Saturs
Iespējams, ka vissvarīgākais daudziem ir jautājums, kā noņemt vēdera taukus. Šodien mēs centīsimies vispusīgi atbildēt uz šo dedzinošo jautājumu, kā arī piedāvāsim jums soli pa solim instrukcijas kā mājās veidot presi.
4 galvenie faktori, kas palīdzēs ātri noņemt vēdera taukus
1. Kardio treniņš
Kardio vingrinājumi palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu un uzlabo vielmaiņu. Tas ir tāpēc, ka aerobikas laikā paātrina sirdsdarbību un paātrina asinsriti. Tāpēc tā ir regulārs kardio treniņš palīdz atbrīvoties no vēdera taukiemun visā ķermenī. Ja izvairāties no aerobikas, jūs varat bezgalīgi šūpoties presē un neko nepanākt. Tātad, kā veidot presi mājās? Vispirms veiciet dažus kardio treniņus.
2. Treniņš visam ķermenim
Ir svarīgi pamanīt, ka vietējā svara zaudēšana nav iespējama. Nav iespējams noņemt tikai vēderu / gurnus / sānus / bridžus utt. zaudē svaru visam ķermenim kopumā, nevis tā atsevišķām daļām, tāpēc jums jāapmāca viss ķermenis. Jo vairāk dažādu muskuļu jūs izmantojat treniņā, jo veiksmīgāki treniņi. Turklāt vēdera muskuļi ir aktīvi un, vingrojot rokas, kājas un muguru. Ja vēlaties ātri iesūknēt presi - apmāciet visu ķermeni.
3. Galvenie treniņi
Lai iesūknētu presi un izveidotu kubus, jums jāstrādā vēdera muskuļos. Tātad par vingrinājumiem arī neaizmirstiet. Ģenētiskā līmenī meitenes var izspiest presi, līdz kubi ir daudz grūtāki nekā vīrieši, bet katra spēka dēļ padarīt kārtīgu plakanu vēderu. Treniņi ir nepieciešami un svarīgi, taču tas nav nepieciešams tikai ar viņiem. Tas ir vienkārši neefektīvi. Turklāt pat bez tiem jūs varat iegūt skaistu presi, ieteicams lasīt: 5 pamatoti iemesli, kāpēc jums NAV nepieciešams šūpoles presēt.
4. pārtika
Tomēr pat ikdienas treniņš būs bezjēdzīgs, ja dienā patērē vairāk kaloriju nekā patērē. Viss, kas apēsts virs normas, tiek kavēts, cilvēks problemātiskajās vietās ir tauki. Kā veidot presi un padarīt to plakanu, ja ķermeņa augšdaļa ir tauki? Uzturs ir 70% panākumu jautājumā par vēdera tauku noņemšanu.
Soli pa solim instrukcijas, kā mājās veidot presi:
1. Sāciet skaitīt kalorijas un plānojiet ikdienas ēdienkarti. Kā sākt skaitīt kalorijas, mēs jau detalizēti rakstījām. Tas jāveic vismaz 6-8 nedēļas, līdz pierod pie jaunās diētas.
2. Aizmirstiet bada streiku, badošanās dienas un mono (griķi, āboli utt.). Nesamaziniet uzņemto kaloriju daudzumu zem standartiem! Jūs palēnināsiet vielmaiņu, un rezultāti netiks sasniegti.
3. Sastādiet sev mēneša fitnesa plānu, pamatojoties uz šādām vadlīnijām:
- Tev vajadzētu būt 2 aerobikas treniņi nedēļu, ne mazāk. Paskaties: kardio treniņš mājās
- Pievērsieties fitnesa plānam 2 treniņi presē. Skats: Top 50 vingrinājumi vēdera muskuļiem
- 1-2 reizes darīt treniņi visam ķermenim. Skats: spēka treniņš ar hantelēm
Ja apmeklējat sporta zāli vai grupu nodarbības, ievērojiet aptuveni to pašu slodzes sadalījuma principu.
Šī ir optimālākā metode, kā izspiest presi un iztīrīt kuņģi. Visi 4 faktori, par kuriem mēs rakstījām iepriekš, darbojas tandēmā un papildina viens otru. Ja vēlaties ātrus un kvalitatīvus rezultātus, nevajadzētu atstāt novārtā nevienu no tiem. Rīkojieties tūlīt: izveidojiet diētu nākamajām divām dienām un izveidojiet fitnesa plānu nedēļai. Vissvarīgākais, nebaidieties sākt!
