Sāciet savu dienu klusumā
Citiem vārdiem sakot, no meditācijas. Daudzi maldīgi domā, ka meditācija ir budistu nodarbošanās, bet patiesībā tai nav nekāda sakara ar reliģiju. Sākot savu dienu ar 15 minūšu pašpārbaudi, jūs varat pievērsties apdomīgai dienai. Noliec tālruni un velti laiku sev, nevis skaties ziņu plūsmu. Aizveriet acis, dziļi elpojiet vēderā un iztēlojieties savu elpošanu. Iztēlojieties, kā toksīni izdalās no jūsu ķermeņa. Pēc tam atveriet acis, piecelieties un izstiepieties uz augšu, uz leju un ap sevi. Mēģiniet pieskarties pirkstiem un stāvēt uz kāju pirkstiem. Šī nodarbība tev neaizņems vairāk par 15 minūtēm, bet, praktizējot katru dienu, pamanīsi rezultātu!
Pārvietot
Mēs nerunājam par skriešanu, smagas izturības treniņiem, divām jogas stundām un tā tālāk. Bet vai zinājāt, ka tikai 15 minūtes vieglas fiziskās aktivitātes dienā var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu? Turklāt šādas aktivitātes rada jaunas smadzeņu nervu šūnas, tāpēc ikdienas vingrinājumi ir obligāti, ja vēlaties saglabāt un uzlabot to veiktspēju. Jums pat nav nepieciešama sporta zāle! Izmantojiet vietu mājās vai darbā pusdienu pārtraukumā. Izmēģiniet vieglu iesildīšanos, 15 minūšu jogu, sēdus, atspiešanos, vēdera vingrinājumus. Vai jums patīk skatīties TV vakaros? Apvieno šo laiku ar nelielu vingrošanu! Bet vislabākais variants ir to darīt no rīta, lai uzreiz sadedzinātu kalorijas un dienas laikā nedomātu, ka jāpilda vingrinājumi.
Padariet vismaz vienu maltīti veselīgu
Protams, jūs varat uzreiz pāriet uz pareizu uzturu, taču ķermenis piedzīvos šoku. Lai tas nenotiktu, pakāpeniski ieviesiet labus ieradumus. Norādiet vienu ēdienreizi, kuras laikā ēdīsiet tikai veselīgu pārtiku bez taukiem, miltiem, sāls un cukura. Tās varētu būt brokastis ar smūtiju, pusdienas ar vieglu zupu un zaļajiem salātiem vai vakariņas. Tu zināsi, kad tavs ķermenis ir gatavs pilnībā pāriet uz veselīgu uzturu, bet līdz tam ēd veselīgu pārtiku vismaz reizi dienā. Tici man, tavs ķermenis noteikti lūgs atteikties no kaitīguma!
Ūdens, ūdens un vēl ūdens
Cik reizes viņi pasaulei ir teikuši... Bet pasaule joprojām pretojas vai vienkārši aizmirst! Mēs nekad nenogurstam atkārtot, ka cilvēkam ir jādzer daudz ūdens. Ūdens ir labākais sabiedrotais cīņā pret pārēšanos, vīrusu slimībām un kuņģa paaugstinātu skābumu, ko izraisa iekšējs un ārējs stress. Iegādājieties sev viena litra (vai divu litru, ja jau esat eksperts šajā jautājumā) pudeli un katru dienu piepildiet to ar ūdeni istabas temperatūrā, pievienojot tai nedaudz citrona sulas. Dzer, dzer un vēlreiz dzer!
Veiciet digitālo detoksikāciju
Atteikšanās no tālruņa un datora var būt pārbaudījums, taču tas ir svarīgi! Dažus no lielākajiem spriedzi mūsu ķermenim un prātam rada nepārtraukta bezvadu tehnoloģiju starojuma iedarbība. Apzināti piepūlies un izslēdzies vismaz uz dienu, izbaudi brīnišķīgu mirkli ģimenes un draugu lokā, nodarbojies ar iecienītākajiem vaļaspriekiem, sportu, dodies vienas dienas ceļojumā. Izmantojiet šo laiku, lai mazinātu stresu un atbrīvotu ķermeni no digitālā trokšņa un pļāpāšanas. Praktizējiet to reizi nedēļā, un drīz jūs ar nepacietību gaidīsit savu "dienu bez tālruņa"!
Izmēģiniet veselīgus uztura bagātinātājus un ēteriskās eļļas
Veselīgi uztura bagātinātāji ir mazi palīgi, kas dubulto jūsu pūļu rezultātus. Atrodiet labu antioksidantu avotu un pievienojiet tos ēdienreizēm. Viena linsēklu karote, čia, glāze kokosriekstu ūdens un daudzas, daudzas citas dienas labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību. Mēs arī ļoti iesakām izmēģināt ēteriskās eļļas, piemēram, piparmētru, vīraku, citronu un lavandas, kas lieliski uzlabo garastāvokli un, protams, arī veselību!
Jekaterina Romanova Avots: