Muguras lejasdaļas muskuļu stiepšana

Muguras lejasdaļas izstiepšana — tehnikas vingrinājumi:

1. Sēdies uz grīdas. Novietojiet spilvenu zem muguras lejasdaļas. Salieciet rokas pāri krūtīm, saspiediet lāpstiņu. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
2. Paceliet gurnus, pārvietojot svaru uz veltņa, kā parādīts attēlā. Pagriezieties pārmaiņus uz katru pusi, pārvietojot svaru pa kreisi un pa labi, kā parādīts attēlā. Katra pagrieziena beigās aizkavēšanās 10-30 sekundes.