Saturs
Ja jūs nolemjat rūpēties par savu ķermeni, veidot muskuļu masu un / vai zaudēt svaru, tad, izvēloties sporta uzturu, jums jāpievērš uzmanība tā kvalitātei un sastāvam.
Sportistu uzturs
Sportista galvenā diēta ir sabalansēta maltīte. Galvenais uzsvars jāliek uz brokastīm, tieši viņš dod možumu visai dienai un veicina vielmaiņu, tādējādi palēninot tauku nogulsnēšanos problemātiskajās zonās. No tā, kāds rezultāts jums ir nepieciešams apmācībā, tiek pielāgots daudzums, kā arī uzņemtās pārtikas sastāvs. Personai ar lielu fizisko aktivitāti ir nepieciešams ievērojams kaloriju daudzums, taču to nedrīkst pārmērīgi izmantot. Sportista uzturs sastāv no 5-6 tūkstošiem kaloriju, kas pēc treniņa ir jāpapildina. Gaļa, zivis un mājputni satur olbaltumvielas, kas ir galvenais muskuļu veidotājs.
Ja vīrietis vēlas veidot muskuļu masu, šiem pārtikas produktiem, kā arī olām un piena produktiem ar zemu tauku saturu ir jābūt viņa uzturā. Lai palielinātu izturību, ir nepieciešami ogļhidrāti un nepiesātinātie tauki. Jūs nevarat iztikt bez šķiedrām, kas atrodas dārzeņos un garšaugos.
Sporta piedevu veidi
Bet bieži vien ar uzturu vien nepietiek, lai redzams rezultāts. Sporta uztura veikala “Nt-Sp” eksperti atzīmē, ka ir veseli kompleksi, kas satur olbaltumvielas, vitamīnus, mikroelementus un citas vielas, kas palīdz palielināt fizisko aktivitāti. Šādas bioloģiski aktīvas piedevas veicina muskuļu veidošanos, kalpo kā profilaktisks līdzeklis pret saišu un locītavu nodilumu, kā arī tām ir līdzsvarots būtisko sastāvdaļu komplekss.
Piedevas ir sadalītas:
- tauku dedzinātāji
- olbaltumvielu satricina
- kreatīni
- ieguvēji
- vitamīnu un minerālu kompleksi
Apsveriet tos sīkāk.
Tauku dedzinātāji
Parastās tauku dedzināšanas zāles bieži ietver tādas sastāvdaļas kā aspirīns, kofeīns un efedrīns. Šīs vielas veicina lielus enerģijas patēriņus, kavē tauku šūnu ražošanu no taukskābēm, kā arī stimulē lipolīzi. Ja ražotājs apgalvo, ka efedrīna nav viņa preparātu sastāvā, un galveno funkciju veic dažādu augu vai citu augu ekstrakti, visticamāk, šādi uztura bagātinātāji ir neefektīvi. Pagaidām nav izgudrotas citas vielas, kas varētu aktīvi darboties šajā virzienā. Bieži vien aktīvo farmakoloģisko preparātu klāšanai izmanto nekaitīgus “videi draudzīgus augus”.
Olbaltumvielu kokteiļi
Pieredzējuši kultūristi olbaltumvielu kokteiļu priekšrocības skaidro ar to, ka tas jau ir līdzsvarots un ērts veids, kā iegūt vajadzīgās olbaltumvielas. Ne vienmēr ir iespējams pagatavot pietiekami daudz gaļas, lai regulāri uzņemtu olbaltumvielas organismā. Tāpēc kokteiļa sajaukšana un dzeršana pirms treniņa dažās situācijās ir labs risinājums.
Kreatīni
Kreatīns ir slāpekli saturoša karbonskābe, kas atrodama cilvēka muskuļu audos. Tās uzdevums ir palielināt muskuļu izturību fiziskās aktivitātes laikā, kā arī palēnināt glikogēna izdalīšanos. Kreatīns papildus saglabā ūdeni muskuļos, veicinot muskuļu hipertrofiju. Turklāt tas kavē olbaltumvielu sadalīšanos. Kreatīns tiek ražots aknās un nierēs, un tas nāk arī no gaļas un zivīm. Tāpēc veģetāriešiem šīs vielas var pietrūkt. Kreatīnam ir viens “bet”: ne katrs organisms to asimilē, daudziem tas tiek iznīcināts kuņģī un nesasniedz muskuļus. Tāpēc vairumā gadījumu kreatīnu ieteicams lietot kopā ar ogļhidrātiem, kas palīdz tam nokļūt muskuļu audos, tas ir, dzert to ar sulu vai lietot kopā ar medu. Visefektīvākais kreatīna avots ir monohidrāts. Pārējās iespējas ir neefektīvas un gandrīz nedarbojas.
Gainers
Sākumā svara pieaugēji bija paredzēti liesiem cilvēkiem, lai ātri iegūtu svaru, jo šis ogļhidrātu-olbaltumvielu produkts ir optimāls risinājums aktīvām slodzēm un veicina muskuļu masas un svara pieaugumu. Nesen ieguvēji vairāk tiek izmantoti kā muskuļu stimulatori, nevis svara stimulatori. Pastiprinātājos ir vairākas olbaltumvielu un ogļhidrātu proporcijas, un attiecīgi tos izmanto dažādiem mērķiem. Kaloriju kompleksi (olbaltumvielas - 30, ogļhidrāti - 70) bieži tiek ieteikti liesiem vīriešiem, kuriem muskuļu “veidošanai” nepieciešams daudz olbaltumvielu. Olbaltumvielu sastāvi (olbaltumvielas - 60, ogļhidrāti - 40) ir piemēroti vidēji augušiem vīriešiem, kuriem netrūkst kaloriju. Jebkurā gadījumā neaizraujieties ar viņiem, jo kaloriju skaits tajos ir milzīgs, un devas tiek noteiktas tā, lai jūs varētu saņemt nepieciešamo kaloriju dienas devu vienā devā. Uzņemiet kaloriju daudzumu brokastīs, pusdienās un vakariņās, pretējā gadījumā jūs, iespējams, neizturēsit šādas slodzes.
Vitamīnu un minerālu kompleksi
Aktīvo treniņu laikā neaizmirstiet par pietiekamu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Bet jautājums ir, cik ilgs laiks tam vajadzīgs? Vai ir vērts papildus lietot sintētiskos vitamīnus, vai arī pietiek ar tiem, kas organismā nonāk ar pārtiku? Nereti vitamīni un minerālvielas papildus ieteicamas ziemā un pavasarī – uzturvielu samazināšanas periodā dabīgajos produktos. Ir jāuzņem vitamīni C, D, E, un no minerālvielām neaizmirstiet par magniju un selēnu.
Pirms sporta piedevu un vitamīnu lietošanas iesakām sazināties ar pieredzējušu speciālistu, kurš labos kursu, aprēķinās ēdienkarti un izrakstīs treniņu grafiku. Izmantojot šo pieeju, jūs sasniegsiet maksimālos rezultātus, nekaitējot jūsu veselībai.