Jillian Michaels - Nojume papildus (Extreme Shed & Shred)

Programma Jillian Michaels Extreme Shed & Shred palīdzēs zaudēt svaru un iegūt labu formu. Treniņus, neskatoties uz “ekstrēmo” nosaukumu, nevar nosaukt par ekstrēmiem, tāpēc tie ir piemēroti vidējas fiziskās sagatavotības līmenim. Ja esat iesācējs fitnesa jomā, iepazīstieties ar mūsu izvēlēto vingrinājumu iesācējiem mājās.

Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:

  • TABATA apmācība: 10 gatavi vingrinājumi svara zaudēšanai
  • Top 20 video par kardio treniņiem svara zaudēšanai no Popsugar
  • Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
  • Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
  • 20 labākie sieviešu skriešanas apavi drošai skriešanai
  • FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
  • Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 modifikācijas (foto)
  • Spēka treniņš sievietēm: plāns + vingrinājumi
  • Velotrenažieris: plusi un mīnusi, efektivitāte novājēšanai

Par programmu Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Programmai nav nekāda sakara ar populāru apmācību 30 Day Shred, vārdu līdzībai nevajadzētu būt satraucošai. Extreme Shed & Shred ir treniņš ar pilnīgi atšķirīgu pieeju, tomēr tas ir ne mazāk efektīvs kā klasiskais “Sredakh”. Programma ir veidota, pamatojoties uz kikboksa, JIU-džitsu un jogas vingrinājumiem, pievienojot spēka treniņu standarta elementus. Arī šeit ir aerobie vingrinājumi, taču tie nav programmas pamatā, tāpēc “Extreme sredy” nav nogurdinošs vingrinājums.

Kurss sastāv no diviem līmeņiem, pirmais nav tik sarežģīts, lai to varētu veikt, un iesācēji fitnesā. Pirmais līmenis ilgst 40 minūtes, otrais nedaudz ilgāk - apmēram 50 minūtes. Treniņam ir nepieciešami tikai hanteles no 1 līdz 5 kg atkarībā no fiziskās sagatavotības. Džiliana sniedz precīzus ieteikumus par programmas izpildes ilgumu, taču mēs iesakām pāriet uz sarežģītāku līmeni, tiklīdz jums šķiet, ka pirmais līmenis ir ļoti vienkāršs.

Slodzi, kas piedāvā Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, nevar saukt par vāju. Drīzāk tas ir vienkārši maigs un mazāk intensīvs, nekā mēs esam pieraduši redzēt viņas fitnesa programmās. Par treniņiem, piemēram, “domājošiem” un līdzsvarotiem, kad jūs nesvīstat no izsīkuma, bet jūtat spriedzi katrā ķermeņa muskuļā. Ja jums ir šaubas par “Extreme sredy” efektivitāti, mēģiniet to apvienot ar citu programmu Džiliana Maiklsa vai izvēlieties nopietnāku treniņu.

TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle

Programmas priekšrocības:

  • izmantojot jogas elementus, kikboksu un JIU-jitsu programmu veido interesanti oriģināli vingrinājumi
  • nodarbība notiek nelielā tempā, tāpēc patiks tiem, kam nepatīk daudzie lekt, Extreme Shed & Shred
  • ir stiepšanās vingrinājumi un līdzsvars, kas ļaus attīstīt elastību un koncentrēšanos
  • apmācība “Mest lieku” nogurdina ķermeni, lai, piemēram, sekotu tam pat no rīta pirms darba.

Programmas trūkumi:

  • dažas vingrinājumu kombinācijas ir ļoti oriģinālas un pietiekami izaicinošas atkārtojumiem;
  • krievu valodā nav versijas
  • programma ir vairāk paredzēta “pārdomātai” un ne intensīvai slodzei, tāpēc kāds var šķist viegls un neefektīvs (it īpaši pirmais līmenis).

Šādas apmācības kā Extreme Shed & Shred ir ļoti noderīgas jūsu ķermenim. Protams, tie nepalīdzēs jums sadedzināt maksimālo kaloriju skaitu īsā laika periodā vai ātru vielmaiņas procesu. Bet tie ļaus jums uzlabot muskuļu tonusu, uzlabot elastību, izpētīt jaunas oriģinālās funkcijas un vienkārši baudīt līdzsvarotu fitnesa programmu.

Jūs varētu interesēt šādi raksti:

Atstāj atbildi