- Muskuļu grupa: sēžamvieta
- Papildu muskuļi: nolaupītājs, muguras lejasdaļa
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs
Sēžas muskuļu stiepšana — tehnikas vingrinājumi:
- Apgulieties uz grīdas. Kājas izstieptas. Salieciet kreiso kāju un izvelciet to caur labo, kā parādīts attēlā. Ar labo roku pievelciet vienu ceļgalu uz grīdas. Ja jūtat diskomfortu, vienkārši turiet ceļgalu, nepieskaroties grīdai.
- Pagrieziet galvu pa kreisi, izstiepiet uz to pašu krūti (pretējā virzienā no saliektās kājas puses), izstiepjot muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un augšstilba aizmugures muskuļus. Izstiepiet ar otru kāju
stiepšanās vingrinājumi sēžamvietai
- Muskuļu grupa: sēžamvieta
- Papildu muskuļi: nolaupītājs, muguras lejasdaļa
- Vingrojuma veids: Stiepšanās
- Aprīkojums: Nav
- Grūtības pakāpe: iesācējs