Saturs
Simhasana – lauvas poza. Jogas nodarbībās tas tiek dots reti, un velti. Šī ir labākā asana rīkles ārstēšanai un augšējo elpceļu slimību profilaksei, viena no efektīvākajām cīņā pret stresu un novecošanu. Jā, jā, lauvas poza palīdz noņemt mīmiskās grumbiņas un padara seju ovālu elastīgu.
Protams, šī nav pati skaistākā poza, jo vajag izspiest acis, izbāzt mēli pēc iespējas tālāk un reizē rūkt (no šejienes arī āsanas nosaukums). Bet tas ir tā vērts!
Ņemiet vērā: lauvas poza ir lieliska, lai apturētu tuvojošos saaukstēšanos. Tiklīdz jūti sāpes kaklā, raksturīgs troksnis galvā – apsēdies par labu lauvai. Kā tas darbojas un kas nodrošina ātru atveseļošanos?
Vairsot ar izkārušos mēli, tiek salauzts rīkles epitēlija augšējais slānis un tiek pakļauti receptori. Viņi atpazīst infekcijas klātbūtni, sāk "zvanīt". Imunitāte pamostas un neļauj slimībai attīstīties. Īsāk sakot, tā ir.
Uzlabojot asinsriti kaklā, lauvas poza palīdz arī cīnīties ar augšējo elpceļu infekcijas slimībām. Kas nav mazsvarīgi, tas novērš sliktu elpu (ardievu mentola košļājamā gumija!), Attīra mēli no aplikuma.
Vingrošanas priekšrocības
Kādas citas pozitīvas sekas rada lauvas poza?
- Pateicoties specifiskai elpošanai, asana aktivizē imūnsistēmu.
- Uzlabo limfmezglu, mandeles un plaušu darbību.
- Stiprina rīkles saites, kakla un vēdera muskuļus (elpojot darbojas prese).
- Novērš dubultzodu! Un vispār tas savelk sejas ovālu, izlīdzina smalkās krunciņas. Pēc prakses sārtums atgriežas (un smaids, kā bonuss).
- Samazina stresa līmeni. Vajag tikai kārtīgi rūkt. Nekautrējies, atlaidies! Lai visas negatīvās emocijas, agresija, aizvainojums nāk ārā. Un tu pats nepamanīsi, kā pēc dažiem rēcieniem spriedze mazināsies, spēki atgriezīsies.
- Lauvas poza vingrina balss saites. Palielinot asins plūsmu kaklā, vingrinājums palīdz novērst pat runas defektus.
- Šo asānu piedāvā veikt ne tikai jogas nodarbībās. Piemēram, televīzijas cilvēki pirms raidījuma pārraidīšanas vai ierakstīšanas praktizē lauvas pozu, lai atslābinātu sejas, kakla muskuļus un noņemtu stīvumu. Tajā pašā nolūkā vingrojumu var veikt visi, kas “strādā ar balsi”: runātāji, lasītāji, dziedātāji un pasniedzēji.
- Un lauvas poza arī uzlabo garastāvokli (protams!) un palīdz pārvarēt stīvumu un kautrību.
Vingrinājumu kaitējums
Lauvas pozai nav kontrindikāciju.
Kā pozēt lauva sāpošam kaklam
Šajā asanā ir vairākas ķermeņa pozīcijas. Mēs piedāvājam jums klasisko versiju. Noskatieties to arī mūsu video pamācībā.
Soli pa solim izpildes tehnika
solis 1
Mēs sēžam uz ceļiem un papēžiem (šo jogas pozu sauc par Vadžrasana).
solis 2
Mēs uzliekam plaukstas uz ceļiem, sasprindzinām un izplatām pirkstus uz sāniem. It kā atlaižam nagus.
solis 3
Mēs pārbaudām mugurkaula stāvokli, tam jābūt taisnam. Izstiepjam kaklu un labi piespiežam zodu pie krūtīm (jā, kādam uzreiz var būt otrs zods – nekautrējies, turpinām).
UZMANĪBU! Krūtis ir vērsta uz priekšu. Pavelciet plecus atpakaļ un uz leju.
solis 4
Ar zodu piespiestu pie krūtīm, skatieties uz augšu starp uzacīm. Mēs izskatāmies saraukti kā īsts mežonīgs lauva.
solis 5
Mēs ievelkam elpu, izelpojot plaši atveram muti, izstiepjam mēli pēc iespējas tālāk uz priekšu un uz leju un izrunājam tādu šņukstošu skaņu “Khhhhhaaaaa”.
UZMANĪBU! Atslēgvārds: plaši atver muti, nekautrējies! Izbāzam mēli līdz galam. Ķermenis ir saspringts, īpaši kakls un kakls. Skaņa tiek izelpota. Mēs runājam pēc iespējas skaļāk. Rūkt savu sirdi.
solis 6
Pēc izelpas turiet elpu 4-5 sekundes, nemainot pozīciju.
UZMANĪBU! Mēle joprojām turas ārā. Acis arī izskatās šķībi.
solis 7
Mēs ievelkam elpu caur degunu, neaizverot muti, un atkal rūcām: "Khhhhhaaaaa". Mēs veicam vēl 3-4 pieejas.
Tas ir nepieciešamais minimums tiem, kam ir iekaisis kakls. Un noteikti atkārtojiet vingrinājumu visas dienas garumā. Ātrai atveseļošanai labāk to darīt 10 reizes, tad efekts būs ātrāks.
Kā jau sapratāt, lauvas poza ir ļoti laba arī kā augšējo elpceļu slimību profilakse. Paturiet prātā šo praksi aukstajā sezonā! Iemācieties, piemēram, rūkt pēc zobu tīrīšanas. Dari pats, iesaisti bērnus! Un rīts, un jūsu veselība būs tikai no tā kārtībā!