Teļu muskuļu stiepšana sēdus stāvoklī

Izstiepiet teļa muskuļus sēdus stāvoklī - tehnikas vingrinājumi:

1. Sēdi uz sporta zāles Mat.
2. Salieciet vienu kāju pie ceļa un pielieciet kāju līdz grīdai, lai līdzsvarotu, kā parādīts attēlā.
3. Iztaisnojiet otru kāju, izstiepjot potīti.
4. Izmantojot paplašinātāju, dvieli vai roku (ja jūs varat izstiept roku uz kājām), pārvelciet zeķi. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes, pēc tam veiciet stiepšanos ar otru kāju.