Ir daudz veidu, kā stiprināt imūnsistēmu. Ir sarežģītas un netradicionālas, ir efektīvas un dārgas, ir modīgas un apšaubāmas. Un ir vienkārši, pieejami un pārbaudīti. Piemēram, rūdīšana padomju laikā ir obligāta iedzīvotāju veselības programmas sastāvdaļa. Ja šajā vietā esi vīlies, negaidot kādu maģisku atklājumu, ja noteikti vēlies būt vesels tikai zem siltas segas un nekādā veidā zem kontrastdušas, tad izlasi līdz galam un kliedē šaubas.
Ziema ir vispiemērotākais rūdīšanās periods, jo šajā gadalaikā organisms ir mobilizēts un vieglāk panes zemas temperatūras ietekmi. Bet jums nevajadzētu burtiski ievērot sakāmvārdu “No uguns līdz pannai”. Pie aukstuma vēlams sākt pierast pamazām, bez riskiem un stresa.
pirmie soļi
Jā, tieši soļi, basām kājām mājās. Sākumā pietiek ar 10 minūtēm, pēc nedēļas var palielināt laiku un pakāpeniski palielināt līdz 1 stundai. Tagad varat doties uz vēsajām kāju vannām. Iemērciet kājas baseinā tikai uz dažām sekundēm, katru dienu pazeminiet ūdens temperatūru par 1 grādu. Var izmantot arī divus baseinus – ar aukstu un karstu ūdeni, radot kontrastu. Veiksmīgi aizvadīts šis posms – uz priekšu uz sniegotajām takām. Bet tas ir vērts pieminēt atsevišķi.
Sniegs un ledus
Cietināšanai sniegs ir vispiemērotākā viela, mīkstāka un maigāka par ūdeni. Jūs varat skriet basām kājām pa sniegu, ienirt sniega kupenā pēc vannas vai atnest to mājās spainī, berzēt ķermeni ar sniega bumbām un pēc tam ar siltu, sausu dvieli. Ir tikai viens “bet”. Ideāls, tīrs un pūkains sniegs pastāv vai nu lauku mājā, vai attēlā uz jūsu darbvirsmas. Pilsētas sniegs ir sajaukts ar dubļiem, smiltīm un ķīmiskiem atledošanas līdzekļiem. Tāpēc metropoles iedzīvotājiem labāk ir aizstāt šo vienumu ar šādu.
Noskalo
Vakarā piepildiet spaini auksta ūdens un atstājiet to naktī nedaudz sasilt. No rīta pēc ierastās ikdienas dušas pārlej ar sagatavotu ūdeni, pakāpeniski samazinot tā temperatūru. Pēc šīs procedūras jūs jutīsities mundrs un enerģisks. Uzlabosies vielmaiņas procesi, var pat zaudēt pāris kilogramus. Šis efekts ir saistīts ar endorfīnu, prieka hormonu, izdalīšanos, un, iespējams, vēlēsities doties tālāk – līdz ledus bedrei.
Ziemas peldēšana
Iegremdēšana ledus bedrē tiek uzskatīta par ekstrēmu sacietēšanas veidu un nav piemērota visiem. Pie tik straujas atdzišanas sirds sāk strādāt stresa režīmā, paaugstinās asinsspiediens, tāpēc ziemas peldēšana ir aizliegta cilvēkiem ar sirds slimībām, asinsrites sistēmas slimībām un astmu.
Pirms ieiešanas caurumā jums ir jāsasilda ķermenis, bet nekādā gadījumā ar alkoholu. Skriešana, pietupieni ceturtdaļas stundas garumā sagatavos ķermeni niršanai. Iesācējiem bedrē pavadītajam laikam nevajadzētu būt ilgākam par 15 sekundēm. Nenolieciet galvu, lai nepalielinātu siltuma zudumus. Pēc niršanas jānoslaukās, silti jāsaģērbjas un jādzer karsta tēja.
Pirmo iebraukšanu bedrē nepieciešams veikt ar pavadošām personām, un labāk ziemas peldēšanai speciāli iekārtotās vietās, kur pulcējas domubiedri, kas apdrošinās un sniegs palīdzību. Tradicionāli peldēšana ledus bedrē tiek praktizēta Epifānijas dienā – tas ir labs sākumpunkts ziemas peldēšanas uzsākšanai. Pat ja jūs nepiekrītat pareizticībai, masveida kristību vannošanai ir priekšrocības – aprīkoti fonti, glābēju pienākums un, nu,... kaut kāda augstāko spēku aizbildnība, lai nu kurš kam tic. Ir zinātnieku viedokļi, ka šajos svētkos ūdens iegūst īpašu struktūru, kuras dēļ tas nepasliktinās un tiek uzskatīts par svētu.
Tātad, jūs varat un vajadzētu sākt rūdīt ziemā. Un lai rūgtais aukstums nebiedē. Tieši sausā aukstā laikā SARS vīrusi snauž un sagādā mazāk nepatikšanas, tie aktivizējas drēgnajās ziemas beigu dienās. Bet pa šo laiku mēs būsim gatavi.