Augšstilba nolaupītāju muskuļu stiepšana

Gūžas nolaupītāju muskuļu stiepšana - tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulieties uz labā sāna. Zem apakšstilba (apmēram starp gurnu un ceļgalu) ielieciet spilvenu. Otra komplekta kāja a, kā parādīts attēlā.
2. Pārvietojiet savu svaru uz apakšējās kājas un paceliet kāju no grīdas, tagad jūs paļaujaties tikai uz spilvenu. Atslābiniet muskuļus.
3. Pārvietojiet rullīti uz leju, līdz jūtat muskuļu stiepšanos. Turiet šo pozīciju 10-30 sekundes. Pagriezieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu.