Stāviet uz mērķiem

Panaceja pret visām slimībām – lūk, īsumā par stāšanos uz galvas. Pastāv viedoklis, ka dziedināšanas spējas ziņā viņai nav līdzvērtīgu. Sīki analizēsim, kāpēc šī asana ir tik laba, kā to pareizi izpildīt un kam, diemžēl, tā ir kontrindicēta.

Ko nozīmē shirshasana

Sanskrita nosaukums galvas stāvam ir Shirshasana (“shirsha” tulkojumā nozīmē “galva”). Viņa tiek uzskatīta par asanu karalieni, un tam ir daudz iemeslu. Viens no mūsu laika izcilākajiem jogiem Ajengars teica: ja jums nav pietiekami daudz laika pilnvērtīgai praksei, veiciet vismaz apgrieztās asanas. Lietderības ziņā tās aizstāj visas jogas asanas.

Bet, pirms mēs sākam runāt par Shirshasana labvēlīgo ietekmi, vienosimies par to: patstāvīgi apgūt vingrinājumu ir bīstami. Tas jādara tikai kompetenta instruktora vadībā. Un var paiet vairāk nekā viens gads, pirms sāksit gūt panākumus.

Bet, ja jūs vairs neesat iesācējs jogā un jūsu ķermenis ir pieradis pie slodzēm, jūs labi pārzināt asanas un darāt tās pārliecinoši un pareizi, noskatieties mūsu video nodarbību. Tajā mēs sniedzam vingrojumu izpildes tehniku, kā arī tās āsanas, kas pievils, palīdzēs bez bailēm un sāpēm, viegli un ar prieku veikt Širshasana.

Vingrošanas priekšrocības

1. Vissvarīgākais ir tas, ka stāvēšana pie galvas ienes galvā svaigas asinis. Tas nozīmē, ka tiek atjaunotas smadzeņu šūnas, pastiprinās domāšanas spējas, galva kļūst viegla un skaidra. Starp citu, visas apgrieztās asanas (kur iegurnis atrodas virs galvas) ir slavenas ar to.
2. Asinis plūst uz hipofīzi un epifīzi – svarīgiem smadzeņu dziedzeriem, no kuriem tieši atkarīga mūsu veselība. Gan fiziski, gan garīgi.
3. Uzlabo hormonālo līdzsvaru. Un tā tas notiek. Hipofīze ir atbildīga par hormonu ražošanu (tā ražo hormonus, kas ietekmē augšanu, vielmaiņu un reproduktīvo funkciju). Bet jūs un es ejam uz kājām, asinis organismā visu laiku plūst uz leju, un hipofīze var nesaņemt precīzu priekšstatu par mums nepieciešamo hormonu daudzumu. Un, kad mēs nonākam stāvoklī, asinis plūst galvā, un hipofīzei ir visa nepieciešamā informācija. Viņš “redz”, kuru hormonu mums trūkst, un sāk to papildināšanas procesu.
4. Samazina spiedienu uz venozo asinsvadu sieniņām. Tas attiecas uz tiem, kuri cieš no varikozām vēnām. Asana palīdz novērst varikozu vēnu risku un novērš slimības attīstību.
5. Uzsāk atjaunošanās procesu. Sakarā ar ko tas notiek? Stāvs pie galvas, tāpat kā visas apgrieztās asanas, maina enerģijas plūsmu cilvēka ķermenī. Tas ir par prānu un apānu. Prāna virzās uz augšu, apana virzās uz leju. Un, kad mēs pieceļamies Širshasanā, mēs vienkārši novirzām šo enerģiju plūsmu un sākam atjaunošanās procesu.
6. Attīra toksīnus. Limfa izvada no organisma visu nevajadzīgo. Un tas plūst tikai gravitācijas ietekmē vai muskuļu darba laikā. Ja cilvēks piekopj neaktīvu dzīvesveidu, viņa muskuļi ir ļengans un nav attīstīts – limfa diemžēl stagnē. Apbrīnojams efekts rodas, kad apgriežamies otrādi. Limfa zem gravitācijas spēka atkal sāk darboties un atbrīvo organismu no uzkrātajiem toksīniem.
7. Uzlabo vielmaiņu.
8. Ļoti labi sieviešu praksēs, normalizē menstruālo ciklu.
9. Ieslēdz parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par relaksāciju. Galu galā, kas notiek, kad mēs stāvam rokās? Paaugstināts intrakraniālais spiediens. Šeit ķermenis “pamostas” un sāk pašregulācijas procesu. Viņš sāk mūs mierināt, sakot, ka viss ir kārtībā, briesmas nedraud. Tāpēc, izejot no šīs pozas, ir tik patīkama svētlaimes, relaksācijas sajūta. Organismā ir ieslēgusies parasimpātiskā nervu sistēma.
10. Mazina nervu spriedzi, stresu un trauksmi.
11. Stiprina plaušu darbu, tas savukārt pasargā mūs no klepus un sāpēm kaklā. Tiek uzskatīts, ka cilvēkam, kurš katru dienu stāv uz galvas, vienkārši nav iespēju saslimt ar ARVI un saaukstēšanos.
12. Piepilda ar enerģiju, mazina nogurumu, bezmiegu.

