Izveidojiet sarakstu ar atbildēm uz jautājumu "kāpēc?"
Padomājiet par to, kāpēc jūs gatavojaties atmest smēķēšanu un ko tas jums dos. Sadaliet tukšu lapu divās daļās, vienā pierakstiet, ko iegūsiet, atmetot cigaretes, otrā – ko tagad dod smēķēšana. Uztveriet šo lietu nopietni, jo jums ir jāpārliecina savas smadzenes, ka jūs darāt to labā. Jūs varat pakārt palagu redzamā vietā, lai katru reizi, kad vēlaties paņemt cigareti, jums būtu acīmredzamas visas dzīves priekšrocības bez slikta ieraduma.
Aprēķiniet izmaksas
Aprēķiniet arī, cik daudz naudas jūs mēnesī iztērējat cigaretēm. Pieņemsim, ka cigarešu paciņa maksā 100 rubļus, un tu izsmēķē vienu dienā. Tas ir 3000 mēnesī, 36000 gadā, 180000 piecos gados. Nav nemaz tik maz, vai ne? Mēģiniet ietaupīt dienu par 100 rubļiem, ko iztērējāt cigaretēm, un pēc gada jums būs ievērojama summa, ko varat tērēt lietderīgi.
Turiet augļus pa rokai
Daudzas, īpaši meitenes, baidās no svara pieauguma. Pēc tam, kad pārtrauksiet lietot cigareti mutē, jūs vēlēsities to piepildīt ar kaut ko citu. Šī darbība aizstāj veco ieradumu, un patiesībā jums ir jauna atkarība no pārtikas. Dažkārt cilvēki pieņemas svarā par 5, 10 vai pat 15 kilogramiem, jo nespēj sevi kontrolēt. Lai izvairītos no šādām sekām, turiet pie rokas augļus vai dārzeņus, piemēram, sasmalcinātus ābolus, burkānus, seleriju, gurķi. Tā būs laba alternatīva čipsiem, cepumiem un citām neveselīgām uzkodām, jo augļi un dārzeņi satur vitamīnus un šķiedrvielas, kas palīdzēs organismam detoksicēt.
Izmēģiniet gumiju
Šis ir vēl viens papildinājums iepriekšējam punktam. Košļājamā gumija (bez cukura), protams, ir kaitīga, bet sākumā tā var apmierināt košļājamo refleksu. Īpaši šajā gadījumā palīdz piparmētra. Ja nevēlaties košļāt, varat izmēģināt arī cietās konfektes un izvēlēties tās, kurām nepieciešams ilgs laiks, lai izšķīdinātu. Bet, kad saproti, ka vairs negribas ņemt cigareti, labāk atsakies no košļājamās gumijas un saldumiem.
Atteikties no kafijas
Tas ir īsts rituāls – pie kafijas tases izsmēķēt cigareti vai pat divas. Mūsu asociatīvā atmiņa tiek iedarbināta, kafijas garša nekavējoties atsauc atmiņā cigareti. Ja jums patiešām patīk šis uzmundrinošais dzēriens, atsakieties no tā vismaz uz laiku, līdz pāries “izņemšana”. Nomainiet to ar veselīgu cigoriņu, zāļu tēju, ingvera dzērienu un svaigi spiestu sulu. Kopumā ir labi dzert daudz tīra ūdens un dārzeņu sulas, lai izvadītu no organisma nikotīnu.
Nodarbojies ar sportu
Sportošana palīdzēs elpot un nodarbina galvu ar kaut ko citu. Bet galvenais ir treniņa laikā pielikt visas pūles. Tā priekšrocība ir tā, ka papildus smēķēšanas atmešanai jūs arī nostiprināsit savu figūru un jutīsities labāk. Labi ir arī nodarboties ar jogu, kas palīdzēs labāk justies ķermenī un nomierināt prātu.
Izveidojiet jaunus ieradumus
Kad jūs pārtraucat sliktu ieradumu, ir laba prakse izveidot jaunu. Padomā par to, ko jau sen vēlējies darīt, ko iemācīties? Vai vienmēr esat gribējis rakstīt dienasgrāmatā vai rakstīt ar kreiso roku? Vai varbūt veikt vingrinājumus runas tehnikai? Ir pienācis laiks lietderīgi izmantot laiku, ko pavadījāt dūmu pauzē.
Ieskauj sevi ar patīkamām smaržām
Kad kāds mājās smēķē, un tas notiek bieži, telpa ir piesātināta ar cigarešu dūmu smaku. Apņem sevi ar patīkamām, vieglām vai spilgtām smaržām. Iegūstiet aromlampu, ielieciet vīraku, apsmidziniet istabu ar smidzināšanas pudeli ar ūdeni un ēterisko eļļu. Jūs pat varat iegādāties svaigus smaržīgus ziedus.
Gudrot
Gandrīz katrā rakstā mēs iesakām meditēt. Un tas nav tikai tā! Kad tu iedziļinies iekšā un koncentrējies uz sevi vismaz reizi dienā, laika gaitā tev kļūst vieglāk nogriezt no sevis to, kas nav tava patiesā es daļa. Vienkārši sēdiet klusumā, klausieties ielas skaņas, pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Tas palīdzēs jums mierīgāk pārvarēt izņemšanu, un jūs viegli ieiesit tīrā dzīvē bez cigaretēm.
Jekaterina Romanova