Sēžas muskuļa stiepšana pakļautajā stāvoklī

Sēžas muskuļu stiepšana guļus stāvoklī — tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulieties uz grīdas. Salieciet ceļus, kājas atrodas uz grīdas.
2. Uzlieciet labās pēdas potīti uz kreisā ceļgala, kā parādīts attēlā.
3. Aplieciet rokas ap kreisās kājas augšstilbu vai ceļgalu un velciet abas kājas uz krūtīm. Atslābiniet kaklu un plecus. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes, pēc tam atkārtojiet stiepšanos ar otru kāju.