Stiepjas brachialis

Brahialis stiepšanās — tehnikas vingrinājumi:

1. Apgulieties uz labā sāna tā, lai rokas daļa no elkoņa līdz plecam būtu pagriezta uz vārpstas. Mēģiniet virzīt šo roku daļu gar ķermeni, kā parādīts attēlā. Bicepa ārējā daļa nospiesta pret rullīti.
2. Paceliet gurnu, paļaujoties tikai uz roku un kāju. Turiet šo pozīciju 10-30 sekundes, pēc tam pagriezieties uz otru pusi, atkārtojiet stiepšanu.