Gurnu stiepšanās adduktori, kas atrodas uz sāniem

Augšstilba sānu muskuļa stiepšana - tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulies labajā pusē. Lai panāktu līdzsvaru, nedaudz salieciet ceļu pirms viņa.
2. Atbalstiet galvu ar labo roku vai ielieciet galvu man uz pleca. Paceliet kreiso kāju un satveriet ceļu (vieglāk) vai pēdas (grūtāk).
3. Pavelciet ceļu uz kreiso plecu, vienlaikus velciet zeķu kājas līdz grīdai. Lai stiprinātu muskuļus, maksimāli iztaisnojiet kāju. Apgulieties otrā pusē un atkārtojiet stiepšanos.