Saturs
Kellija Kofija-Meijere ir trenere ar 30 gadu fitnesa pieredzi un divu bērnu māte. Viņa ir izlaidusi vairāk nekā 50 DVD ar apmācības programmām dažādās sarežģītības pakāpēs. Gandrīz visi no tiem iekļauti sērijā 30 minūtes līdz fitnesam - lai iegūtu efektīvus un kvalitatīvus rezultātus, nepieciešamas tikai 30 minūtes.
Mēs piedāvājam jums atklāt trīs tās programmas: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT un. Katrā no šiem kompleksiem iekļauti 2 pusstundu ilgs treniņš tonizēt ķermeni un atbrīvoties no ķermeņa taukiem. Piemērots vidējam līmenim un augstāk.
Kellijas Kofijas-Meijera ķēdes apdegums
Circuit Burn ir ideāla programma svara zudumam un muskuļu tonusam. Komplekss sastāv no apļveida intervāliem, kas ietver aerobos vingrinājumus un spēka treniņus ar hantelēm. Aerobie intervāli galvenokārt sastāv no vienkāršām kikboksa kustībām, kas var palīdzēt paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un sadedzināt taukus. Spēka vingrinājumos ar hantelēm tiek iesaistītas vairākas muskuļu grupas: ar viņu palīdzību jūs strādāsit pie muskuļu tonusa un problēmu zonu likvidēšanas.
Abiem pusstundas treniņiem (1. treniņš un 2. treniņš) jums būs nepieciešami 2 hanteles pāri, piemēram, 1.5 un 4 kg. Ja divi pāri hanteles, jūs varat darīt ar vienu svaru. Abi vingrinājumi tiek veikti vienā intervālā, pārmaiņus ar svaru un kardio, bet intensīvāka 2. treniņa slodzes video. Pārmaiņus šīs nodarbības savā starpā, un jūs varat iegūt labu funkcionālu un aerobu vingrinājumu visam ķermenim. Otrā videoklipa beigās uz grīdas atradīsit 5 minūšu segmentu vēdera muskuļiem.
Kellija Kofija-Meijere - LIFT
Šis komplekss ietver 2 diezgan atšķirīgus, bet tikpat spēcīgs treniņš no Kellijas Kofijas-Meijeres: jūs varat izvēlēties tikai vienu praktizēt, bet jūs varat tos mainīt.
1. treniņam (Olimpiskā pacelšana) jums būs nepieciešams: stienis. Kellija izmanto 14 kg svaru, taču jūs varat uzņemt sev optimālu svaru. Viena no meitenēm parāda variantu ar hantelēm, taču šādu apmācību labāk veikt ar stieni. Sesija sastāvēs no dažām pamata kustībām, kas tiek atkārtotas stundas laikā. Monotona, bet ļoti efektīva slodze palīdzēs jums dot muskuļiem tonusu un palielināt muskuļu spēku.
2. treniņam (Powersculpting) jums būs nepieciešams 2 pāri hanteles dažāda svara. Daži vingrinājumi tiek veikti ar vienu hanteli, tāpēc svars var aizņemt vairāk. Treniņš notika lielā ātrumā tikai pusstundu, tāpēc tas faktiski ir kardio vingrinājums. Bet tipisks aerobikas vingrinājums šeit, galvenokārt, jūs veicat spēka vingrinājumus dažām muskuļu grupām. Tomēr dinamiskā tempa dēļ jūsu sirdsdarbības ātrums būs pastāvīgi augsts, kas nozīmē, ka jūs ne tikai nostiprināsiet muskuļus, bet arī sadedzināsiet taukus.
Kellija Kofija-Meijera dalītās sesijas
Arī šī programma ir sadalīta divos pusstundu ilgos videoklipos: Sadalītās sesijas augšējā (ķermeņa augšdaļa) un sadalītās sesijas apakšējā daļā (ķermeņa apakšdaļai). Tāpat kompleksā bija iekļauti īsi bonusa video Bonus Floor Legs (15 minūtes), kur var atrast vingrinājumus uz paklāja, kājām un vēdera fitnesa elastīgās joslas, lai uzlabotu muskuļu darbību.
Split Sessions Upper - spēka treniņš ķermeņa augšdaļas muskuļiem. Jums būs nepieciešami hanteles no 3 kg un vairāk. Vēlams arī, lai būtu pakāpiena platforma, bet ne vienmēr, viena no meitenēm parāda vingrinājumus bez tā. Var izmantot stepper fitball vietā. Nodarbībā ietilpst krūšu, muguras, plecu, bicepsu un tricepsu muskuļu vingrinājumi.
Split Sessions Lower - treniņš slaida tonēta ķermeņa apakšas veidošanai. Jūs uzlabosiet sēžamvietu un gurnu formu, samazinot kājas un sadedzinot kalorijas. Jums būs nepieciešams pāris hanteles, lai veiktu tupus, lēcienus un pacelšanos. Turklāt Kelly Coffey-Meyer piedāvā vingrinājumi ar fitnesa elastīgo joslu kājām, tāpēc jums būs nepieciešams arī šis papildu atribūts. Treniņš ir diezgan dinamisks un bagātīgs.
Pusstundas ilgs treniņš no 30 minūtēm līdz vingrinājumam palīdzēs uzlabot ķermeni, sadedzināt taukus, atbrīvoties no problemātiskajām vietām un uzlabot fizisko sagatavotību. Izvēlieties sev interesantu programmu un sāciet iet mājās kopā ar Kelliju Kofiju-Meijeri.
Skatiet arī: Cardio Pump ar Kelly Coffey-Meyer: kikbokss + spēka treniņš ar hantelēm