Džiliana Maiklsa programma ir viena no populārākajām mājas fitnesa pasaulē. Viņa ir izlaidusi vairākus kursus, kurus var garantēt labā formā. Šodien mēs sakām par treniņiem, ar kuriem sākt savu ceļu sportā, tas ir, programmas Jillian Michaels iesācējiem.
Katrs kurss ir detalizēti aprakstīts mūsu vietnē, noklikšķinot uz saites, jūs varat atrast precīzāku informāciju par konkrētu fitnesa programmu.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- Kā izvēlēties hanteles: padomi, padomi, cenas
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
Kādus vingrinājumus Jillian Michaels varat sākt iesācējs?
1. 30 dienu drupinājums (maza figūra 30 dienās)
Slavenākā Gillian programma. Daudzi iepazīšanos sāk ar video apmācību. Programma ir ļoti vienkārša un tajā pašā laikā ļoti efektīva. Saskaņā ar metodi 3-2-1 (3 minūtes spēka treniņš, 2 minūtes kardio un 1 minūte presē) tikai mēnesi jūs noņemsiet liekos taukus un uzlabosiet savu ķermeni. Vingrinājums ilgst 25 minūtes un sastāv no trim grūtības pakāpēm, un aprīkojuma, kas jums būs nepieciešams tikai hanteles. 30 dienu smalcinātājs no Jillian Michaels ir lieliski piemērots iesācēju lietotājiem, kuri pievienojas tikai intensīvai fiziskajai sagatavotībai.
Lasiet vairāk par 30 dienu sasmalcināšanu
2. Iesācēju drupa (programma iesācējiem)
Ja programma ir 30 dienu drupatas šķiet pārāk smags, varat izmēģināt vienkāršāku treniņu Iesācējs sadriskāt. Īpaši jāpievērš uzmanība cilvēkiem ar aptaukošanos vai tiem, kuriem ir kontrindicēts smags stress. Sirdsdarbības gandrīz nav, tāpēc vingrinājumi netraucēs jūsu locītavas. 3 līmeņi 25 minūtes palīdzēs jums mēneša laikā padarīt ķermeni lieliskā formā.
Lasiet vairāk par Beginner Shred
3. Ripped in 30 (Zaudēt svaru 30 dienu laikā)
Laiks Ievilkts 30 pēc struktūras ir līdzīgs 30 diena sadriskāt. Nodarbība ilgst 30 minūtes, ir arī 3-2-1 shēma, tomēr vingrinājumi Džiliana pagriezās pavisam savādāk. Ja “Sredakh” viņi ir standartāki un pazīstamāki, “Rip” vingrinājumi ir daudz skaistāki un interesantāki. Jūs vadāt programmu vienu mēnesi, katru nedēļu katrā jaunā sarežģītības pakāpē. Vienīgais negatīvs - nav tulkojuma krievu valodā, bet darbojas angļu balss.
Lasiet vairāk par Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (kikbokss)
Ja vēlaties veikt kardio treniņus mājās, bet “paātrināt vielmaiņu”, to nevar atļauties, iesakiet izvēlēties “kikboksu”. Pat ja jūs nekad neesat nodarbojies ar kikboksu, jums nebūs grūti atkārtot vingrinājumu Džilianam. Programmā ietilpst 3 klases (augšējā, apakšējā, vēdera), katra no tām ilgst tikai 20 minūtes. Pateicoties kardio treniņam Kickbox FastFix, jūs uzlabosiet sirds un asinsvadu funkcijas, palielināsiet izturību un varēsit sadedzināt papildu kalorijas.
Vairāk informācijas par Kickbox FastFix
5. Sasmalciniet to ar svariem (treniņš ar svariem)
Neskatoties uz briesmīgo nosaukumu, tas programma ir ļoti vienkārša un ļoti piemērota iesācējiem fitnesā. Vingrinājumiem, kuros izmanto vienu hanteli vai kettlebell, svars tiek izvēlēts, pamatojoties uz pašreizējo fizisko sagatavotību (2 kg). Treniņš ilgst 30 minūtes, kuru laikā jūs strādājat ar visiem ķermeņa muskuļiem, bet īpaši ar muskuļu sistēmu. Programma ietver 2 līmeņus: sāciet ar pirmo un ar otro.
Lasiet vairāk par Sasmalciniet to ar svariem
6. Karsts ķermenis, veselīga māmiņa (pēc dzemdībām)
Karsts ķermenis, veselīga māmiņa ir jaunākā programma Džiliana Miķela, kas īpaši paredzēta figūras atjaunošanai pēc dzemdībām. Kompleksā ietilpst 3 treniņi (ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa, vēders un miza). Ielādējiet karsto ķermeni ļoti saudzīgā veidā, kas ļaus jaunajām mātēm trenēties, nekaitējot viņu veselībai. Pat mīļākā Džiliana kardio vingrinājumi šajā programmā ir nelieli un nekomplicēti, tāpēc komplekss ir piemērots ne tikai jaunām mātēm, bet arī iesācējiem fitnesā. Katrs treniņš ilgst tikai 25 minūtes.
Lasiet vairāk par Hot Body, Healthy Mommy
Iesācējiem optimālākā video programma tiek uzskatīta par “Slaido figūru 30 dienas (30 dienu sadriskāt)” šādu iemeslu dēļ:
- pieejamie vingrinājumi;
- efektīva metode;
- pakāpeniska virzība no līmeņa uz līmeni;
- vingrinājumu ilgums ir tikai 30 minūtes;
- divas grūtības iespējas, kuras demonstrē programmas dalībnieki
Lai būtu vieglāk orientēties trenera programmās, skatiet: Treniņš Jillian Michaels: fitnesa plāns 12 mēnešiem.