Vingrinājumu kaitējums

Mēs ļoti iesakām konsultēties ar ārstu, pirms sākat apgūt šo asānu. Ja neesat pārliecināts par savu veselību, jums jāpārliecinās, ka neesat starp tiem, kuriem nevajadzētu stāvēt uz galvas.

Tātad Shirshasana kontrindikācijas:

• starpskriemeļu trūce, izvirzījums;
• paaugstināts intrakraniālais spiediens;
• traumatisks smadzeņu ievainojums;
• sirds mazspēja un sirds slimības;
• intraokulārais spiediens;
• tīklenes atslāņošanās;
• glaukoma;
• nopietnas redzes problēmas.

Ir arī laika ierobežojumi:

• pilns kuņģis un zarnas;
• galvassāpes;
• fiziskais nogurums;
• grūtniecība;
• menstruāciju periods sievietēm.

Detalizēta stāšanās uz galvas tehnika

UZMANĪBU! Vingrinājuma apraksts dots veselam cilvēkam. Nodarbību labāk sākt ar instruktoru, kurš palīdzēs apgūt pareizu un drošu stāvu uz galvas darbību. Ja darāt to pats, uzmanīgi noskatieties mūsu video pamācību! Nepareiza prakse var būt bezjēdzīga un pat bīstama ķermenim.

solis 1

Mēs sēžam uz ceļiem, izmēra attālumu starp elkoņiem. Tam nevajadzētu būt platākam par pleciem. Uzmanīgi ievērojiet to: elkoņiem nevajadzētu pārvietoties uz sāniem. Mēs noliekam plaukstas sev priekšā.

Uzmanību! Šajā pozīcijā var būt divas iespējas, kā iestatīt rokas:

• plaukstas atvērtas;
• vai cieši noslēgtu, šim nolūkam mēs saliekam pirkstus.

solis 2

Mēs novietojam galvas aizmuguri tuvāk plaukstām, bet vainagu - grīdai.

solis 3

Mēs paceļam iegurni virs grīdas un kāpjam pēc iespējas tuvāk sev. Mēs paņemam iegurni atpakaļ un, atstumjot ar elkoņiem, paceļam taisnās kājas uz augšu. Mēs kādu laiku paliekam šajā pozīcijā.

UZMANĪBU! Ja taisnas kājas ir grūti uzreiz pacelt, vispirms tās saliecam, noraujam pēdas no grīdas un papēžus pievedam pie iegurņa. Mēs esam šajā pozīcijā, saglabājot līdzsvaru (ja jūs nekavējoties sākat tos pacelt, jūs riskējat nokrist). Kad jūtaties pārliecināts, iztaisnojiet kājas vertikāli uz augšu.

solis 4

Mēs vienmērīgi izejam no asanas tādā pašā secībā.

SVARĪGI!

Pozas pielāgošana:

• Galvai vajadzētu būt ne vairāk kā 30% no kopējā ķermeņa svara, atlikušie 70% tiek sadalīti uz rokām.
• Galvas aizmugure, rumpis, kājas un papēži veido taisnu līniju, bez novirzēm uz sāniem.
• Galvai, zodam un krūšu kurvja daļai arī jābūt vienā līnijā.
• Mēģiniet savest kopā gurnus, ceļus, potītes un papēžus. Izstiepiet kājas līdz robežai.

Kā vislabāk beigt vingrinājumu

Pēc tam, kad esat nolicis kājas uz paklājiņa, vislabāk ir ieņemt bērna pozu (tas attiecas uz visām apgrieztajām āsanām): nometieties ceļos uz grīdas un noliecieties uz priekšu, turot rumpi un galvu vienā līnijā. Uzliekam pieri uz paklāja, novietojam rokas gar ķermeni vai izstiepjam to sev priekšā, savienojam plaukstas.

Ja jums ir nedaudz vairāk laika, tad pēc šīs asanas labāk nelēkt un neskriet. Mēs iesakām veikt šavasanu – relaksācijas pozu. Stāvot uz galvas, jūsu ķermenis atslāba (vai sāka to darīt, tas viss ir atkarīgs no šajā pozīcijā pavadītā laika), un tagad šis efekts ir jānostiprina un jānostiprina. Pilnīgai atpūtai šavasanā pietiek ar 7 minūtēm.

Cik daudz laika veikt vingrinājumus

Tiek uzskatīts, ka šīs pozas apguves sākumā pietiks ar vienu minūti. Pēc tam asanā pavadīto laiku var pakāpeniski palielināt līdz 3-5 minūtēm. Uzlaboti jogi var nostāvēt uz galvas 30 minūtes. Bet netiecieties uzreiz pēc šādiem rezultātiem!

Tikai ar regulāru praksi cilvēks sāk sajust savu ķermeni, saprast, kad ir jāatstāj poza. Ja jūs piecelties un jūtaties pilnīgi labi, tas ir brīnišķīgs rezultāts. Bet, ja ir smagums galvā, ir sāpes, ir spiediens acīs – tas nozīmē, ka pozu esat pāreksponējis. Nākamreiz veicot šo vingrinājumu, samaziniet laiku.

Padomi iesācējiem

Kā jūs jau sapratāt, stāvēšana uz galvas ir diezgan sarežģīta asana. Lūdzu, nesteidzieties to apgūt. Ir vairāki vadoši, palīdzoši vingrinājumi, piemēram, poza “Downward Dog”, un tagad mēs par tiem pastāstīsim. Svarīgi ir arī zināt, ka visas jogas asanas var mūs sagatavot stendam, jo ​​tās padara cilvēka ķermeni stipru un izturīgu.

Vingrinājumi, kas palīdzēs veikt asanu:

Tehnikas veiktspēja:

1. Mēs izmērām apmēram 30 cm no sienas un šajā attālumā novietojam plaukstas uz grīdas.
2. Elkoņi ir plecu platumā, galva balstās uz grīdas.
3. Pieceļamies “trijstūrī”, tuvojamies ar kājām tuvāk galvai.

   UZMANĪBU! Nav jābaidās nokrist: pat tad, ja tiksi atvilkts, siena tevi atbalstīs.

4. Salieciet labo kāju pie ceļa, pievelciet to pie krūtīm.
5. Mēs cenšamies novirzīt svaru, nospiežot kreiso kāju no grīdas.
6. Kad vidējā stāvoklī jūtaties pietiekami pārliecināts, velciet otru kāju pret sevi.
7. Un tad iztaisnojiet abas kājas uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā kādu laiku.

Laika gaitā visas kustības: kāju pacelšana, stāvēšana uz galvas un iziešana no asanas tiks veiktas gandrīz bez piepūles. Un atcerieties, ka Shirshasana ir izdevīga tikai tad, kad jūtaties ērti un pārliecināts par to.