem. Bet, ja veicat vingrinājumu vienkāršai modifikācijai, vingrinājums tiks galā pat iesācējam. Step-platforma nav obligāta, tā ir papildinājums dažiem vingrinājumiem.
4. Keaira LaShea – Kickin It with Keaira
- Ilgums: 37 minūtes
- Grūtības pakāpe: zema
- Kalorijas: 371 kcal
- Inventārs: nav vajadzīgs
Šis ir vienkāršs kardio treniņš, kas palīdzēs sadedzināt kalorijas un samazināt skaļumu bez intensīvas triecienslodzes. Programma ir veidota uz kikboksa elementiem ar aktīvu ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu. Ja jums patīk cīņas mākslas treniņu stils, tad Kickin It jums tas patiks.
Programmā netiek izmantoti sarežģīti akordi, vingrinājumi, kas optimizēti plašam studentu lokam. Taču asa, strauja kustība palīdzēs strādāt pie ķermeņa uzlabošanas. Īpaši efektīvs vingrinājums problemātiskajām zonām uz kājām.
5. Džūdija Brauna – Cardio Sculpt
- Ilgums: 32 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 443 kcal
- Aprīkojums: hanteles
Cardio Sculpt – tas ir aeroba spēka treniņš svara zaudēšanai un muskuļu tonusam. Jūs veiksiet vingrinājumus ar hantelēm dažādām muskuļu grupām. Judy Brown piedāvā vingrinājumu kombināciju, kas nodarbojas ar ķermeņa augšējo un apakšējo daļu. Lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un tauku zudumu, tiks veikti arī kardio vingrinājumi starp spēka segmentiem.
No spēka vingrinājumiem ar hanteles kompleksā Cardio Sculpt ietilpst: hanteles pacelšana mugurai, izklupieni, pietupieni, hanteles presēšana pleciem, hanteles celšana, roku iztaisnošana pie tricepsa, roku pacelšana siksniņā, hanteles uzspiešana virs galvas. Kā kardio izmantoja vienkāršu lēcienu un izlaišanu. Programma ir ideāli piemērota muskuļu nostiprināšanai un problēmzonu atbrīvošanai.
6. Anja Garcia - Burn Box
- Ilgums: 41 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 386 kcal
- Aprīkojums: hanteles (pēc izvēles)
Kardio treniņš Burn Box veidots uz boksa elementiem. Sagatavojieties enerģiskam darbam ar rokām visu nodarbību laikā. Anna Garsija jums ir izvēlējusies dažādus sitienus, sitienus un šūpošanas rokas, lai paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, sadedzinātu kalorijas un samazinātu svaru.
Atšķirībā no kikboksa ķermeņa lejasdaļas darba programmā mazākā mērā, bet galvenā uzmanība tiek pievērsta rokām, pleciem un ķermenim. Šis aerobikas treniņu veids ir īpaši piemērots tiem, kuri izvairās no triecienslodzes, liekā svara, atgūstoties no dažādām kāju traumām.
7. Keaira LaShea – Upperbody Rollercoaster
- Ilgums: 46 minūtes
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 287 kalorijas
- Aprīkojums: hanteles, pakāpiena platforma (pēc izvēles), horizontālā stienis (pēc izvēles)
Upperbody Rollercoaster ir spēka treniņš ar hanteles ķermeņa augšdaļai. Ja vēlaties piestrādāt pie roku, plecu, krūškurvja un muguras formas, tad šī Kira Lasha programma jums patiks. Jūs atradīsiet tradicionālās vilces, preses, pacēlāju hanteles dažādām muskuļu grupām. Arī treneris jums ir sagatavojis dažus oriģinālus vingrinājumus mērķa muskuļu papildu darbam.
Vajadzēs hanteles, vēlams, lai būtu 2 pāri dažādām muskuļu grupām. Individuālajiem vingrinājumiem nepieciešama step-up platforma, bet viena no meitenēm parāda vingrinājumu modifikācijas, neizmantojot soli. Horizontālā josla ir nepieciešama tikai tad, ja plānojat veikt pull-UPS. Starp citu, nesen esam ieviesuši šī trenera programmas: Burn to the Beat: 12 īsi tauku dedzināšanas treniņi no Kira Lasha.
8. Cody Storey – Kb in 9
- Ilgums: 16 min
- Grūtības pakāpe: Vidēja
- Kalorijas: 146 kcal
- Aprīkojums: tējkanna
Šis ir īss enerģisks treniņš no Kodija stāsta, izmantojot svarus. Jūs veiksit pārmaiņus vingrinājumus, stāvot un guļot uz paklāja. Pēc 15 minūtēm jums būs laiks strādāt ar visiem muskuļiem un sadedzināt taukus. Programmā ir iekļauti tikai vingrinājumi ar svariem, bet tas notiek ātrā tempā, pateicoties kustību atkārtojumu ātrumam.
Protams, jūs varat aizstāt tējkannu ar hanteli, treniņš joprojām būs efektīvs svara zaudēšanai un tauku dedzināšanai. Taču slodze, trenējoties ar svariem, atšķiras no slodzes, lietojot hanteles, tāpēc, ja atrodaties smaguma klātbūtnē, tad labāk ar to rīkoties.
Portāls Daily Burn piedāvā plašu video klāstu, kurā ikviens var atrast sev piemērotu treniņu. Ja vēlaties izmēģināt dažādas programmas, šī kompilācija jums noderēs.
Skatiet arī mūsu video apmācību kolekciju:
- FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
- Top 10 intensīvie HIIT treniņi Chloe tingā
- 10 labākie vingrinājumi svara zaudēšanai, nelecot no Jekaterinas Kononovas
- Labākais 11 labākais video rīta vingrinājumiem kopā ar Olgu Sāgu