Stiepšanās augšstilba sānu muskuļiem

Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju. Uzlieciet vienu kāju uz veltņa.
Pagrieziet pēdu tā, lai augšstilba iekšējā daļa pārvietotos uz veltņa, kā parādīts attēlā.
Pārvietojiet savu svaru uz spilvena, mēģinot atslābināt augšstilba iekšējo daļu. Tagad pārvietojiet kājas spilvenu no ceļa uz gurnu. Sajūtot spriedzi muskuļos, turiet šo pozīciju 10-30 sekundes. Atkārtojiet otrai kājai.

stiepšanās vingrinājumi kājām vingrinājumi augšstilbiem