Laika vadība
Stresa pozitīvā puse ir tā, ka tas var palielināt adrenalīnu un mudināt ātrāk izpildīt savus uzdevumus, reaģējot uz gaidāmajiem termiņiem. Tomēr milzīga darba slodze, draugu vai kolēģu atbalsta trūkums un pārāk lielas prasības pret sevi veicina neapmierinātību un paniku. Saskaņā ar grāmatas Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace autoru teikto, ja jums ir apstākļi, kādos strādājat virsstundas vai jums ir jānes darbs mājās, jūs nevarat pārvaldīt savu laiku. Tas rada arī darbinieku neapmierinātību ar savu darba devēju, kuri uzskata, ka tas viss ir varas iestāžu vaina.
Turklāt jūsu uzņēmuma klienti, ieraugot jūs nervozu, uzskatīs, ka esat sašūts darba vietā, un saviem mērķiem izvēlēsies citu, brīvāku firmu. Padomājiet par sevi, kad ierodaties kā klients. Vai jums patīk, ka jūs apkalpo noguris darbinieks, kurš dažos aprēķinos var kļūdīties un vēlas pēc iespējas ātrāk doties mājās? Tieši tā.
attiecība
"Stress ir galvenais izdegšanas un vienaudžu attiecību saspīlējuma cēlonis," raksta Bobs Losviks, grāmatas Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace autors.
Kumulatīvās bezpalīdzības un bezcerības sajūtas izraisa paaugstinātu jutību pret jebkāda veida kritiku, depresiju, paranoju, drošību, greizsirdību un kolēģu neizpratni, kuriem bieži vien viss tiek kontrolēts. Tāpēc jūsu interesēs ir pārtraukt veltīgu paniku un beidzot savākties.
Koncentrācija
Stress ietekmē jūsu spēju atcerēties to, ko jūs jau zināt, atcerēties un apstrādāt jaunu informāciju, analizēt dažādas situācijas un risināt citus jautājumus, kas prasa īpašu koncentrēšanos. Kad esat garīgi izsmelts, jums ir vieglāk novērst uzmanību un pieļaut kaitīgas un pat liktenīgas kļūdas darbā.
Veselība
Papildus galvassāpēm, miega traucējumiem, redzes problēmām, svara zudumam vai pieaugumam un asinsspiedienam stress ietekmē arī sirds un asinsvadu, kuņģa-zarnu trakta un muskuļu un skeleta sistēmas. Ja jūtaties slikti, jūs nepadarīsit labu darbu, pat ja tas jums sagādā prieku un jums patīk tas, ko darāt. Turklāt atvaļinājumi, slimības dienas un citas nebūšanas darbā bieži vien nozīmē, ka darbs sakrājas un rodas stress, ka, tiklīdz atgriežaties, pār jums uzkritīs vesela kaudze lietu, kuras nav iespējams atlikt.
Daži skaitļi:
Katrs piektais cilvēks darbā piedzīvo stresu
Gandrīz ik pēc 30 dienām mēnesī katrs piektais darbinieks ir stresā. Pat brīvdienās
– Vairāk nekā 12,8 miljoni dienu gadā tiek veltīti stresam visiem cilvēkiem pasaulē kopā
Apvienotajā Karalistē vien darbinieku pieļautās kļūdas vadītājiem izmaksā 3,7 miljardus mārciņu gadā.
Iespaidīgi, vai ne?
Izprotiet, kas tieši izraisa stresu, un varat iemācīties tikt ar to galā vai pilnībā izskaust to.
Ir pienācis laiks sākt rūpēties par sevi. Tālāk ir sniegti daži padomi, kas var jums palīdzēt:
1. Regulāri ēdiet veselīgas maltītes, ne tikai nedēļas nogalēs, kad ir laiks gatavot.
2. Vingrojiet katru dienu, vingrojiet, nodarbojieties ar jogu
3. Izvairieties no stimulantiem, piemēram, kafijas, tējas, cigaretēm un alkohola
4. Velti laiku sev, ģimenei un draugiem
5. Meditēt
6. Pielāgojiet darba slodzi
7. Iemācieties pateikt “nē”
8. Uzņemieties atbildību par savu dzīvi, garīgo un fizisko veselību
9. Esiet proaktīvs, nevis reaģējošs
10. Atrodiet dzīves mērķi un tiecieties pēc tā, lai jums būtu iemesls būt labam tajā, ko darāt
11. Pastāvīgi attīsti un pilnveido savas prasmes, apgūsti jaunas lietas
12. Strādāt patstāvīgi, paļaujoties uz sevi un saviem spēkiem
Veltiet laiku, lai padomātu par saviem stresa cēloņiem un to, ko varat darīt, lai to novērstu. Lūdziet palīdzību no draugiem, mīļajiem vai profesionāļiem, ja jums ir grūti tikt galā ar to vienam. Tikt galā ar stresu, pirms tas kļūst par problēmu.