Mēs zinām, ka mums ir jābūt fiziski aktīviem, lai paliktu formā, spēcīgi, novērstu slimības un saglabātu veselīgu svaru. Un vispopulārākā fiziskā aktivitāte, iespējams, ir pastaigas.
Regulārai pastaigai ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp samazināts sirds slimību, 2. tipa diabēta un depresijas risks.
Un labākais pastaigāšanā, iespējams, ir tas, ka tas ir bez maksas. Pastaigas var praktizēt jebkur, un lielākajai daļai cilvēku ir samērā viegli iekļaut šāda veida fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē.
Mēs bieži dzirdam, ka 10 ir soļu skaits, kas jums jāveic dienas laikā. Bet vai tiešām ir nepieciešams veikt tieši 000 soļu dienā?
Atbilde: ne obligāti. Šis skaitlis sākotnēji tika popularizēts kā daļa no mārketinga kampaņas, un uz to attiecas . Bet, ja viņa mudinās jūs vairāk kustēties, tad tas, protams, nebūs lieki.
No kurienes cēlies skaitlis 10?
10 soļu koncepcija sākotnēji tika formulēta Japānā pirms 000 Tokijas olimpiskajām spēlēm. Nebija reālu pierādījumu, kas apstiprinātu šo skaitli. Drīzāk tā bija mārketinga stratēģija, lai pārdotu soļu skaitītājus.
Šī ideja nebija ļoti izplatīta līdz 21. gadsimta sākumam, bet pēc tam Austrālijas veselības veicināšanas pētnieki 2001. gadā pārskatīja šo koncepciju, meklējot veidu, kā mudināt cilvēkus būt aktīvākiem.
Pamatojoties uz uzkrātajiem datiem un saskaņā ar daudzajiem fizisko aktivitāšu ieteikumiem, cilvēkam nedēļā nepieciešamas vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes. Tas atbilst apmēram 30 minūtēm dienā. Pusstunda aktivitātes atbilst aptuveni 3000-4000 soļiem mērenā tempā.
Jo lielāks, jo labāk
Protams, ne visi cilvēki var spert vienādu soļu skaitu dienā – piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki, cilvēki ar hroniskām slimībām un biroja darbinieki fiziski nevarēs noiet tādu skaitu. Citi var veikt daudz vairāk soļu dienā: bērni, skrējēji un daži strādnieki. Tādējādi 10 soļu mērķis nav piemērots visiem.
Nav nekas nepareizs, ja uzstādāt sev zemāku latiņu. Galvenais ir mēģināt veikt 3000-4000 soļus dienā vai noiet pusstundu. Tomēr viņi joprojām atklāj, ka vairāku soļu veikšana ir saistīta ar labākiem veselības rezultātiem.
Vairāki pētījumi ir parādījuši uzlabotus veselības rezultātus pat tiem dalībniekiem, kuri veica mazāk nekā 10 soļus. Piemēram, tas parādīja, ka cilvēkiem, kuri veica vairāk nekā 000 soļu dienā, bija daudz mazāks sirds un asinsvadu slimību un insulta risks nekā tiem, kuri veica mazāk nekā 5000 soļu.
parādīja, ka sievietēm, kuras dienā veica 5000 soļus, bija ievērojami mazāks risks iegūt lieko svaru vai paaugstinātu asinsspiedienu nekā tām, kuras to nedarīja.
2010. gadā veiktais pētījums atklāja metaboliskā sindroma (nosacījumu kopums, kas palielina diabēta, sirds slimību un insulta risku) biežuma samazināšanos par katriem 10 soļiem dienā.
, kas tika veikts 2015. gadā, parādīja, ka katrs pieaugums par 1000 soļiem dienā samazina priekšlaicīgas nāves risku jebkura iemesla dēļ par 6%, un tiem, kas veic 10 vai vairāk soļus, ir par 000% mazāks priekšlaicīgas nāves risks.
Vēl viens, kas tika veikts 2017. gadā, atklāja, ka cilvēki ar vairāk soļu pavadīja mazāk laika slimnīcās.
Tātad, jo vairāk soļu, jo labāk.
Soli uz priekšu
Ir svarīgi atcerēties, ka 10 soļi dienā nav piemēroti visiem.
Tajā pašā laikā 10 soļi ir viegli iegaumējams mērķis. Jūs varat viegli izmērīt un novērtēt savu progresu, izmantojot jums ērto soļu skaitītāju.
Pat ja 10 soļi jums nav piemērots mērķis, mēģiniet palielināt aktivitātes līmeni. Vissvarīgākais ir būt pēc iespējas aktīvam. Mērķis ir 000 soļu dienā ir tikai viens veids, kā to izdarīt.