Saturs
Vai vēlaties regulāri praktizēt jogu, bet esat noraizējies, ka nevarēsiet sekot sarežģītām asanām? Vai arī domājiet tā nav pietiekami elastīgiefektīvi nodarboties ar jogu? Beachbody treneriem ir gatavs risinājums jums - visaptveroša programma ir 3 nedēļu jogas atkāpšanās.
Programmas apraksts 3 nedēļu jogas rekolekcijas
Kompleksā 3 nedēļu jogas atkāpšanās vieta ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas apgūt jogas pamatus. Beachbody eksperti palīdzēs jums veikt trīs nedēļu praksi, kas palīdzēs mazināt stresu, attīstīt elastību un uzlabot līdzsvaru. Programmai nav nepieciešamas prasmes un pieredze: jūs sākat jogas praksi ar pamatu izpēti. Katrai kustībai treneri izmanto arī gaismas modifikāciju, lai jūs varētu viegli izpildīt visas asanas. Jums nav nepieciešams papildu aprīkojums, tomēr, ja jums ir jogas paklājs, bloks vai siksna, varat tos izmantot.
3. nedēļas jogas atkāpšanās programmai tika izstrādāts gatavs nodarbību grafiks, kuru ir ļoti viegli ievērot. Kompleksā ietilpst 21 nodarbībaskatru dienu trīs nedēļas jūs atradīsit jaunu efektīvu treniņu. Video, kas uzņemts uz cieta, balta fona, lai nenovirzītu tevi no kustībām un dotu iespēju koncentrēties uz pareizu tehniku. Ir ikdienas nodarbības, bet ne vairāk kā 30 minūtes vienlaikus. Pēc programmas pabeigšanas jūs ne tikai uzlabosiet savu fizisko sniegumu, bet arī iegūsit dziļāku izpratni par jogu.
Izstrādājot šo programmu, komanda Beachbody ir īpaši rūpīgi pārbaudījusi kvalitatīvu jogas instruktoru. Viņi pārmeklēja četrus trenerus, kuri ir patiesie prakses meistari un palīdzēs jums ieaudzināt mīlestību pret jogu. Pirmajā nedēļā jūs iesaistīsities Vitas otrajā nedēļā - ar Alisi, trešajā nedēļā - Tedā, un nedēļas nogale jūs gaida video ticībā. Šī treneru dažādība nodrošina visaptverošu pieeju jogas pamatu apguvē.
Daļa apmācības, 3 nedēļu jogas atkāpšanās
3. programmas nedēļas jogas atkāpšanās ir sadalīta 3 septiņu dienu fāze. Pirmajā posmā tiks izveidots stabils pamats jogai, un pēc tam nākamajās pamatprasmju fāzēs tiks paplašināta un padziļināta. Jūs sekojat vienkāršam un skaidram treniņu kalendāram, kas paredzēts 21 dienai. Vai ikdienas nodarbības:
- No pirmdienas līdz ceturtdienai - 30 minūtes;
- Piektdiena - 20 minūtes;
- Sestdiena - 25 minūtes;
- nedēļas nogale - 10-30 minūtes pēc jūsu ieskata.
1. Pirmā nedēļa: fonds Vitas
Pirmo nedēļu jūs trenēsieties kopā ar Vitas (Vytas Baskauskas), kurš ar jogu nodarbojas vairāk nekā 15 gadus. Viņš studēja asanas ar funkcionālu un tehnisku perspektīvutas palīdz mums saprast ne tikai pozas, bet arī to, kāpēc tās ir svarīgas. Pirmajā Vitas nedēļā iemācīšu jogas pamatus, lai jūs varētu izveidot stabilu pamatu turpmākajām nodarbībām.
2. Otrā nedēļa: paplašināšanās Alise
Otrajā nedēļā jūs darīsit kopā ar Elisu (Elise Joan). Tas jūs aizvedīs jaunā līmenī, palīdzot lai paplašinātu un padziļinātu asanas pirmās nedēļas. Bijusī dejotāja Alise ir sertificēta Vinyasa un Hatha jogas instruktore. Viņai bija daudz klientu starp šovbiznesa zvaigznēm, viņa palīdz arī iemācīties jogu.
3. Trešā nedēļa: Progress ar Tedu
Pagājušajā trešajā nedēļā jūs progresēsit kopā ar Tedu (Teds Makdonalds). Tas paaugstinās jogas nodarbību līmeni vēl vienu soli augstāk, un jūs sāksiet redzēt uzlabot savas prasmes un izpratni par jogu. Viņš ir eksperts Ajengaras un Ašhtangas jogas jomā un palīdz tās klientiem uzlabot elastību un izturību. Teds vairākus gadus mācīja jogai zināmu treneri Beachbody Toniju Hortonu. Jūs varat būt pārliecināts, ka viņš zina, kā sasniegt rezultātus, regulāri praktizējot.
4. Nedēļas nogales ticība
Nedēļas laikā jūs iesaistīsities procesā, Alise un Teds, bet nedēļas nogalēs jūs sagatavojāt video ar treneri Faith (Faith Hunter). Sestdien jūs gaida relaksējoša joga, un svētdiena ir īsa 10 minūšu nodarbība. Faith, instruktors no Vašingtonas, ir nodarbojies ar jogu kopš 90. gadu sākuma un mācījis daudzās pasaules valstīs. Viņa mācījās Hatha, Vinjasa, kā arī Aštanga un Kundalini jogu, viņas mācīšanas metode apvieno klasiskos un brīvos jogas principus.
Saskaņā ar kalendāru katra nedēļas diena atbilst noteikta veida klases: Kodols, stiepšanās, līdzsvars, plūsma, plūsma ceļā, atpūsties, uzņemt 10.
- Kodols (pirmdiena). Jūs koncentrēsieties uz garozas vingrinājumiem, lai aktivizētu muguras lejasdaļas un vēdera muskuļus, ieskaitot dziļus.
- Stretch (otrdiena). Jūs izstiepsiet un pagarināsiet visus ķermeņa muskuļus, lai asanas veiktu dziļāk un precīzāk.
- Atlikums (trešdiena). Šīs nodarbības palīdzēs jums izveidot līdzsvaru un vēl vairāk nostiprināt kodolu.
- Plūsma (ceturtdiena). Vinjasa joga apvieno visas pārbaudītās pozas vienā nepārtrauktā sesijā ar plūstošām kustībām.
- Plūsma uz--iet (piektdiena). Īsa, taču uzlabota Flow versija, kuru izpildījāt ceturtdien.
- Atpūtieties (sestdien). Relaksējoša jogas nodarbība, lai mazinātu stresu.
- Ņem 10 (svētdiena). Izvēlieties praktizēt vienu 10 minūšu video: rītam, vakara atpūtai vai vēdera muskuļu darbībai. Vai arī jūs varat apvienot visus trīs vienā pusstundas nodarbībā.
Programmas priekšrocības:
1. 21 video trijatā tajā pašā kompleksā! Tāds dažādas aktivitātes reti redzams pat no Beachbody. Katru dienu jūs atradīsit jaunu videoklipu.
2. Programma ietver 3 fāzes: pamats, paplašināšanās, progresēšana. Jūs progresēsit trīs nedēļu laikā.
3. Jums tiek dots gatavs kalendārs ar vienkāršām un skaidrām izplatīšanas programmām.
4. Klase ir piemērots iesācējiem un tiem, kas nekad nav nodarbojušies ar jogu. Jūs sāksiet ar pamatiem un pakāpeniski soli pa solim uzlabosiet tehniku.
5. Komplekss ietver ļoti ērtu treniņa sadalījumu: katra nedēļas diena atbilst noteiktai aktivitātei uz kodola, līdzsvaram, stiepšanai, relaksācijai utt.
6. Nodarbības vada īsti jogas eksperti ar gadu pieredzi, īpaši aicināti radīt visaptverošs un daudzveidīgs jogas komplekss.
7. Šī programma palīdzēs jums izveidot pareizo pamatu turpmākai jogas praksei gan mājās, gan fitnesa studijās.
Komplekss 3 nedēļu jogas rekolekcijas palīdzēs jums atvērt durvis uz jogas pasauli. Izmantojot jogu, jūs ne tikai uzlabojat savu elastību, piemērotība, līdzsvars un koordinācija, bet arī noņem stresu, nomierina prātu un harmonizē ķermeni un dvēseli.
Skatīt arī: Viss treniņš, Beachbody ērtā kopsavilkuma tabulā.