Saturs
“Spēka treniņš” kopā ar Džilianu Maiklsu ir a 30 minūšu intervāla treniņš ar svariem vai hantelēm. Viņš atsaucas uz tām programmām, kas palīdzēs jums atšķaidīt tradicionālās nodarbības vai pievienot tām slodzi.
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai
Par programmu Jillian Michaels: Sasmalciniet to ar svariem
Programmai, neskatoties uz krievu vārdu, nav nekāda sakara ar tipiskiem spēka treniņiem. Sasmalciniet to ar svariem ir intervāla treniņš ar svēršanas masu svara vai hanteles formā. Nodarbības notiek vidējā tempā, vingrinājumi galvenokārt ir funkcionāli, iekļaujot vairākas muskuļu grupas.
Tvertnes svars, kuru izvēlaties atkarībā no pašas fiziskās sagatavotības, Džiliana Maiklsa iesaka no 1 līdz 4 kg. Tomēr treniņš nav tik smags, lai ierobežotu minimālo svaru. Programma ir sadalīta 3 segmentos. Katru segmentu veido trīs vai četri vingrinājumi, atkārtoti divi apļi. Sasmalciniet to ar piesātinājuma svaru un efektivitāti, kas nav zemāka par citām programmām Jillian Michaels.
Svars: treniņa priekšrocības + vingrinājumu izvēle
Tātad, kurss ietver:
- Instrukcijas. Džiliana stāsta par pareizu vingrinājumu izpildīšanas tehniku ar atsvariem. Noteikti apskatiet videoklipu, tas nav tulkots krievu valodā, bet intuitīvi saprot visu.
- 1. līmenis. Līmenis iesācējiem, piemērots un diezgan nepieradis pie fiziskām aktivitātēm. Starp grūtākajiem vingrinājumiem ir tupēšanas lēcieni, kas notiek pēdējā segmentā. Ilgums - 30 minūtes iesildīšanās un aizķeršanās.
- Mājaslapas veids 2. Šis līmenis ir grūtāk, tā īstenošanai jābūt pietiekamam stiprumam ķermeņa augšdaļā. Turklāt treniņu temps ir daudz lielāks un vingrinājumi ir nopietni. Ilgums - 30 minūtes iesildīšanās un aizķeršanās.
Džiliana nesniedz ieteikumus par dienu skaitu, kuru laikā jums jāveic pirmais un otrais līmenis. Tā kā jūs nevarat saukt “spēka vingrinājumus” par integrētu programmu, ir iespējams pievienot citus treniņus Džilianam Maiklsam vai iekļaut to pārmaiņu stundā.
ĪSTS UZTURS: kā sākt soli pa solim
Programmas priekšrocības:
- vingrinājumi ir pietiekami viegli (īpaši pirmā līmeņa), piemēroti iesācējiem;
- tas ilgst tikai 30 minūtes ar iesildīšanos un aizkari;
- programma dod slodzi virs ķermeņa;
- Džiliana izmanto daudzus netradicionālus vingrinājumus, kurus jūs neredzējāt citos viņas videoklipos;
- vingrinājumi ir labākais veids, kā nodarbināt korsetes muskuļus un ķermeņa augšdaļas muskuļus;
- programma ietver 2 grūtības pakāpes, tāpēc jūs varēsiet progresēt klasē.
- komplekss tiek tulkots krievu valodā;
Programmas trūkumi:
- programma ir piemērota iesācējiem vai kā papildu slodze.
- apmācībai vēlams, lai būtu svars.
Lai iegūtu vēlamo rezultātu, iesakām mēneša laikā 4-5 reizes nedēļā veikt “spēka treniņu”. Varat to pievienot arī jau esošajām klasēm. Piemēram, kurss Ripped in 30, bet reizi nedēļā, lai uzlabotu efektu un palielinātu izturību, pievienojiet programmai Shred-it ar svaru. Nebaidieties apvienot, izmēģināt, meklēt optimālu treniņu kombināciju.
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle