NAV NEPIECIEŠAMS:
1. Sēdi uz zibens diētām. Ja vien mēs, protams, nevēlamies sasniegt noturīgu rezultātu un nerīkosim vienreizēju akciju nākamās ballītes gadījumā, kurā jums ir jāizskatās pēc iespējas labāk.
Uztura speciālisti uzskata par fizioloģisku – tas ir, stabilu un veselībai nekaitīgu – zaudējumu 0,5 kg nedēļā… Ja ir daudz liekā svara – 1,0 – 1,5 kg nedēļā. Jūs, protams, varat atbrīvoties no 10 kg dažu dienu laikā, liekot sevi uz maizes un ūdens. Bet tad viņi noteikti atgriezīsies un pat ar peļņu. Un tos atiestatīt nebūs tik vienkārši. To sauc: ķermenis, nobijies no bada streika, pie pirmās iespējas sāks uzkrāt kalorijas ar trīskāršu spēku – tas ir, palielināt ķermeņa tauku daudzumu. Viduklis, ak! Un, kad atkal būs grūti laiki, mūsu ķermenis izvēlēsies nevis dedzināt taukus, bet gan samazināt enerģijas izmaksas. Tā nu sanāk, ka cilvēks maz ēd, cieš no bada, gausa, dusmīgs – un nezaudē svaru! Mēs to nevēlamies sev, vai ne?
2. Cerība uz badošanās dienām… Ideja par badošanās dienām nav tik slikta, taču mēs aizmirstam, ka tās bija tikai daļa no svara zaudēšanas programmas, ko 20. gadsimta sākumā izstrādāja padomju dietologs Pevzners pacientiem ar aptaukošanos. Viņi pavadīja visu nedēļu ar zemu kaloriju (bet daudzveidīgu!) ēdienkarti, kā arī vienu no dienām, ko viņi pavadīja kādam produktam. Tie varētu būt āboli, biezpiens, dārzeņi – galvenais, lai cilvēks dienā apēstu ne vairāk kā 600 kcal. Ja gavēņa dienas izmantosiet kā veltījumu rijībai, kas ļāvās visu nedēļu, jēgas nebūs. Ja vien nenotiek gastrīta, čūlas vai holecistīta lēkme.
3. Dzert diētas tabletes. Lielākā daļa diētas tablešu un tēju ir diurētiskas. Tas ir, jūs zaudējat ūdeni, nevis taukus. Piekrītu, zaudēt litru šķidruma vai kilogramu tauku nebūt nav tas pats. Un dažos gadījumos tablešu eksperimentēšana var izraisīt smagu dehidratāciju, izraisot elektrolītu līdzsvara traucējumus un sekojošas aritmijas. Turklāt ievērojams šķidruma zudums izraisa asins recekļu veidošanos un palielina asins recekļu veidošanās risku.
VAJAG:
1. Izprotiet iemeslu. Mūs resnus nepadara kāda dzimšanas dienas vai izbraucieni uz kebabiem, bet gan dzīvesveids. Ja dienu no dienas ēdat vairāk kaloriju, nekā iztērējat, jūs nevarat atbrīvoties no liekā svara. Dažiem cilvēkiem patīk atsaukties uz vielmaiņas problēmām. Faktiski tikai 5% cilvēku ar lieko svaru ir vielmaiņas problēmas. Pārējie, lai cik banāli tas izklausītos, slikti ēd un maz kustas. Mūsu uzdevums ir sākt tērēt vairāk, nekā saņemam. Tālāk minētie 2 punkti mums palīdzēs.
2. Mainiet izvēlni. Pareiza diēta nav pagaidu pasākums, bet gan jauns dzīvesveids. Visvieglāk ir sākt ar tauku ierobežošanu, kas ir daudz ērtāk nekā skaitīt kalorijas. Diēta ar zemu tauku saturu ne tikai palīdz zaudēt svaru – lai arī ne ātri, bet kvalitatīvi, bet arī vislabāk ietekmē veselību, mazinot risku saslimt ar sirds un asinsvadu problēmām.
- noņemiet redzamos taukus no pārtikas,
- treknās desas aizstāt ar liesas gaļas gabalu,
- nelej pannā eļļu no pudeles, bet mēra ar karoti,
- pirkt piena produktus ar zemu tauku saturu,
- aizstāt smilšu kūkas cepumus ar zefīru un zefīru, ja iespējams,
- ēdienu necep, bet vāra vai tvaicē.
3. Pārvietot vairāk. Nebaidieties no iespēja visu atlikušo dzīvi pavadīt sporta zālē, svīstot zem trenera skarbajiem kliedzieniem. Tauku dedzināšanas procesu iedarbina jau mērenas slodzes – pastaigas, skriešana ar bērniem vai suni uz ielas, peldēšana u.c. Lai noteiktu sev optimālo režīmu, izmēra pulsu: treniņa laikā tam jābūt 60-70 % no maksimālā. Maksimumu aprēķina pēc formulas