Jautājumi un atbildes par to, kā izspiest presi un iztīrīt kuņģi
1. Kā noņemt vēdera taukus, ja man nepatīk vingrinājumi? Vai diēta manā gadījumā?
Atkarīgs no tā, ko jūs domājat ar vārdu diēta. Ja jūs domājat atšķirīgus izsalkušus un mono, mēs, protams, nav ieteicams. Iesaku jums pieturēties ierobežota piegāde fiksētā enerģijas patēriņā. Tas palīdzēs jums zaudēt svaru un noņemt vēdera taukus. Cik ilgi un cik lielā mērā - atkarīgs no jūsu ķermeņa. Tikai nesteidzieties ar to, arvien vairāk apgriežot diētu.
Treniņš jums palīdzēs zaudēt svaru ātrāk. Turklāt jūs atbrīvosities no blaugznām un padarīsit ķermeni elastīgāku. Bez vingrinājumiem padarīt kubus gandrīz neiespējamus. Ja jums nepatīk darīt, apskatiet stiepšanās programmas, piemēram, Body Balance. Tie palīdzēs jūsu muskuļiem dot tonusu.
2. Es katru dienu veicu desmit minūšu preses apmācību. Vai tas man palīdzēs veidot presi?
Jūs veidojat muskuļus, bet nedarbojaties, lai samazinātu tauku daudzumu, un patiesībā tas ir galvenais šķērslis ceļā uz 6 kubiņiem. Jūs nevarat zaudēt svaru kuņģī, tikai veicot kraukšķus. Lai noņemtu vēdera taukus, jums ir nepieciešama visaptveroša pieeja, kuru mēs rakstījām iepriekš.
3. Mans draugs katru dienu šūpoja presi un neko citu nedarīja, un mēnesi ir izveidojis nevainojamu vēderu. Tomēr šī metode darbojas?
Šī metode darbojas tikai noteiktai ģenētikai. Varbūt jūsu draudzenei vēders parasti nav problēma. Vai arī ķermenis ir tik atsaucīgs pat pie neliela vingrinājuma, ka jūs varat izspiest tikai presi. Šis gadījums ir neparasts. Nav obligāti jāiet mazākās pretestības ceļā, tāpēc jūs vienkārši ātri vīlušies rezultātos.
Ir svarīgi saprast, ka nozīmīgu lomu figūru veidošanā spēlē ģenētika. Daži ēd visu, nedara fitnesu un ir ideāls ķermenis. Citi bez sporta un diētas uzreiz pieņemas svarā. Citi nevar zaudēt svaru gurniem, un ceturtais es nesaprotu, kā noņemt vēdera taukus. Šis ZDofRehoboam, ja kāds palīdz katru dienu pagriezt 10 minūtes dienā, bet šie cilvēki joprojām ir minoritāte.
4. Es daru 5-6 reizes nedēļā, bet diēta netiek ievērota. Tas varētu būt iemesls, kāpēc es nezaudēju svaru?
Protams. Iedomājieties savu dienas normu 2200 kcal (ņemiet aptuvenus skaitļus). Ar šo diētu jūs nezaudēsiet svaru un nesaņemsiet labāku stāvokli. Piemēram, jūs neievērojat ēdienreizes un ēdat 3000 kcal dienā. Stundas fitnesa laikā jūs sadedzināsiet 400-500 kalorijas. Tas nozīmē, ka jūsu pārpalikums būs aptuveni 300 kalorijas dienā, kas ir aptuveni par 15% virs normas. Un katru dienu šis “pārpalikums” tiek sadalīts uz ķermeņa kā tauki. Tāpēc padomājiet par uztura lomu ķermeņa veidošanā pat ar ikdienas aktivitātēm.
Tātad, tagad jums ir ātrs ceļvedis, kā mājās veidot presi. Tas paliek tikai savilkt sevi kopā un sāciet strādāt pie ķermeņa, lai pēc iespējas īsākā laikā iztīrītu kuņģi.
Noteikti izlasiet rakstu: Kā noņemt vēdera taukus: pamatnoteikumi, padomi, funkcijas un vingrinājumi
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