Trīskāršs izstiepums

Trīskāršā stiepšanās — tehnikas vingrinājumi:

1. Šis vingrinājums muskuļu stiepšanai, kas sastāv no trim posmiem. Sāciet ar izrāvienu uz priekšu. Ritiniet uz leju, līdz ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Turiet muguru taisni. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes.
2. Tagad salieciet roku (tajā pašā pusē kā kāja, stāvot priekšā) elkonim un nospiediet to uz leju. Elkonis atrodas pie pēdām, kā parādīts attēlā. Otru roku atpūšas uz grīdas uz pēdu līnijas, lai saglabātu līdzsvaru.
3. Pēc 10-20 sekundēm šajā pozīcijā novietojiet abas rokas uz pēdas sāniem. Noņemiet zeķi no grīdas, balstoties uz papēža. Pievelciet muskuļus. Ja nepieciešams, novietojiet vēl vienu pēdu tuvāk. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes, pēc tam atkārtojiet stiepšanos ar otru kāju.