Saturs
Gandrīz visu treniņu Bobs Harpers raksturo nopietna intensitāte. Tomēr, ja vēl neesat gatavs lielām slodzēm, pievērsiet uzmanību tam programma iesācējiem: Iesācēja svara zaudēšanas pārveidošana.
Treniņš Bobs Harpers: iesācēji: iesācēja svara zaudēšanas pārveidošana
Neskatoties uz nosaukumu, šo Boba programmu ir grūti nosaukt par vienkāršu un pieejamu. Jā, tas ir vieglāks nekā lielākā daļa šī amerikāņu trenera nodarbību, bet vai tas der iesācējam? Tiem, kuriem bija neliels pārtraukums treniņos, viņa, iespējams, varēs. Bet ļoti iesācējiem, kuri ilgu laiku nenodarbojas ar fitnesu, programma būs pārāk grūta. Ja jūs vienkārši esat piesaistīts sportam, skatiet treniņu Jillian Michaels iesācējiem.
Programmas Bob Harper iesācēji sastāv no diviem treniņiem. Pirmais ilgst 45 minūtes un ietver spēka vingrinājumus dažādām ķermeņa daļām: rokām, pleciem, krūtīm, vēderam, mugurai un kājām. Jaudas slodze tiek atšķaidīta aerobos vingrinājumos, kas ļauj sadedzināt taukus un paātrināt vielmaiņu. Otrais treniņš ir desmit minūšu presēšana. Jūs varat to veikt tūlīt pēc pamata apmācības, ja vēlaties nopietnāk uzsvērt vēdera muskuļus.
Trenējoties pie Boba Hārpera, jums nav nepieciešams papildu aprīkojums, izņemot hanteles. Mēs neiesakām jums sākt ar lielāku svaru (vairāk nekā 1.5 kg), īpaši, ja nevēlaties noslogot roku un plecu muskuļus. Bobs arī ietvēra nodarbību ar daudziem vingrinājumiem ar savu svaru, ieskaitot vingrinājumus no dēļu stāvokļa. Programma, lai arī satur nelielu aerobikas vingrinājumu, bet kopumā nodarbību temps ir diezgan zems.
Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa treniņu Bobs Harpers ir piemērots tiem, kuri jau ir sasnieguši griestus ar vienkāršām programmām Jillian Michaels un vēlas mainīt savu fitnesa plānu. Iesācēja svara zaudēšanas pārveidošana, kuru varat veikt 2-3 reizes nedēļāun citas dienas, lai veiktu aerobos vingrinājumus. Piemēram, kardio treniņi pie Džiliana Milka.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma apvieno aerobā un enerģijas slodze. Tomēr bonLSI uzsvars uz treneri, kurš veic spēka vingrinājumus, kas palīdzēs jums pievilkt problemātiskās vietas.
2. Treniņš ļauj jums izkopt visus ķermeņa muskuļus. Bobs ir iekļāvis tik daudz dažādu sit-UPS un vingrinājumus no dēļu stāvokļa.
3. Programma nedarbojas ar iesācējiem, taču tā patiks tiem, kuriem ir pārtraukums un kuri tagad plāno atsākt nodarbības, bet bija jāsāk pilnīgi no jauna.
4. Programmā ir atsevišķs preses ceturksnis, kas ir apņēmies to nodrošināt uzsvars uz vēdera muskuļiem.
5. Treniņam nav nepieciešams papildu aprīkojums, izņemot hanteles.
6. Starp visiem treniņiem Boba Harpera iesācēja svara zaudēšanas pārveidošana patiešām ir vispieejamākā.
Mīnusi:
1. Programma ir izvietota kā iesācēji, bet tiem, kas tikko sāka trenēties mājās, viņa nestrādā sarežģīti.
2. Tas joprojām nav visaptverošs fitnesa kurss un sporādiski treniņi, kas labāk papildina citas aktivitātes (piemēram, tīra aerobika).
3. Programmā diezgan daudz vingrinājumu rokām. Tāpēc tas nav piemērots tiem, kuri baidās ļaut vājam, bet tomēr pamanāmam atvieglojumam uz pleciem un rokām.
Atsauksmes par programmu Iesācēja svara zaudēšanas pārveidošana Bobs Hārpers:
Programma Bob Harper iesācējiem nevar saukt par vieglu vai “tiešu”. Drīzāk tas var darboties kā nākamais posms, piemēram, pēc treniņiem kopā ar Jillian Michaels. Tie, kas nav nodarbojušies ar fitnesu, labāk izvēlēties nodarbības vieglāk.