Kalcija satura tabula pārtikas produktos

Šajās tabulās pieņem vidējā dienas kalcija nepieciešamība ir 1000 mg. Kolonna “Procentuālās dienas nepieciešamība” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta apmierina cilvēka ikdienas vajadzību pēc kalcija.

---

PĀRTIKAS PRODUKTI KALCIJĀ AUGSTI:

Produkta nosaukums	Kalcija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Sezams	1474 mg	147%
Parmezāna siers	1184 mg	118%
Piens nosmēja	1155 mg	116%
Piena pulveris 25%	1000 mg	100%
Siers “Gollandskiy” 45%	1000 mg	100%
Siers “Poshehonsky” 45%	1000 mg	100%
Siers Čedars 50%	1000 mg	100%
Šveices siers 50%	930 mg	93%
Sausais piens 15%	922 mg	92%
Siers “krievu” 50%	880 mg	88%
Siers “Roquefort” 50%	740 mg	74%
Krējuma pulveris 42%	700 mg	70%
Gouda siers	700 mg	70%
Siers “krievu”	700 mg	70%
Siers “Suluguni”	650 mg	65%
Siers (no govs piena)	630 mg	63%
Siers “Desa”	630 mg	63%
Siers “Adygeysky”	520 mg	52%
Siers “Camembert”	510 mg	51%
Fetas siers	493 mg	49%
sāls	368 mg	37%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	367 mg	37%
Šokolādes piens	352 mg	35%
Sojas pupas (graudi)	348 mg	35%
Iebiezināts piens ar cukuru 5%	317 mg	32%
Kondensētais piens ar zemu tauku saturu cukuru	317 mg	32%
Iebiezināts piens ar cukuru 8,5%	307 mg	31%
Mandeles	273 mg	27%
Iebiezināts krējums ar cukuru 19%	250 mg	25%
Pētersīļi (zaļi)	245 mg	25%
Dilles (zaļumi)	223 mg	22%
Saulespuķu halva	211 mg	21%
Zirņus	193 mg	19%
Olu pulveris	193 mg	19%
Biezenis	192 mg	19%
Lazdu rieksti	188 mg	19%
Pieneņu lapas (zaļumi)	187 mg	19%
Ķiploki	180 mg	18%

Skatīt pilnu produktu sarakstu

Kalcija saturs piena produktos:

Produkta nosaukums	Kalcija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Acidophilus piens 1%	120 mg	12%
Acidophilus 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus līdz 3.2% salds	120 mg	12%
Acidophilus ar zemu tauku saturu	120 mg	12%
Siers (no govs piena)	630 mg	63%
Varenets ir 2.5%	118 mg	12%
Jogurts 1.5%	124 mg	12%
Jogurts 1.5% augļu	112 mg	11%
Jogurts 3,2%	122 mg	12%
Jogurts 3,2% salds	119 mg	12%
Jogurts 6%	124 mg	12%
Jogurts 6% salds	122 mg	12%
1% jogurta	120 mg	12%
Kefīrs 2.5%	120 mg	12%
Kefīrs 3.2%	120 mg	12%
Kefīrs ar zemu tauku saturu	126 mg	13%
Koumiss (no ķēves piena)	94 mg	9%
Ķēves piens ar zemu tauku saturu (no govs piena)	120 mg	12%
Biezpiena masa ir 16.5% tauku	135 mg	14%
Piens 1,5%	120 mg	12%
Piens 2,5%	120 mg	12%
Piens 3.2%	120 mg	12%
Piens 3,5%	120 mg	12%
Kazas piens	134 mg	13%
Piens ar zemu tauku saturu	126 mg	13%
Iebiezināts piens ar cukuru 5%	317 mg	32%
Iebiezināts piens ar cukuru 8,5%	307 mg	31%
Kondensētais piens ar zemu tauku saturu cukuru	317 mg	32%
Sausais piens 15%	922 mg	92%
Piena pulveris 25%	1000 mg	100%
Piens nosmēja	1155 mg	116%
Saldējums	159 mg	16%
Saldējuma cepumi	148 mg	15%
Paniņas	120 mg	12%
Jogurts 1%	118 mg	12%
Jogurts 2.5% no	118 mg	12%
Jogurts 3,2%	118 mg	12%
Jogurts ar zemu tauku saturu	126 mg	13%
Rjaženka 1%	124 mg	12%
Rjaženka 2,5%	124 mg	12%
Rjaženka 4%	124 mg	12%
Raudzēts cepts piens 6%	124 mg	12%
Krēms 10%	90 mg	9%
Krēms 20%	86 mg	9%
Krēms 25%	86 mg	9%
35% krēms	86 mg	9%
Krēms 8%	91 mg	9%
Iebiezināts krējums ar cukuru 19%	250 mg	25%
Krējuma pulveris 42%	700 mg	70%
Skābais krējums 10%	90 mg	9%
Skābais krējums 15%	88 mg	9%
Skābais krējums 20%	86 mg	9%
Skābais krējums 25%	84 mg	8%
Skābais krējums 30%	85 mg	9%
Siers “Adygeysky”	520 mg	52%
Siers “Gollandskiy” 45%	1000 mg	100%
Siers “Camembert”	510 mg	51%
Parmezāna siers	1184 mg	118%
Siers “Poshehonsky” 45%	1000 mg	100%
Siers “Roquefort” 50%	740 mg	74%
Siers “krievu” 50%	880 mg	88%
Siers “Suluguni”	650 mg	65%
Fetas siers	493 mg	49%
Siers Čedars 50%	1000 mg	100%
Šveices siers 50%	930 mg	93%
Gouda siers	700 mg	70%
Zema tauku satura siers	166 mg	17%
Siers “Desa”	630 mg	63%
Siers “krievu”	700 mg	70%
Glazēti biezpieni ar 27.7% tauku	114 mg	11%
Siers 11%	160 mg	16%
Siers 18% (treknrakstā)	150 mg	15%
Siers 2%	120 mg	12%
Biezpiens 4%	164 mg	16%
Biezpiens 5%	164 mg	16%
Biezpiens 9% (treknrakstā)	164 mg	16%
Cūka	120 mg	12%

Kalcija saturs olās un olu produktos:

Produkta nosaukums	Kalcija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Olu proteīns	10 mg	1%
Olas dzeltenums	136 mg	14%
Olu pulveris	193 mg	19%
Vistas olu	55 mg	6%
Paipalu ola	54 mg	5%

Kalcija saturs riekstos un sēklās:

Produkta nosaukums	Kalcija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zemesrieksti	76 mg	8%
Riekstkoks	89 mg	9%
Zīles, kaltētas	54 mg	5%
Priedes rieksti	16 mg	2%
Indijas rieksti	47 mg	5%
Sezams	1474 mg	147%
Mandeles	273 mg	27%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	367 mg	37%
Pistācijas	105 mg	11%
Lazdu rieksti	188 mg	19%

Kalcija saturs gaļā, zivīs un jūras veltēs:

Produkta nosaukums	Kalcija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
rauda	40 mg	4%
Lasis	20 mg	2%
Kaviāra sarkanie ikri	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Kaviārs melns granulēts	55 mg	6%
kalmārs	40 mg	4%
Plekste	45 mg	5%
Čoms	20 mg	2%
Baltijas stāvs	50 mg	5%
Kaspijas stāvs	60 mg	6%
garnele	70 mg	7%
Pūš	25 mg	3%
Atlantijas lasis (lasis)	15 mg	2%
Mīdijas	50 mg	5%
Pollock	40 mg	4%
Kapelīns	30 mg	3%
Gaļa (Turcija)	12 mg	1%
Gaļa (trusis)	20 mg	2%
Gaļa (vistas gaļa)	16 mg	2%
Gaļa (broileru cāļi)	14 mg	1%
Menca	40 mg	4%
Grouper	120 mg	12%
Asari upe	50 mg	5%
store	50 mg	5%
Āte	30 mg	3%
pīkša	20 mg	2%
Nieru liellopu gaļa	13 mg	1%
Vēža upe	55 mg	6%
Karpas	35 mg	4%
Siļķe	20 mg	2%
Siļķe taukaina	60 mg	6%
Siļķu liesa	60 mg	6%
Siļķes srednebelaya	80 mg	8%
Makrele	40 mg	4%
kā	50 mg	5%
Makrele	65 mg	7%
Sudaka	35 mg	4%
Menca	25 mg	3%
Tuncis	30 mg	3%
Pinnes	20 mg	2%
Austere	60 mg	6%
Aizmugurējais	30 mg	3%
līdaka	40 mg	4%

Kalcija saturs graudaugos, labības produktos un pākšaugos:

Produkta nosaukums	Kalcija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zirņi (lobīti)	89 mg	9%
Zaļie zirnīši (svaigi)	26 mg	3%
Griķi (graudi)	70 mg	7%
Griķi (putraimi)	20 mg	2%
Griķi (nemalti)	20 mg	2%
Kukurūzas putraimi	20 mg	2%
Mannas putraimi	20 mg	2%
Brilles	64 mg	6%
Pērļu mieži	38 mg	4%
Kviešu putraimi	40 mg	4%
Putraimu mizota prosa (pulēta)	27 mg	3%
Miežu putraimi	80 mg	8%
Makaroni no 1 šķiras miltiem	25 mg	3%
Makaroni no miltiem V / s	19 mg	2%
Biezenis	192 mg	19%
Griķu milti	41 mg	4%
Kukurūzas milti	20 mg	2%
Auzu milti	56 mg	6%
Auzu milti (auzu pārslas)	58 mg	6%
1. šķiras kviešu milti	24 mg	2%
Kviešu milti 2. pakāpe	32 mg	3%
Milti	18 mg	2%
Miltu tapetes	39 mg	4%
Miltu rudzi	34 mg	3%
Rudzu milti pilngraudu	43 mg	4%
Miltu rudzu sēklas	19 mg	2%
Rīsu milti	20 mg	2%
Zirņus	193 mg	19%
Auzas (graudi)	117 mg	12%
Auzu klijas	58 mg	6%
Kviešu klijas	150 mg	15%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)	54 mg	5%
Kvieši (graudi, cieti)	62 mg	6%
Rīsi (graudi)	40 mg	4%
Rudzi (graudi)	59 mg	6%
Sojas pupas (graudi)	348 mg	35%
Pupiņas (graudi)	150 mg	15%
Pupas (pākšaugi)	65 mg	7%
Auzu pārslas “Hercules”	52 mg	5%
Lēcas (graudi)	83 mg	8%
Mieži (graudi)	93 mg	9%

Kalcija saturs augļos, dārzeņos un garšaugos:

Produkta nosaukums	Kalcija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Aprikožu	28 mg	3%
avokado	12 mg	1%
Cidža	23 mg	2%
Plūme	27 mg	3%
Ananass	16 mg	2%
oranžs	34 mg	3%
Arbūzs	14 mg	1%
Baziliks (zaļš)	177 mg	18%
Baklažāns	15 mg	2%
dzērvenes	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
Vīnogas	30 mg	3%
Ķirsis	37 mg	4%
mellenes	16 mg	2%
granāts	10 mg	1%
greipfrūts	23 mg	2%
Bumbieris	19 mg	2%
Melon	16 mg	2%
BlackBerry	30 mg	3%
Zemenes	40 mg	4%
Ingvera sakne)	16 mg	2%
Svaigas vīģes	35 mg	4%
cukīni	15 mg	2%
Kāposti	48 mg	5%
Brokoļi	47 mg	5%
Briseles kāposti	34 mg	3%
Kohrabi	46 mg	5%
Kāposti, sarkani,	53 mg	5%
Kāposti	77 mg	8%
Savojas kāposti	15 mg	2%
Ziedkāposti	26 mg	3%
Kartupeļi	10 mg	1%
Kivi	40 mg	4%
Cilantro (zaļš)	67 mg	7%
Dzērvene	14 mg	1%
Kreses (zaļumi)	81 mg	8%
Ērkšķoga	22 mg	2%
Citrons	40 mg	4%
Pieneņu lapas (zaļumi)	187 mg	19%
Zaļie sīpoli (pildspalva)	100 mg	10%
Puravs	87 mg	9%
Sīpols	31 mg	3%
Avene	40 mg	4%
mango	11 mg	1%
Mandarīns	35 mg	4%
Burkāni	27 mg	3%
Cloudberry	15 mg	2%
Jūras zāle	40 mg	4%
Smiltsērkšķis	22 mg	2%
Gurķi	23 mg	2%
Papaija	20 mg	2%
Fern	32 mg	3%
Pastinaks (sakne)	27 mg	3%
Persiks	20 mg	2%
Pētersīļi (zaļi)	245 mg	25%
Pētersīļi (saknes)	57 mg	6%
Tomāts (tomāts)	14 mg	1%
Rabarberi (zaļumi)	44 mg	4%
Redīsi	39 mg	4%
Melnais redīss	35 mg	4%
Rāciņi	49 mg	5%
Pīlādžsarkans	42 mg	4%
Aronija	28 mg	3%
Salāti (zaļumi)	77 mg	8%
Bietes	37 mg	4%
Selerijas (zaļa)	72 mg	7%
Selerijas (saknes)	63 mg	6%
Notecēt	20 mg	2%
Baltās jāņogas	36 mg	4%
Sarkanās jāņogas	36 mg	4%
Melnās jāņogas	36 mg	4%
Sparģeļi (zaļi)	21 mg	2%
Topinambūrs	20 mg	2%
Ķirbis	25 mg	3%
Dilles (zaļumi)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Mārrutki (sakne)	119 mg	12%
Hurma	127 mg	13%
Ķirsis	33 mg	3%
mellenes	16 mg	2%
Ķiploki	180 mg	18%
briar	28 mg	3%
Spināti (zaļumi)	106 mg	11%
Skābenes (zaļumi)	47 mg	5%
āboli	16 mg	2%

Gatavo ēdienu un konditorejas izstrādājumu kalcija saturs:

Ēdiena nosaukums	Kalcija saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Halva Tahini zemesrieksts	465 mg	47%
Šokolādes piens	352 mg	35%
Šprotes eļļā (konservētas)	300 mg	30%
Breks izžuvis	274 mg	27%
Saulespuķu halva	211 mg	21%
Breks kūpināja	205 mg	21%
Biešu salāti ar sieru un ķiplokiem	187 mg	19%
Rozā lasis (konservēts)	185 mg	19%
Šokolādes pasta	174 mg	17%
Asari smēķēja	150 mg	15%
Konfekšu varavīksnene	140 mg	14%
Beztauku biezpiena siera kūkas	132 mg	13%
Asari cepti	127 mg	13%
Vārīti kāposti	125 mg	13%
Siera kūkas ar burkāniem	116 mg	12%
Kastrolis ar zemu tauku saturu biezpienu	113 mg	11%
Cepti cukini	111 mg	11%
Karsti kūpinātas šprotes	110 mg	11%
Kūka mandeļu	110 mg	11%
Pilngraudu maize	107 mg	11%
Kūpināts plaudis	102 mg	10%
Zaļo sīpolu salāti	97 mg	10%
Anšovi sālīti	91 mg	9%
Cepti kāposti	89 mg	9%
Sālītas brētliņas ar sīpoliem un sviestu	87 mg	9%
Mandeļu kūka	86 mg	9%
Ķirbju pudiņš	85 mg	9%
Omlete	81 mg	8%
Auksti kūpināta skumbrija	80 mg	8%
Makrele cepta	80 mg	8%
Cepumi mandeļu	76 mg	8%
Slinki pelmeņi vārījās	74 mg	7%
Sēnes ceptas	72 mg	7%
Cepti sīpoli	69 mg	7%
Maizītes pienu	67 mg	7%
Siera kūka	65 mg	7%
Menca smēķēja	65 mg	7%
Mencas kotletes	64 mg	6%
Lapshevnik ar biezpienu	64 mg	6%
Grupētājs vārījās	64 mg	6%
Siļķe kūpināta	63 mg	6%
Biezeni ķirbi	62 mg	6%
Kotletes kāposti	61 mg	6%
Spinātu zupas biezenis	61 mg	6%
Vēzis upe vārījās	60 mg	6%
Kastrolis kāposti	59 mg	6%
Piena zupa ar makaroniem	59 mg	6%
Ceptas olas	59 mg	6%
Kāpostu sautējums	58 mg	6%
Piena zupa ar rīsiem	58 mg	6%
Pelmeņi	57 mg	6%
Redīsu salāti	56 mg	6%
Koduma burgeri	55 mg	6%
Mencu sautējums	53 mg	5%
Salāti no skābētiem kāpostiem	51 mg	5%
Kūka dvesma	51 mg	5%
Pildīts dārzenis	49 mg	5%
Pudinga ķirbis	49 mg	5%
Siļķes ar sīpoliem	49 mg	5%
Skābi kāposti	48 mg	5%
Līdaka vārījās	48 mg	5%
Bulciņa ar augstu kaloriju daudzumu	47 mg	5%
Zirņi vārīti	47 mg	5%
Asari cepti	47 mg	5%
Maize Borodino	47 mg	5%
Menca cepta	46 mg	5%
Balto kāpostu salāti	46 mg	5%
Līdaka vārījās	46 mg	5%
Sams cepts	45 mg	5%
Svaigi tomātu salāti	45 mg	5%
Bietes vārītas	45 mg	5%
šokolāde	45 mg	5%
Ievārījums no mandarīniem	44 mg	4%
Baklažānu ikri (konservēti)	43 mg	4%
Konservēta kukurūza	42 mg	4%
Ķirbju pankūkas	42 mg	4%
Rīsu pudiņš	42 mg	4%
Šniceles kāposti	42 mg	4%
Zupa ar skābenēm	42 mg	4%
Kaviāra skvošs (konservēts)	41 mg	4%
Kotletes burkāns	41 mg	4%
Sīkdatnes garas	41 mg	4%
Ziedkāpostu salāti	41 mg	4%
Rozā sāls	40 mg	4%
Augu eļļā ceptas sēnes	40 mg	4%
Karpas ceptas	40 mg	4%
Desu piens	40 mg	4%

Kā redzams no tabulām, bagātākais kalcija produkts ir sezama – tikai 68 grami šo sēklu nodrošina 1000 mg kalcija dienas devu. Arī attiecībā uz sēklām papildus sezama sēklām jāpievērš uzmanība arī saulespuķu sēklām – 100 grami ir vairāk nekā trešdaļa no kalcija diennakts vērtības. Gandrīz visi piena produkti ieņem tabulas augšējo rindu, taču ir izteikti līderi: augstākais kalcija saturs bija piena pulverī un siera tauku saturs 45%-50%.