Treniņš Džiliana Maiklsa: programma “vidējais svars”

Ja jums jau ir pietiekami daudz fiziskās sagatavotības, lai izpildītu sarežģītākas programmas Džiliana Miķela, nekā 30 dienu sasmalcināšana vai 30 lielumu izvilkšana, iesaku izlasīt šo rakstu. Zemāk minētie vingrinājumi nav paredzēti iesācējiem, taču nepieder pie augstākā līmeņa.

Katrs kurss ir detalizēti aprakstīts mūsu vietnē, noklikšķinot uz saites, jūs varat atrast precīzāku informāciju par konkrētu fitnesa programmu.

Par treniņiem mājās skatiet arī šādus rakstus:

• Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
• 50 labākie vingrinājumi plakanam vēderam
• Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
• Viss par fitnesa aprocēm: kas tas ir un kā izvēlēties
• Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
• TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai
• 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
• Skriešana no rīta: lietošana un efektivitāte, pamatnoteikumi un funkcijas

Treniņa Džiliana Mihaela “vidēja” smaguma pakāpe

1. Ķermeņa revolūcija (Revolution body)

Vingrojumi ir kļuvuši par iecienītākajiem daudziem Gillian faniem. No visām tās programmām Body Revolution tiek uzskatīta par visdažādāko un sarežģītāko. Pilns treniņš ir 90 dienas, un tajā ietilpst spēka un aerobikas vingrinājumi, kas pareizi mainās. Ik pēc 2 nedēļām jūsu treniņi būs grūtāki, un ķermenis kļūs slaidāks un slaidāks. Pirmo mēnesi jūs atbrīvojaties no liekajiem taukiem, pievelciet otrā un trešā muskuļa muskuļus un nostipriniet savu rezultātu.

Lasiet vairāk par Body Revolution

2. 6 nedēļu sešpaka (plakans vēders 6 nedēļās)

Džiliana sola padarīt jūsu vēderu plakanu tikai 1.5 mēnešu laikā. Programma sastāv no diviem līmeņiem, no kuriem katru jūs veicat 3 nedēļas. Neskatoties uz to, ka treniņš galvenokārt paredzēts vēdera un vidukļa novājēšanai, negaidiet, ka tajā redzēsiet tikai nieka vērpjot. Jūs nepadarīsit plakanu vēderu, ja uz tā ir tauku slānis, tāpēc programma darbojas lielā tempā un atšķaidītā kardio vingrinājumā. Veicot programmu 30 minūtes dienā, 1.5 mēnešu laikā jūs redzēsiet kubus uz vēdera.

Lasiet vairāk par 6 nedēļu Six-Pack

3. Slepkavas maizītes un augšstilbi (slepkavas augšstilbi un dibens)

Daudzām sievietēm problemātiskās vietas ir augšstilbi un sēžamvieta. Programmas slepkavas maizītes un augšstilbi ir zaudēt svaru ķermeņa apakšdaļai. Kurss piedāvā trīs līmeņus, konsekventi darot to, ka jūs piešķirat gurnu un sēžamvietu lieliskā formā. Džiliana nesniedz precīzus ieteikumus par to, cik ilgi jāaizpilda katrs programmas līmenis, jāskatās uz viņu individuālajiem panākumiem. Lai iegūtu ātrāku rezultātu, jūs varat iegādāties potītes svarus, tie palielinās treniņu intensitāti.

Lasiet vairāk par slepkavu maizītēm un augšstilbiem

4. Killer Abs (slepkavas prese)

Vēl viena preses programma ir Killer Abs. Tiem, kas pasūta garlaicīgu “Plakano vēderu 6 nedēļu laikā”, amerikāņu fitnesa eksperts ir sagatavojis vēl vienu sprādzienbīstamu vingrinājumu, lai izveidotu perfektu presi. Džiliana sevi nemaina: programma ir pilna ar aerobikas vingrinājumiem, vingrinājumiem siksnā un vingrinājumiem vēderam un jostasvietai. Treniņi tiek veikti lielā tempā, tāpēc jūs zaudējat liekos taukus un pievelciet vēderu. Killer Abs sastāv no 3 līmeņiem 30 minūtes. Starp citu, daudziem patīk apvienot šo programmu ar “Slepkavas augšstilbiem un sēžamvietām”, lai veidotu visu ķermeni.

Lasiet vairāk par Killer Abs

5. Killer Arms & Back (Tauku slepkava uz rokām un mugurām)

Killer Arms & Back ir viena no pēdējām Jillian Michaels programmām. Tas papildina problemātisko zonu “slepkavas treniņu” komplektu. Programma Killer Arms & Back ir vērsta uz ķermeņa augšdaļas attīstību. Jūs gaida spēka un aerobikas vingrinājumi, koncentrējoties uz plecu, roku un muguras muskuļiem. Šis kurss nodrošina 3 grūtības pakāpes, katrs vingrinājums ilgst 30 minūtes. Killer Arms & Back var izmantot kopā ar killer abs un killer bulciņām un augšstilbiem.

Lasīt vairāk Killer Arms & Back

6. Extreme Shed & Sasmalcina (Extreme Sredy)

Nosaukums “Extreme Shed & Shred” maldina daudzus. Pēc 30 dienu sasmalcināšanas ne visi vēlas izmēģināt kaut ko patiešām ekstrēmu. Neuztraucieties, mācību programmā nav nekā ārkārtas. Un uz 30дневные sredy viņai nepatīk. Extreme Shed & Shred ir spēka treniņu, kikboksa, JIU-džitsu un jogas kombinācija. 2 līmeņu programmā, katra ilgst 45 minūtes. Treniņus nevar saukt par mega intensīviem, tie ir vērsti uz jūsu ķermeņa kvalitatīvu izpēti.

Lasiet vairāk par Extreme Shed & Shred

7. Jogas izkausēšana (joga svara zaudēšanai)

Džiliana piedāvā dažādas metodes, lai uzlabotu jūsu ķermeni, savā rīku Arsenālā ir pat joga. Tomēr tradicionālās jogas pieejas cienītājiem šajā programmā uzsvars tiek likts uz svara samazināšanu. Jā, Džiliana izmanto klasiskās asanas vai pozas, bet apmācība Vispārīgi ir paredzēta tauku dedzināšanai. Tāpēc negaidiet relaksējošu nodarbību, kas koncentrējas uz elpošanu un elastības attīstību. Džiliana piedāvā jaudas jogu, tāpēc sagatavojieties enerģiskam pusstundas treniņam.

Lasiet vairāk par Yoga Meltdown

Ja vēlaties dažādot treniņus mājās, skatiet rakstu:

• Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
• Top 20 vingrinājumi muskuļu un tonizēta ķermeņa tonizēšanai