Saturs
- Programma Jillian Michaels progresīviem
- 1. Ciets korpuss (stiprs korpuss)
- 2. Viena nedēļa sasmalcina (zaudē svaru nedēļā)
- 3. Vairs nav problēmu zonu (nav problēmu zonu)
- 4. Aizliedziet taukus, veiciniet vielmaiņu (izmetiet taukus, paātriniet vielmaiņu)
- 5. Slepkavas ķermenis (vingrojiet visu ķermeni)
- 6. BodyShred (komplekss 8 nedēļas)
- 7. Jogas pazeme (Yoga Inferno)
Programma Jillian Michaels pārsteidzoši daudzveidīga: starp tām jūs atradīsit nodarbības iesācējiem un pieredzējušiem. Šajā rakstā mēs aplūkojam tikai tos treniņus, kas ir piemēroti progresīvākiem fitnesa jomā. Lai atrastu detalizētu informāciju par programmu, noklikšķiniet uz saites, kas satur tās nosaukumu.
Katrs kurss ir detalizēti aprakstīts mūsu vietnē, noklikšķinot uz saites, jūs varat atrast precīzāku informāciju par konkrētu fitnesa programmu. Lai būtu vieglāk orientēties daudzās Džiliana programmās, iesaku izlasīt rakstu: Treniņš Jillian Michaels: fitnesa plāns 12 mēnešiem.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
- 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
- 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
- Uzbrukumi: kāpēc mums ir vajadzīgi + 20 varianti
- Viss par push-UPS: nodarbību plāna iezīmes. push-UPS versijas
- Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
- FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
- Spēka treniņš sievietēm ar hantelēm: plāns + vingrinājumi
Programma Jillian Michaels progresīviem
1. Ciets korpuss (stiprs korpuss)
Tiem, kas vēlas veikt nopietnas slodzes, ir jāveic treniņš “Hard Body”. Programma sastāv no diviem līmeņiem, bet jau sākumā sagatavojieties kārtīgiem sviedriem. Treniņš apvieno svaru un aerobos vingrinājumus ar vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām. Nodarbība ilgst 45 minūtes, tās īstenošanai nepieciešami hanteles. Daži kritizē programmu par pārāk sarežģītām vingrinājumu kombinācijām, kuras ir grūti atkārtot augstā treniņa ritmā. Bet tas, ka jūsu figūrai efektīvs “cietais ķermenis”, bez šaubām.
Lasiet vairāk par Hard Body
2. Viena nedēļa sasmalcina (zaudē svaru nedēļā)
Džilianam ir lieliska programma tiem, kam nepieciešams ļoti ātrs rezultāts. Visaptverošs nedēļu ilgs treniņš One Week Shred palīdzēs jums zaudēt svaru tikai 7 dienu laikā. Programma sastāv no divām daļām: no rīta jūs veicat 30 minūšu stipruma treniņu ar hantelēm, vakarā rezultātu nodrošinājāt ar 30 minūšu aerobikas vingrinājumu. Vingrinājumi ar svaru izraisīs jūsu muskuļu tonusu, un kardio aktivitātes palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem.
Lasiet vairāk par One Week Shred
3. Vairs nav problēmu zonu (nav problēmu zonu)
Tiem, kas dod priekšroku treniņam jaudas stilā, pievērsiet uzmanību “Nav problēmu zonu”. 45 minūšu laikā jūs veicat spēka vingrinājumus ar hantelēm un trenējat visus ķermeņa muskuļus. Programma sastāv no 7 apļiem, kur jūs sistemātiski apmācāt savas problemātiskās vietas. Džiliana neatstāj bez uzmanības nevienai ķermeņa daļai, tā vingrinājums noved pie plecu, bicepsu, tricepsu, krūškurvja, AB, muguras, sēžamvietas un augšstilbu muskuļu tonizēšanas.
Lasiet vairāk par No More Trouble Zones
4. Aizliedziet taukus, veiciniet vielmaiņu (izmetiet taukus, paātriniet vielmaiņu)
Tauku dedzināšanas intervāla apmācība ir viena no vissmagākajām Džiliana. 45 minūšu sprādzienbīstami aerobie vingrinājumi ir vērsti uz liekā tauku sadedzināšanu un vielmaiņas paātrināšanu. Šī pieeja ļaus jums ļoti ātri sasniegt skaistu figūru un formīgu ķermeni. Kāpēc kardio vingrinājumi ir ieteicami ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. Turklāt regulāra “Metabolisma” darbība uzlabos sirds un asinsvadu darbību un palielinās jūsu izturību.
Lasiet vairāk par Banish Fat, Boost Metabolism
5. Slepkavas ķermenis (vingrojiet visu ķermeni)
Killer Body ir komplekss tauku sadedzināšanas spēka treniņš visam ķermenim. Programmā iekļauti 3 video: vēdera augšdaļai un apakšējai daļai un mizai. Džiliana Maiklsa izmanto vingrinājumus ar hantelēm un svara zaudēšanu, kas palīdzēs pievilkt ķermeni un sadedzināt taukus. Treniņš ilgst 30 minūtes un tiek veikts pēc ķēdes treniņa principa ar atkārtotiem segmentiem. Spēka vingrinājumi ir atšķaidīta aerobika un plyometrija papildu kaloriju patēriņam.
Lasiet vairāk par slepkavas ķermeni
6. BodyShred (komplekss 8 nedēļas)
BodyShred ir divu mēnešu visaptveroša programma, kas var būt ķermeņa revolūcijas turpinājums. Kursā ietilpst 8 pusstundas treniņi (+1 bonuss). Gatavais kalendārs ir 6 dienas nedēļā ar vienu brīvu dienu. Katru nedēļu jūs atradīsit 4 spēka un 2 aerobos treniņus ar pakāpeniskām grūtībām. Klases, kas iekļuva programmā, ir ļoti augstas kvalitātes slodze, tāpēc jūs varat sasniegt tos pat ārpus kompleksa.
Lasiet vairāk par BodyShred
7. Jogas pazeme (Yoga Inferno)
Pat nosaukums ir acīmredzams, ka ar vieglu relaksējošu jogu šai programmai Džilianai nav nekā kopēja. Džiliana sludina spēka jogu, kuras mērķis ir tonizēt muskuļus, palielināt elastību un sadedzināt lieko tauku daudzumu. Programma “Yoga Inferno” satur divus 30 minūšu treniņus, vienlaikus enerģiskus un mērķtiecīgus. Džilians atšķaida tradicionālos statisko pozu kardio intervāla vingrinājumus ar hantelēm. Klasiskās jogas cienītājiem var būt grūti izvēlēties tik modernu pieeju, taču programmas mērķis, pirmkārt, ir ķermeņa pievilkšana.
Lasiet vairāk par Yoga Inferno
Ja vēlaties dažādot treniņu, iesakām noskatīties:
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
- Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai