- Muskuļu grupa: četrgalvu muskuļi
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Cits
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Četrgalvu muskuļu stiepšana, vingrinājuma izpildes tehnika:
- Apgulieties uz grīdas. Vienkārši pievienojiet jostu, virvi vai paplašinātāju kājām. Salieciet ceļgalu, mēģinot pieskarties pēdai vai sēžamvietai, kā parādīts attēlā. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Viegli pavelciet siksnu, palielinot spiedienu. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes, pēc tam veiciet stiepšanu ar otru kāju.
stiepšanās vingrinājumi kājām vingrinājumi četrgalvu muskuļiem
- Muskuļu grupa: četrgalvu muskuļi
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Cits
- Grūtības pakāpe: Vidēja